Mama Baby Yoga | Sanft dehnen und erden am Abend

Eine wunderbare Übung für am Abend,

Die starten wir jetzt direkt in Rückenlage.

Du kannst dein Baby so hinlegen,

Dass du es siehst.

Du kannst es hier mit deinen Zehen kitzeln und leg dich ab.

Schau,

Dass hier deine Arme über dem Kopf gut Platz haben.

Deine Beine sind etwa hüftbreit geöffnet,

Die Füße sind hier zur Seite.

Und jetzt gibt es zwei Varianten,

Je nachdem wie dein Baby liegt.

Du kannst für den Halbmond nur mit deinen Armen arbeiten,

Da leite ich dich dann angegeben nach rechts und nach links oder aber wir nehmen eben,

Wie es klassischerweise der Fall ist,

Die Beine mit dazu.

Ich mache die Variante für dich mit den Beinen,

Dann siehst du es.

Das heißt,

Wir bringen das rechte Bein zur rechten Seite und das linke Bein folgt.

Für eine größere Dehnung kannst du jetzt den linken Fuß über den rechten Fuß legen und dann bringst du auch den rechten Arm zur Seite und kommst mit deinem linken Arm an das rechte Handgelenk und dann hast du eine schöne Dehnung hier auf der linken Seite.

Du liegst jetzt sozusagen wie ein Halbmond und kannst hier diese Dehnung wunderbar spüren.

Wenn du jetzt merkst,

Da möchte ich doch noch mehr Dehnung,

Dann nimm einfach deinen rechten Arm noch ein bisschen zur rechten Seite und du kannst dir auch deinen rechten Fuß noch mal ein Stück ruckeln zur rechten Seite,

Um die Dehnung zu intensivieren und dann lenke deine Atmung ganz bewusst wieder in den unteren Bauch und atme hier in diese Dehnung hinein.

Du kannst auch gerne deine Augen schließen und dich ganz genussvoll diesem Halbmond hingeben.

Löse nun zunächst den linken Arm vom rechten Handgelenk,

Strecke ihn wieder nach oben aus und behutsam deinen linken Fuß und gebe ihn auf die linke Seite.

Wir wechseln jetzt die Seite,

Das heißt jetzt gibst du dein linkes Bein zur linken Seite,

Überkreuzt hier mit dem rechten Bein,

Dem rechten Fuß und dann bring deinen linken Arm zur Seite.

Ich kann jetzt hier nicht ganz weiter ausstrecken,

Aber du weißt was ich meine und dann greife mit dem rechten Handgelenk deinen linken Arm und jetzt ausgehend von deiner Körpermitte kannst du dich hier zurecht ruckeln,

Also die Dehnung auch hier auf der rechten Seite jetzt verstärken,

Indem du deine Beine noch ein bisschen weiter nach links gibst und deine Arme noch ein Stück weiter nach links.

Lass den Kopf auch gerne hier locker nach links sich neigen und atme jetzt deine rechte Flanke auf.

Gerne auch wieder die Augen schließen und vollständig in deinen Atemfluss abzutauchen und dann löse behutsam hier wieder deinen rechten Fuß vom linken Bein,

Strecke ihn wieder auf die rechte Seite aus,

Löse deine rechte Hand und sortiere deine Arme nach oben.

Du kannst dich auch noch mal fein ausstrecken,

Mit deinem Becken mittig ausrichten und nun kommst du mit den Armen seitlich vom Körper und deine Beine holst du für Happy Baby zu dir heran.

Du kannst zunächst erstmal deine Knie greifen,

Dich hier sanften und herschaukeln.

Das ist auch die Variante,

Die du gut und gerne machen kannst,

Wenn es mal schwer fällt,

Die Fußsohlen zu greifen und hier kannst du jetzt von innen,

Von innen der Beine entlang hier deine Fußsohlen greifen,

Deine Füße,

Deine Fußsohlen nach oben zur Decke schieben,

Deine Schultern Richtung Matte bringen und dich hier ausrichten.

Vielleicht macht dein Baby ja sogar mit,

Das ist eine Hose,

Die wir sehr,

Sehr viel bei unseren Babys beobachten können,

Sind ja ohnehin unser größter Lehrer,

Die Kinder und da ist es immer ganz gut,

Wenn wir diese wunderbare Happy Baby Haltung immer mal wieder in unseren Tag integrieren.

Du kannst dich auch sanft hin und herschaukeln oder halt in der Mitte verweilen und dann löse sanft auf,

Streck deine Beine mal nach oben,

Lass die Füße geflext und dann komm in ein Päckchen zusammen,

Zieh die Knie zu dir heran,

Schaukle dich von rechts nach links,

Du kannst dir deinen unteren Rücken massieren,

Lass deinen Atem fließen,

Sei hier mit dir selbst ganz genussvoll,

Genieße dieses Gehaltenwerden,

Dieses rücken stärkende Gefühl,

Wenn du auf der Matte liegst,

Das schenkt dir Halt.

Und dann komm hier noch mal in die Mitte,

Wenn dein Körper danach ruft,

Dann kannst du hier auch noch mal den Kopf Richtung Knie bringen,

Dich in ein kleines,

Kleines Päckchen,

Rolle die Schultern nach hinten,

Dein Atem fließen lassen und dann streck dich aus,

Wieder in Shavasana,

Die Beine sind breiter als Hüftbreit,

Die Füße fallen locker nach außen,

Die Handflächen zeigen nach oben und deine Schultern liegen satt auf der Matte auf,

Dein Nacken ist gerade und du kannst hier sämtliche Spannung an die Erde,

An die Matte unter dir abgeben und deinen Atem wahrnehmen,

Wie er tief hinunter in den Bauch fließt mit der Einatmung und sich dein Bauch leert mit der Ausatmung.

Atme gerne auch mal über den geöffneten Mund aus,

Gerade wenn dich abends noch Dinge belasten,

Dann ist die Ausatmung über den geöffneten Mund wunderbar lösen.

Stell dir vor,

Du atmest das,

Was du nicht mehr brauchst,

Was dir nicht mehr dienlich ist,

Für heute einfach aus und dann schließe deinen Mund,

Leg die Lippen sanft aufeinander und bewege langsam Finger und Zehen,

Deine Hände,

Deine Füße,

Roll dich zu deiner Lieblingsseite,

Schenke dir eine wohltuende Umarmung und dann richte dich in den Sitz auf,

Gerne mit gekreuzten Beinen oder auch wieder mit deinem Kissen als Unterlage.

Nimm nach der Einatmung deine Arme nach oben und ausatmend vor deinem Herzen zusammen.

Wie wunderbar hast du heute die Zeit für dich genutzt und bist mit deinem Baby zusammen gewesen.