Olá,
O meu nome é Ana,
E hoje trago-te um exercício que podes fazer rapidamente quando te sentires mais inquieto ou agitado.
Se calhar até já conheces este exercício.
Chama-se superar as velas.
Vamos lá?
Encontra um sítio sossegado e tranquilo.
E senta-te numa cadeira ou no chão de pernas cruzadas.
Coloca as mãos no teu colo ou em cima dos teus joelhos.
Mantenha a coluna direitinha e o tuplo da cabeça a apontar para o céu.
Quando te sentires pronto,
Deixa que os olhos fechem gentilmente.
Foca-te agora na respiração.
Senta o ar entrar pelo nariz e deixa-o sair pela boca.
Continua a respirar normalmente.
E agora vamos imaginar que estamos a superar as velas de um bolo de aniversário.
Imagina um bolo grande,
Cheio de velas à tua frente.
Inspira e expira como que superando todas as velas.
Mais uma vez.
Inspira e sopra todas as velas.
Agora vamos tentar mais devagar.
Inspira e devagarinho apaga todas as velas do bolo.
Estas velas são teimosas,
Por isso agora vamos inspirar novamente e,
O mais devagar possível,
Superar uma a uma.
Achas que já apagaste todas?
Vou tentar mais uma vez.
Inspira e sopra todo o ar que tens na barriga.
Isso mesmo.
Agora,
Nota como te sentes.
Como está o teu corpo?
Estás mais relaxado?
Quando ouvires o sino,
Abra os olhos gentilmente e volta a este espaço onde estás.
Parabéns por te teres concentrado neste exercício.
Sempre que sentires que precisas,
Podes fazer este exercício rápido.
Em qualquer lugar.
Sozinho ou comigo.
Até breve.
