Hallo Herbst - Yoga Nidra Für Rückzug Und Wärme
Dieses Yoga Nidra lädt dich ein, langsam im Herbst anzukommen. Du darfst den Sommer loslassen, Rückzug zulassen und dich wieder mehr nach innen wenden. Atem, Körperwahrnehmung, herbstliche Bilder und eine innere Kerzenflamme begleiten dich durch die Praxis. Für Momente, in denen du dir Wärme, Ruhe und einen sanften Übergang wünschst.
Transkription
Hallo und herzlich willkommen zu deinem Yoganidra für den Herbst!
Dieses Yoga Nidra ist für Dich,
Wenn Du die Geschwindigkeit des Sommers hinter Dir lassen willst,
Langsam eintauchen in die etwas ruhigere Zeit des Herbstes.
In der wir Gemütlichkeit wieder zulassen.
Und uns vielleicht ein Beispiel an der Natur nehmen.
Die sich auf die Zeit des Winters und der Einkehr vorbereitet.
Lass uns in aller Langsamkeit den Sommer loslassen und Rückzug einladen.
Und selbst wieder etwas mehr nach innen wenden und bei uns ankommen.
Vielleicht hast du es dir schon gemütlich gemacht mit bequemer Kleidung.
Einer Decke und Kissen.
Vielleicht möchtest du das jetzt noch ganz in Ruhe tun.
Drücke kurz auf Pause,
Bis du soweit bist.
Keine Eile.
Nimm dir die Zeit,
Die du brauchst.
Wenn du zurück bist und eine bequeme Position gefunden hast.
Schließ gerne deine Augen,
Wenn sich das gut und sicher anfühlt.
Dann beginne deinen Atem zu beobachten.
Wie er kommt und geht.
Nur beobachten,
Wie es eben gerade ist.
Ohne die Notwendigkeit,
Etwas zu verändern oder gar zu verbessern.
Es darf in diesem Moment ganz genau so sein.
Jetzt lass deine Atembeobachtung einmal gehen und spüre.
Wie liegst du auf dem Boden?
Auf deiner Matte,
Auf deiner Unterlage.
Und liegst du wirklich bequem?
Oder gibt es noch etwas,
Das du verändern möchtest?
Wenn ja,
Sorge für Dich!
Und vertiefe deinen Atem.
Atme tief in deinem Brustkorb hinein.
Atemzug für Atemzug Komm mit mir auf eine Reise in dein Innen.
Lasst dabei die Eindrücke des Sommers außen vor.
Du atmest tief ein,
Kommst nach innen.
Du atmest aus,
Lässt Gedanken fetzen,
Momente,
Erinnerungen an den Sommer für den Moment gehen.
Du kommst ganz in dein Innen.
Dorthin,
Wo es warm ist,
Dunkel und gemütlich.
Es ist vertraut und geschützt wie in einer Höhle.
In dieser Höhle lässt du ein warmes Licht entstehen,
Wie die flackernde Flamme einer Kerze.
Dieses warme Licht trägt in sich deinen Herzenswunsch für diesen Herbst.
Nimm dir die Zeit,
Deinen Herzenswunsch in dieser Kerzenflamme zum Leben zu erwecken.
Vielleicht ist es.
Ich bin offen für die Veränderung.
Ich bin geduldig mit mir selbst und nehme mir die Zeit,
Die ich brauche.
Oder Ich bin mutig und erlaube mir,
Langsamer zu werden.
Oder ein anderer Herzenswunsch,
Den Du in Deinen Worten formulierst.
Formuliere so als wäre er schon erfüllt.
Deine Flamme zu leuchten beginnt.
Nimm noch einmal einen tiefen Atemzug und lass die Kerzenflamme mit deinen Worten aufleuchten.
Sprich dann deinen Wunsch aus,
Dreimal mit deiner inneren Stimme.
Und dann nimm diese Deine Kerzenflamme mit auf eine Reise durch Deinen Körper.
Und lass immer diejenigen Körperteile sanft aufleuchten im warmen Licht deiner Kerzenflamme.
Beginne an der Krone deines Kopfes.
An der Krone deines Kopfes.
Wandere dann weiter zu deinem rechten Auge.
Zu deinem linken Auge.
Zu deinem rechten Ohr.
Deinem linken Ohr.
Deinem Kinn.
Lass deine Kerzenflamme weiter wandern zu deinem rechten Schlüsselbein.
Zu deiner rechten Schulter.
Immer weiter.
Rechter Oberarm.
Rechter Unterarm.
Rechtes Handgelenk.
Daumen.
Zeigefinger.
Mittelfinger Ringfinger kleiner Finger.
Beleuchte alle fünf Finger auf einmal.
Beleuchte dann deine rechte Hand.
Den ganzen rechten Arm.
Wander weiter mit deiner Kerzenflamme zu deinem linken Schlüsselbein.
Zu deiner linken Schulter.
Immer weiter.
Linker Oberarm,
Linker Unterarm.
Linkes Handgelenk.
Daumen.
Zeigefinger.
Mittelfinger Ringfinger,
Kleiner Finger.
Beleuchte alle 5 Finger auf einmal.
Leuchte dann deine linke Hand.
Den ganzen linken Arm.
Wandere weiter mit deiner Kerzenflamme zu deiner rechten Hüfte.
Und dann weiter zu deinem rechten Oberschenkel.
Rechter Unterschenkel,
Rechter Knöchel,
Große Zehe.
2.
Zehe,
3.
Zehe,
4.
Zähl Kleiner Ziel.
