27:53

Yoga Nidra für tiefe Regeneration

by Christine May

Bewertet

4.6

Art

Aktivität

Meditation

Geeignet für

Alle

Aufrufe

14.5k

Yoga Nidra ist eine sehr effiziente Tiefenentspannung, die 4 - 6 Stunden Schlaf ersetzen kann. Hier lösen sich mentale und emotionale Verspannungen auf. Limitierende Glaubenssätze verlieren ihre Kraft. Auf der Schwelle zwischen Schlaf- und Wachzustand öffnen sich die Pforten unseres Unterbewusstseins und wir bekommen Zugang zu unseren wahren Herzenswünschen. Enjoy & Regenerate!

Geerdet Gesundheit und Glück Resilienz Klarheit Leistung Bewusstsein Spirituell Yoga Nidra Schlaf Visualisierung Tiefenentspannung Relaxation Meditation

Transkription

Namaste und willkommen zu Yoga Nidra für tiefe Regeneration.

Komm langsam in Shavasana zum Liegen auf dem Rücken.

Lass deinen Körper entspannt auf der Erde liegen.

Arme mit etwas Abstand entlang deines Körpers,

Deine Beine hüftbreit oder weiter entfernt.

Die Füße fallen entspannt zur Seite.

Das Zentrum deiner Augenbrauen,

Dein Nasenrücken,

Brustbein,

Nabel,

Schambein,

Alle in einer geraden Linie.

Handflächen zeigen nach oben mit den Fingern komplett entspannt.

Deine Augen sind sanft geschlossen.

Erlaub dir,

Komplett bequem und gemütlich zu werden.

Richte dich so ein,

Dass du bequem liegst und für die Zeit von Yoga Nidra komplett entspannen kannst.

Du befindest dich jetzt in einem heiligen Raum für Entspannung und Regeneration.

Schenk dir diese Zeit für dich.

Fühl dich gehalten,

Sicher und warm.

Lass deinen Körper schwer werden.

Lass dich tragen von der Erde und lass noch 5% mehr los.

Mit jeder Ausatmung lass Anspannung los und mit jeder Einatmung lade dich positiv auf.

Mit jeder Ausatmung lass deine Muskeln tiefer in die Erde unter dir entspannen.

Nimm die Geräusche wahr im Raum.

Lass deine Ohren feiner werden und alle Geräusche wahrnehmen.

Nimm die Geräusche in der Nähe und in der Ferne wahr.

Werde rezeptiv und empfänglich und erlaub dir,

Mit deinem ganzen Körper,

Mit jeder Zelle deines Körpers zu lauschen.

Beobachte den natürlichen Rhythmus deines Atems und verbinde dich mit dem Gefühl von Ruhe und inneren Frieden.

Spür wie der Hauch deines Atems die Nasenflügel durchströmt.

Lass deinen Kiefer entspannen,

Deine Schultern und deinen Bauch.

Nimm die Aufmerksamkeit zu deinen Augen.

Atme tief in den Raum hinter deinen Augen.

Lass die Augen und Augenlider entspannen.

Lass sie ganz schwer werden.

Erlaub deinen Augen,

Die konstant Eindrücke aus der Umgebung aufnehmen,

Komplett zur Ruhe zu kommen.

Entspann alle Mikromuskeln deiner Augen und lass sie tief in die Dunkelheit hinter den Augen entspannen.

Spür wie dein Körper mit jeder Ausatmung noch mehr von der Erde empfangen wird.

Du mir loslassen kannst.

Atemzug für Atemzug.

Spür wie dein ganzer Körper zu atmen beginnt.

Spür die Berührung der Luft auf deiner Haut.

Spür Wärme,

Spür Kälte.

Spür die Stellen,

Wo dein Körper die Erde berührt und lass dich tiefer in die Erde sinken.

Lass komplett Luft in dein Bewusstsein,

In deinen Bauch und spür wie sich dein Bauch mit jedem Atemzug sanft hebt und senkt.

Mit jedem Atemzug liebevoll massiert wird.

Dein Bauch hebt sich mit der Einatmung und senkt sich.

Mit jeder Ausatmung spür wie die Lunge sich ausweitet mit der Einatmung und entspannt mit der Ausatmung.

Erlaub dir jetzt noch einmal 5% mehr loszulassen.

Wir beginnen jetzt mit Yoga Nidra.

Spür wie du tiefer zu dir kommst,

Präsent wirst und dich ganz in diesem Moment sinken lässt.

Was jegliches Denken los erlaubt dir zu fühlen und wahrzunehmen.

Spür wie jeder Atemzug dein Herz berührt.

Spür die Wärme,

Den Puls in deinem Herzraum wahr und heiße dich hier dein Sankalpa.

Dein Sankalpa repräsentiert eine Intention,

Einen tiefen Wunsch deines Herzens.

