Sanfte Schlafbegleitung

Eminas Stimme ist heute deine persönliche Schlafbegleitung. Du wirst sanft mit einem Bodyscan in einen tiefen Entspannungszustand geführt, der es dir ermöglicht, in das Land der Träume zu gleiten. Ihrer sanfter Stimme verhelfen dir friedlich und geschützt einzuschlafen.

Transcript

Hallo und herzlich willkommen zur sanften Schlafbegleitung.

Mein Name ist Emina und ich freue mich,

Dass ich dich heute in deinem Schlaf begleiten darf.

Mache es dir jetzt so richtig in deinem Bett bequem.

Was kannst du tun,

Um noch 10% mehr entspannen zu können?

Vielleicht möchtest du noch eine Decke unter die Knie oder dein Kissen anders platzieren.

Mir hilft es,

Wenn ich am Rücken liege und das Kissen direkt unter meinem Nacken ansetzt.

Nimm dir die Zeit,

Die du brauchst,

Um dich bequem einzurichten.

Bevor du in die Entspannung gleitest,

Bringe deinen Körper mit der folgenden Übung in eine Anspannung.

Das unterstützt dich dabei,

Den Fokus auf den Moment zu lenken und deinen vergangenen Tag loszulassen und so richtig in die Entspannung zu sinken.

Dafür werde ich gleich bis drei zählen und auf drei spannst du alle Muskeln an,

Die du hast.

Dein Gesicht,

Deine Beine,

Deine Hände,

Deinen Bauch,

Deinen Rücken.

Einfach alles und zwar so fest,

Wie du nur kannst.

Und wenn ich loslassen sage,

Dann wieder abrupt in die Unterlage fallen lassen.

So richtig sinken lassen.

Es gibt zwei Runden davon.

Bist du bereit?

Dann lass uns anfangen.

Also eins,

Zwei,

Drei.

Alles fest anspannen,

Ganz fest anspannen.

Fäuste machen,

Die Schultern zu den Ohren ziehen,

Gesäß anspannen,

Rücken,

Beine kurz vom Boden abheben,

Von deinem Bett und dann fallen lassen.

Wieder ins Bett hinein sinken lassen und die zweite Runde.

Also eins,

Zwei,

Drei.

Alles fest anspannen,

Entspannen,

Kurz halten,

Kurz hochheben und fallen lassen.

Loslassen.

Wunderbar.

Ab jetzt gibt es keinerlei körperliche Aktivität mehr.

Wir verbinden uns am Anfang mit den Sinnen,

Um im Moment anzukommen und diesen Tag langsam zu verabschieden.

Komme nun mit deiner Aufmerksamkeit ins Hören.

Lenke deine Konzentration in das Sinnesorgan.

Hören,

Höre meine Stimme und vielleicht nimmst du auch noch andere Geräusche wahr.

Entspanne in dein Hören hinein und dann lenke deine Aufmerksamkeit zu deinem Geschmackssinn und nimm den Geschmack in deinem Mund.

Lenke nun deinen Fokus auf den Geruch und nimm den Geruch deiner Umgebung wahr und lenke deine Aufmerksamkeit ins Sehen.

Und mit geschlossenen Augen entspanne in diese Dunkelheit hinein.

Entspanne auch die Augenmuskeln um die Augenpartie herum und entspanne in diese Weite des Sehens.

Mit geschlossenen Augen.

Dann langsam lenke deine Aufmerksamkeit auf deine Atmung und spüre die Atmung.

Nimm wahr wie sich dein Bauch und Brustkorb heben und senken im Rhythmus deiner Atmung.

Lasse nun deine Ausatmung länger werden als deine Einatmung.

Durch die Konzentration auf die Atmung kann es sein,

Dass deine Gedanken sich langsam beruhigen und du anfängst dich noch mehr zu entspannen.

Ich lade dich nun ein auf eine kleine Reise mitzukommen.

Folge einfach meiner Stimme und lasse dich auf die Reise ein.

Je mehr du dich einlässt,

Desto mehr unterstützt du deinen Körper sich zu entspannen und loszulassen.

Loslassen ist die ideale Voraussetzung um sanft und sicher in die Welt der Träume zu gleiten.

Dieses Gleiten ist wie eine Reise in eine andere Welt.

Eine sanfte Welt.

Eine träumende Welt.

Eine dir wohl gesonnene Welt.

Ich habe gleich zu Beginn dieser Reise eine sehr gute Nachricht für dich.

Du musst jetzt nichts mehr tun.

Du darfst einfach nur sein.

Vielleicht bemerkst du,

Dass du alleine durch diese Informationen noch mehr entspannen kannst und Körperspannung von dir abfällt.

Komme nun mit deiner Aufmerksamkeit in deinen Körper an.

Spüre die Unterlage unter dir.

Nimm bewusst wahr,

Wie dich der Boden trägt und du ihm dein ganzes Gewicht anvertrauen kannst.

Lasse nun dein Körper noch tiefer in die Matratze sinken.

Der Körperexperte Moschee Feldenkreis hat herausgefunden,

Dass es möglich ist seinen Körper jederzeit um das Doppelte zu entspannen.

Du wirst in der folgenden Übung 10 Schichten tiefer in dein Bett sinken und mit jeder Schicht kannst du deinen Körper um das Doppelte entspannen.

Lass uns beginnen.

10.

Sinke die erste Schicht in dein Bett hinein.

9.