Beleuchte alle 15 auf einmal.
Beleuchte dann deinen rechten Fuß.
Das ganze rechte Bein.
Wander weiter mit deiner Kerzenflamme zu deiner linken Hüfte.
Dann weiter zu deinem linken Oberschenkel.
Linker Unterschenkel.
Linker Knöchel.
Große 10,
2.
C,
3.
C,
4.
Zähle,
Kleine c.
Leuchte alle 15 auf einmal.
Leuchtet dann.
Deinen linken Fuß.
Das ganze linke Bein.
Wandere dann weiter mit deiner Kerzenflamme in deinen Bauchraum.
Schließlich zurück in deinen Herzraum.
Von hier.
Dass sie aufleuchten.
Deine Kerzenflamme und mit ihr Deinen gesamten Körper.
Deinen gesamten Körper auf einmal.
Dein gesamter Körper leuchtet in einem warmen Licht Deiner ganz eigenen Kerzenflamme.
Und dieses Leuchten beginnst du nun im Rhythmus deines Atems zu lenken.
Während du einatmest,
Lässt du die Flamme aufleuchten und ihre Wärme und ihr Licht sich ausbreiten in deinem ganzen Körper.
Von deinem Herzen aus in deinen ganzen Körper.
Während du ausatmest,
Lässt du die Flamme kleiner werden.
Licht und Wärme ziehen sich wieder zurück aus Armen und Beinen zurück in dein Herz,
In den Ursprung der Flamme.
Einatmend lässt du Wärme und Licht fließen durch Arme und Beine bis in die Fingerspitzen,
Bis in die Zehenspitzen.
Ausatmend lässt du Wärme und Licht zurückfließen in den Ursprung der Flamme.
Einatmend fließen.
Ausatmend zurück zum Ursprung.
Ein und aus.
Immer wieder.
Ein.
Aus.
Im Rhythmus deiner Atmung.
Lass nun den Fluss von Licht und Wärme in dir zur Ruhe kommen.
Während dein Atem ganz natürlich weiter fließt.
Lass vor deinem inneren Auge einen Film entstehen,
Bilder,
Die sich aneinanderreihen,
Eines in das andere übergeht,
Während du dich mit ihnen fließen lässt.
Spaziergang.
Langsam durch den Wald schlendern.
Füße wirbeln Blätter am Boden auf.
Atemwolken steigen zum Himmel.
Der Geruch von Kaminfeuer irgendwo.
Die Sonne,
Die langsam untergeht.
Schatten,
Die immer länger werden.
Nebel,
Der über einem Feld aufsteigt.
Eine Schnecke,
Die mit ihrem Haus den Weg entlang kriecht und am Ende doch das Ziel erreicht.
Ein Igel,
Der sich zum Winterschlaf zusammenrollt.
Eine Maus,
Die sich tief ins Laub zurückzieht.
Eine Eule im Gleitflug über das dämmerige Feld.
Der Mond geht auf am dunklen Himmel.
Der Mond geht auf am dunklen Himmel.
Leuchtet auf das Feld hinab.
Auf die Bäume,
Auf all das,
Was sich langsam zur Ruhe begibt.
Draußen.
Innen in dir deine Kerzen flammen.
Leuchtet.
Für Dich.
Schenkt dir Wärme und strahlt über dein Herz hinaus.
Füllt deinen Körper aus.
Strahlt noch weiter über deinen Körper hinaus.
Bis du und alles in dein warmes,
Sanftes Licht gehüllt ist.
Warmes,
Sanftes Licht.
Und in dieses warme,
Sanfte Licht holst Du noch einmal Deinen Herzenswunsch für diesen Herbst.
Den du vorhin in dieser Kerzenflamme zum Leben erweckt hast.
Vielleicht ist es,
Ich bin offen für die Veränderung.
Oder Ich bin geduldig mit mir selbst und nehme mir die Zeit,
Die ich brauche.
Oder … Ich bin mutig und erlaube mir,
Langsamer zu werden.
Oder ein anderer Herzenswunsch,
Den Du in Deinen Worten formuliert hast.
Bringe ihn noch einmal in diese Flamme.
In dieses sanfte,
Warme Licht.
Nimm noch einmal einen tiefen Atemzug und lass die Kerzenflamme mit deinen Worten aufleuchten.
Sprich deinen Wunsch aus,
Dreimal mit deiner inneren Stimme.
Lass dann dein Leuchten wieder zurückfließen.
Und einen Korb beinahe.
In dein Herz hinein.
Bis es wieder die Gestalt einer Flamme in deinem Herzen hat.
Eine Flamme,
Die du in deinem Herzen mit in den Herbst nehmen kannst.
Hamedan.
Langsam mit deiner Aufmerksamkeit.
In den Raum zurück.
Im Wider dein Unterlage war.
Den Boden,
Deine Matte.
Spüre,
Wo du aufliegst,
Wo dein Körper Kontakt zum Boden hat.
Spüre,
Wo dein Körper Kontakt zu Kleidung oder deiner Decke hat.
Nimm dann wieder Geräusche um dich herum wahr.
Und beginne schließlich langsam kleine Bewegungen einzuladen in deinen Körper.
Zunächst den Zehen und Finger.
Dann in Füße und Hände.
Strecke dich,
Strecke dich.
Gähne einmal!
Und dann entscheide selbst,
Ob du noch liegen bleibst oder langsam wieder in deinen Tag zurückkehrst.
Ich danke dir für dein mit mir Praktizieren.
Und wünsche dir einen gemütlichen Herbst.
Deine Christina
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