Du wirst dein Sankalpa als klare,

Kurze Aussage formulieren.

Bring dein ganzes Gefühl in diesen Wunsch und lass dein Sankalpa tief aus deinem Herzen entstehen.

Im Zustand von tiefer Entspannung verlieren limitierende Glaubenssätze ihre Kraft.

Unsere Programmierungen und Konditionierungen werden inaktiv und wir sind präsent in hier und jetzt.

Bei unserem Sankalpa kann ein Satz sein wie Ich ruhe tief in mir.

Ich vertraue dem Leben.

Ich sage Ja,

Wenn ich Ja meine und Nein,

Wenn ich Nein meine.

Ich nehme mich an,

So wie ich bin.

Ich bin wertvoll und genau richtig,

So wie ich bin.

Ich übernehme Verantwortung für meine Heilung.

Oder wähl etwas,

Was ganz persönlich dir entspricht in diesem Moment.

Wiederhol dein Sankalpa dreimal in Stillen oder geflüstert.

Die Sprache der Liebenden.

Nimm jetzt die Wahrnehmung auf deinen Nasenspitzen.

Auf deine Nase.

Spür den Hauch des Atems in deinen Nasenflügeln.

Spür dein rechtes Auge.

Schlafen.

Augen lieb.

Augen braun.

Augen absehen.

Spür dein linkes Auge.

Schlafen.

Augen lieb.

Augen braun.

Augen absehen.

Spür beide Augen gleichzeitig.

Lass beide Augen tief in den Kopf sinken.

Spür deine rechte Schläfe.

Linke Schläfe.

Den Raum zwischen den Schläfen.

Beide Schläfe zusammen.

Deine rechte Wange.

Deine linke Wange.

Den Raum zwischen beiden Wangen.

Beide Wangen zusammen.

Deine Oberlippe.

Unterlippe.

Beide Lippen.

Dein Mund.

Dein Kinn.

Spür deinen Mundraum.

Deinen oberen Gaumen.

Unteren Gaumen.

Zungenspitze.

Zungen.

Die Innenseiten der Wangen.

Sehne.

Deine Lippen.

Spür deine Nase.

Nasenrücken.

Rechte Stirn.

Linke Stirn.

Mitte der Stirn.

Deine Kopfkrone.

Die Rückseite deines Kopfes.

Rechtes Ohr.

Ohrmuschel.

Ohrnäppchen.

Dein gesamtes rechtes Ohr.

Offen und rezeptiv.

Für alle Töne und Klänge.

Spür den Raum zwischen deinen Ohren.

Dein linkes Ohr.

Ohrmuschel.

Ohrnäppchen.

Dein gesamtes linkes Ohr.

Offen und rezeptiv.

Für alle Töne und Klänge.

Spür beide Ohren gleichzeitig.

Beide Ohren.

Rezeptiv.

Für alle Töne und Klänge.

Die Aufmerksamkeit zu deiner Nase.

Deinen Wangen.

Ohren.

Oberlippe.

Unterlippe.

Kinn.

Dein ganzes Gesicht.

Komplett entspannt.

Spür deinen Nacken.

Rechte Schulter.

Schlüsselbein.

Oberarm.

Elbow.

Unterarm.

Handgelenk.

Rechte Handpflicht.

An die Rückseite.

Daumen.

Zweiter Finger.

Dritter Finger.

Vierter Finger.

Fünfter Finger.

Alle fünf Finger der rechten Hand.

Spür deinen Nacken.

Linke Schulter.

Schlüsselbein.

Oberarm.

Elbow.

Unterarm.

Handgelenk.

Handfläche.

An die Rückseite.

Daumen.

Zweiter Finger.

Dritter Finger.

Vierter Finger.

Fünfter Finger.

Alle fünf Finger der linken Hand.

Spür deinen Hals.

Beide Schultern.

Beide Schlüsselbein.

Beide Armen.

Beide Hände.

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October 3, 2023

Sehr angenehm. Vielen Dank!

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June 30, 2023

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May 28, 2023

Völlige Tiefenentspannung!!! Der Körper „schläft“, der Geist ist total wach! Danke!!!

Barbara

April 2, 2023

Schnell entspannt und ruhig.

Marie-Christin

March 24, 2023

Die Entspannung ist wunderbar und tut sehr gut!

Mirja

January 14, 2023

Namste

Elke

December 21, 2022

🙏 Danke

Maria

December 12, 2022

Sehr entspannend und angenehm! Die Stimme ist etwas weit weg vom Mikro. Sonst einfach wunderbar angeleitet.

Martina

December 3, 2022

Super schön 🙏🏻

Selda

November 25, 2022

Sehr schöne Meditation. Fühle mich tiefenentspannt und sehr gut. Danke 🙏

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