Dein Körper sinkt tiefer in die Unterlage hinein und entspannt um das Doppelte.

8.

Dein Geist darf dorthin wandern,

Wo immer er auch hinwandern möchte.

6.

Nun können auch alle unbewussten Anspannungen losgelassen werden,

Um noch tiefer in die Entspannung zu gleiten.

7.

Dein Körper wird komplett still und deine Körperspannung entlädt sich um das Doppelte.

8.

Deine Muskeln lösen ihre feste Umklammerung der Knochen und du darfst es dir erlauben,

Noch tiefer in die Matratze zu sinken.

7.

Entspanne um das Doppelte in die Matratze hinein.

2.

Dein Geist wandert langsam in die Traumwelt und dein Körper schläft und regeneriert vollkommen.

1.

Noch eine Schicht tiefer hinein sinken in die Unterlage und nun ist dein Körper komplett entspannt.

2.

Du wirst nun eine Reise durch deinen Körper erleben.

3.

Folge entspannt meiner Stimme und fühle in jedes Gebiet hinein.

4.

Begrüße liebevoll alle Empfindungen genauso,

Wie sie sich im jetzigen Moment zeigen.

5.

Begrüße die Begegnung mit dem jetzigen Moment.

Liebevoll und achtsam.

Aufmerksam und entspannt.

Lenke deine Aufmerksamkeit in die rechte Seite deines Körpers und nimm die rechte Seite deines Körpers wahr.

Lenke sie in die linke Seite deines Körpers und nimm die linke Seite deines Körpers wahr.

Wir scannen jetzt den Körper von den Füßen bis zum Kopf.

Ganz liebevoll und ganz achtsam.

Spüre in die Fußsohlen hinein.

Die linke Fußsohle.

Die rechte Fußsohle.

Die linke große Zehe.

Die rechte große Zehe.

Die zweite Zehe links und rechts.

Die dritte Zehe links und rechts.

Die vierte Zehe links und rechts.

Und die fünfte Zehe links und rechts.

Dein linker Fußrücken.

Dein rechter Fußrücken.

Dein linkes Sprunggelenk.

Dein rechtes Sprunggelenk.

Dein linker Unterschenkel.

Dein rechter Unterschenkel.

Dein linkes Knie.

Dein rechtes Knie.

Dein linker Oberschenkel.

Dein rechter Oberschenkel.

Die linke Gesäßhälfte.

Die rechte Gesäßhälfte.

Deine Hüften.

Dein unterer Rücken.

Die Wirbelsäule hinauf.

Vom Steißbein Wirbel für Wirbel.

Bis in den Schädel hinein.

Dein unterer Rücken.

Dein mittlerer Rücken.

Und dein oberer Rücken.

Dein Unterbauch.

Dein gesamter Bauch und Brustraum.

Nimm deinen gesamten Rumpf wahr.

Die Schultern.

Die linke Schulter.

Und die rechte Schulter.

Dein linker Arm.

Dein Oberarm.

Der linke Ellenbogen.

Der Unterarm.

Dein Handgelenk.

Die Handfläche.

Dein linker Handrücken.

Deinen Daumen.

Zeigefinger.

Mittelfinger.

Ringfinger.

Und der linke kleine Finger.

Nimm deinen gesamten linken Arm wahr.

Und dann wandere in die rechte Hand.

Den rechten Arm.

Vom Oberarm.

Ellenbogen.

Unterarm.

Handgelenk.

Handfläche.

Handrücken.

Nimm deinen gesamten rechten Arm wahr.

Und dann nimm beide Arme gleichzeitig wahr.

Nimm beide Beine gleichzeitig wahr.

Nimm Arme und Beine gleichzeitig wahr.

Und dann spür in deinen Hals und Nacken.

Und in die Schultern.

Und dein Kopf.

Die Kopfhaut.

Die Haare.

Die Stirn.

Die Augen.

Lasse die Augen in die Augenhöhlen zurücksinken.

Die Wangen.

Linke Wange.

Rechte Wange.

Die Ohren.

Linkes Ohr.

Rechtes Ohr.

Dein Kinn.

Die Lippen.

Oberlippe.

Unterlippe.

Und der Bereich zwischen den Lippen,

Wo sich die Lippen berühren.

Nimm nun deinen gesamten Körper wahr.

Und verweile dort ganz liebevoll.

Und entspannt in der Achtsamkeit des Körpers.

Dein Geist darf,

Wenn er möchte,

Nun noch eine Schicht tiefer sinken.

Sodass meine Worte vielleicht gar nicht mehr so bewusst wahrgenommen werden.

Vertraue deinem Unbewussten,

Dass es dich sanft in den Schlaf führt,

Ohne dass du dazu etwas Bestimmtes tun musst.

Dein Geist darf,

Wenn er möchte,

Nun wieder noch eine Schicht tiefer sinken,

Sodass du meine Worte vielleicht gar nicht mehr so bewusst hören kannst.

Vertraue deinem Unbewussten,

Dass es dich sanft in den Schlaf führt,

Ohne dass du etwas Bestimmtes dazu tun musst.

Entspanne in den Moment hinein und ins Vertrauen.

Vertraue und glaube,

Es hilft,

Es heilt die göttliche Kraft!

Reviews

Danke 🤩

Vielen Dank!

so richtig und genau von Anfang bis Ende kann ich es nicht beurteilen. Ich bin ziemlich schnell eingeschlafen und habe durchgeschlafen. Also Wirkung=Perfekt!!!! Danke,.