Liebevolle Güte für ein geliebtes Wesen

In dieser Meditation erleben wir, wie sich auf natürliche und leichte Weise unser Herz öffnet, zunächst für andere und dann für uns selbst. Wenn es für uns selbst noch etwas ungewohnt und schwierig ist, ist das völlig normal. Das erleben viele Menschen. Mit regelmäßiger Praxis von Achtsamkeit und Selbstmitgefühl können wir einen liebevolleren Umgang mit uns selbst erlernen. Das ist eine Meditation aus dem MSC Programm nach Germer/Neff.

Transcript

Manche Menschen oder auch Tiere erwärmen und öffnen auf ganz natürliche Weise unser Herz.

Die folgende Übung hilft uns dabei,

Auch zu uns selbst liebevoll zu sein,

Was uns oft nicht so leicht fällt.

Meditation,

Liebevolle Güte für ein geliebtes Wesen.

Erlaube dir selbst,

Dich in einer bequemen Lage niederzulassen.

Entweder im Sitzen oder im Liegen.

Richte es dir so ein,

Dass du dich wohlfühlen kannst.

Atme einige Male sanft und tief ein und aus.

Vielleicht kannst du mit dem Ausatmen etwas Anspannung abgeben.

Schließe die Augen oder senke deinen Blick,

So wie es sich für dich stimmig anfühlt.

Wenn du magst,

Kannst du zu Beginn der Übung eine Hand oder auch beide Hände auf deinen Herzraum legen oder auch auf eine andere Stelle deines Körpers,

Wo die Berührung für dich beruhigend und unterstützend ist.

Mit dieser Geste erinnern wir uns daran,

Dass wir uns dem,

Was wir erleben und uns selbst mit liebevoller Aufmerksamkeit zuwenden wollen.

Spür die Wärme und den sanften Druck deiner Hände und verbinde dich mit der Absicht,

Dir selbst und deiner Erfahrung liebevolle Aufmerksamkeit zu schenken.

Stell dir nun eine Person oder ein anderes lebendes Wesen vor,

Zum Beispiel ein Haustier oder auch ein Tier,

Das du in der freien Natur gesehen hast,

Dessen Anblick auf ganz natürliche Weise ein Lächeln auf dein Gesicht zaubert.

Jemand,

Zu dem du eine möglichst entspannte Beziehung hast.

Das könnte ein Kind sein,

Deine Großmutter oder dein Großvater,

Deine Katze oder dein Hund.

Wer auch immer dich auf ganz natürliche Weise glücklich macht und dein Herz erwärmt.

Falls mehrere Wesen auftauchen,

Schau,

Ob du dich für eines entscheiden kannst.

Du kannst die gleiche Übung zu einem späteren Zeitpunkt ja mit dem anderen Wesen machen.

Lass ein lebendiges Bild dieses Wesens vor deinem geistigen Auge entstehen.

Wie ist es,

In der Gegenwart dieses Wesens zu sein?

Was kannst du fühlen?

Erlaube dir selbst,

Die wohltuende Gesellschaft dieses Wesens zu genießen.

Dieses Wesen trägt den natürlichen Wunsch in sich,

Glücklich und frei von Leid zu sein.

So wie du auch und jedes andere Lebewesen.

Ich lade dich nun dazu ein,

An dieses Wesen gute Wünsche zu richten.

Du kannst die Sätze,

Die ich vorspreche,

Innerlich,

Sanft und liebevoll nachsprechen.

Spüre die Bedeutung der Worte.

Mögest du mit Leichtigkeit leben.

Vielleicht tauchen in dir auch eigene Worte oder Sätze auf,

Die deine tiefen Wünsche für dein geliebtes Wesen zum Ausdruck bringen.

Wenn du bemerkst,

Dass deine Aufmerksamkeit abschweift,

Dann kehre immer wieder zu den Worten oder Sätzen zurück und zu dem Bild des geliebten Wesens,

Das du dir vorstellst.

Koste jedes warme Gefühl aus,

Das sich zeigen will.

Nimm dir Zeit dafür.

Und nun bring dich selbst mit in den Kreis deines Wohlwollens.

Mache dir ein Bild von dir in der Gegenwart deines geliebten Wesens.

Stell dir euch beide zusammen vor.

Und richte nun die Wünsche an euch beide.

Mögen wir beide glücklich sein.

Mögen wir beide in Frieden sein.

Mögen wir beide gesund sein.

Mögen wir beide mit Leichtigkeit leben.

Mögen wir beide glücklich sein.

Mögen wir beide in Frieden sein.

Mögen wir beide gesund sein.

Mögen wir beide mit Leichtigkeit leben.

Und nun lass das Bild des anderen in den Hintergrund treten.

Und richte den Fokus deiner Aufmerksamkeit unmittelbar auf dich selbst.

Vielleicht magst du noch einmal eine Hand oder auch beide Hände auf deinen Herzraum legen oder an eine andere Stelle deines Körpers,

Wo die Berührung für dich angenehm ist.

Beruhigend und unterstützend spür die Wärme und den sanften Druck deiner Hand.

Vergegenwärtige dir ein Bild deines gesamten Körpers,

Wie du hier sitzt oder liegst.

Vielleicht bemerkst du in dir eine gewisse Anspannung oder innere Unruhe.

Das ist völlig normal.

Wir tragen häufig eine gewisse Anspannung in uns.

Nimm es einfach liebevoll zur Kenntnis.

Ich bade dich ein,

Dir selbst diese Sätze anzubieten.

Wiederhole im Stillen mit sanfter und freundlicher Stimme die Wünsche für dich selbst.

Möge ich glücklich sein.

Möge ich in Frieden sein.

Möge ich gesund sein.

Möge ich mit Leichtigkeit leben.

Möge ich glücklich sein.

Möge ich in Frieden sein.

Möge ich gesund sein.

Möge ich mit Leichtigkeit leben.

Vielleicht tauchen auch eigene Worte oder Sätze auf,

Die deine tiefen Wünsche an dich selbst zum Ausdruck bringen.

Schließlich nimm ein paar sanfte und tiefe Atemzüge und verweile noch ruhig in deinem Körper.

Nimm deine Erfahrung an,

Ganz genau so,

Wie sie ist.

Komm nun mit deiner Aufmerksamkeit wieder zurück in den Raum,

In dem du dich gerade befindest.

Öffne sanft deine Augen.

Reviews

Sehr tiefgehende mit schöner ruhigen Stimme gesprochene Mediation und ohne Hintergrund Musik. 🙏 Schönes neues Jahr, mögen alle Lebewesen glücklich sein.🐶🦄🐱🐖🌻 👩👨

Was für ein wunderbarer Einstieg in den Tag 🌟
Gut geführt und sehr ruhige angenehme Stimme
Dankeschön

Claudia

Entspannend u angenehm. Danke dir

Freundlich zugewandt und unaufgeregt - danke, liebe Christine! 🙏🏻💞