Wurzel-Meditation

Eine kurze Meditation um Dich gut im Moment zu verwurzeln und Erdung zu erfahren. Einen Großteil des Tages verbringen wir gefangen in Gedanken. Nur selten sind wir fest im Moment verankert, fühlen uns lebendig und geerdet. Oft übersehen wir diese seltenen Augenblicke oder wir beginnen unverzüglich damit, sie zu analysieren und Strategien zu entwickeln, sie fest zu halten oder erneut herbei zu führen. Um wirklich fest im Moment verwurzelt zu sein, braucht es den sinnlichen Kontakt zum (er)Leben über die Sinne. Besonders wenn wir den Stürmen des Lebens ausgesetzt sind, ist es wichtig, dass wir Wurzeln schlagen und uns gut erden. Durch diese Übung kannst Du lernen, Dich über deine Füße und den Kontakt zum Boden fest im Moment zu wurzeln. Du beginnst damit Dich verbunden und getragen zu fühlen und es wird Dir leichter möglich den Verwirrungen und Verlockungen des Geistes zu widerstehen, indem du Gedanken als Priese spürst, ohne Dich davon umwehen zu lassen.

Transcript

Willkommen zu deiner Wurzelmeditation.

Für diese Übung bist du eingeladen,

Dir einen Zeitraum zu schaffen,

In dem du dich wohlfühlst und ungestört bist.

Und dann komm ins Stehen,

Wenn möglich barfuß,

Aber die Übung funktioniert natürlich auch in Schuhen.

Du darfst bequem stehen,

Die Füße hüftbreit auseinander,

Die Knie leicht gebeugt.

Du darfst die Arme hängen lassen,

Kannst die Hände aber auch auf dem Rücken verschränken oder sie in die Hosentaschen stecken,

Wenn dich das unterstützt.

Dann nimm dein Gewicht wahr und fühl dich eingeladen,

Um mit jeder Ausatmung noch etwas mehr davon an den Boden abzugeben.

Auch deine Augenlider folgen dieser Einladung und dürfen sich nun sanft schließen,

Wenn das für dich angenehm ist.

Was zeigt sich jetzt?

Vielleicht gibt es bestimmte Empfindungen im Körper,

Eventuell Krippeln,

Prickeln,

Druck,

Wärme oder Kälte.

Wahrscheinlich werden auch Geräusche oder Gedanken anwesend sein.

Du musst dich davon nicht stören lassen.

Alles ist jetzt eingeladen,

Mit dir hier zu sein.

Vielleicht kannst du das leichte Schwanken wahrnehmen,

Was es braucht,

Um den Körper im Gleichgewicht zu halten.

Dann darfst du die Aufmerksamkeit auf deine Füße richten und spürst du den Kontakt zum Boden über die Fußsohlen.

Welche Empfindungen gibt es in diesem Bereich?

Ohne,

Dass du danach suchen musst oder sie benennen brauchst.

Lediglich über deine Sinne wahrnehmen,

Was zeigt sich an Empfindungen im Bereich der Fußsohlen.

Du darfst dich neugierig fragen,

Ob beide Füße gleich aufstehen oder ob sich der Kontakt vielleicht unterschiedlich anfühlt.

In welche Richtung schaut der linke Fuß?

In welche der rechte?

Vielleicht gibt es eine Seite,

Die sich schwerer anfühlt oder sind beide Seiten gleich?

Wenn deine Füße mit Farbe eingestrichen wären,

Welchen Abdruck würdest du auf dem Boden hinterlassen?

Welche Farbe hat der Abdruck?

Ohne,

Dass du über diese Fragen nachzudenken brauchst,

Schau,

Was zeigt sich an Empfindungen,

An Bildern,

Gedanken.

Werde dir nun bewusst,

Dass du atmest.

Nimm wahr,

Wie der Atem über die Nase und den Mund in den Körper fließt,

Sich in deiner Brust ausbreitet,

Eventuell sogar den Bauch auffüllt und wie der Atem auf diesem Weg den Körper wieder verlässt.

Versuche nun,

Den Atem in die Fußsohlen zu lenken.

Stell dir vor,

Dass du mit der Einatmung Energie aus der Erde durch die Fußsohlen nach oben in den Körper ziehst,

Gleichzeitig den Ausatem über die Fußsohlen hinaus aus dem Körper entlässt und tiefe Wurzeln in die Erde schlägst.

Einatmen,

Du saugst Energie aus der Erde bis hinauf in deinen Brust- und Kopfbereich.

Ausatmen,

Du schlägst Wurzeln bis tief in die Erde,

In den Boden.

Ohne,

Dass du den Atem dafür merklich verändern musst,

Darfst du dich seinem natürlichen Rhythmus hingeben und brauchst ihn nicht zu steuern.

Einatmen,

Über die Fußsohlen empfängst du Energie aus der Erde.

Ausatmend über die Fußsohlen schlägst du Wurzeln.

Falls du bemerkst,

Dass die Aufmerksamkeit nicht mehr auf den Füßen ruht,

Kannst du sie immer wieder zurückbringen,

Ohne ein Problem daraus zu machen.

Gedanken tauchen auf und vergehen von allein wieder,

Solange deine Aufmerksamkeit auf dem Atem,

Auf dem Kontakt der Füße zum Boden ruht.

Wenn es dich unterstützt,

Kannst du dir die Energie aus der Erde auch als goldenes Licht visualisieren.

Licht,

Das du mit der Einatmung über die Fußsohlen nach oben leitest.

Vielleicht hilft es dir auch,

Goldene Wurzeln mit dem Ausatmen über die Fußsohlen in den Boden zu schlagen.

Lass den Atem nun noch einmal ganz frei fließen,

Ohne ihn zu lenken.

Spür den Körper,

Wie er steht,

Schwankt,

Sich leicht oder schwer anfühlt.

Dann empfange einen ersten,

Tieferen,

Bewussten Atemzug und darfst die Augen öffnen und dir einen Moment Zeit nehmen,

Zu spüren,

Wie es dir geht.

Fühlst du dich etwas besser geerdet?

Vielleicht fest in der Basis und frei leicht im Kopf?

Auf was nicht,

Keine Sorge,

Du kannst die Übung gerne wiederholen und mit der Zeit wird es dir immer leichter fallen,

Dich zu verwurzeln.

Ich würde mich freuen,

Wenn wir uns in dieser oder einer anderen Übung wiederhören.

Bis dahin,

Pass auf dich auf.

Reviews

Danke für die Meditation im Stehen. Ich kenne diesen Stand aus meiner QiGong-Zeit & habe ihn viel zu lange nicht mehr gemacht. Es hat wieder gut geklappt :)

Sehr angenehm, mir hat das Stehen und die Bilder sehr gut gefallen...Erdung & Kraft

Danke schön 🙏
Hat mir gut gefallen.
Stimme war angenehm und gut eingesetzt.
😊

Das ist ja mal was anderes, Kai! Herzlichen Dank!😊🙏

Grandiose Stimme, tolle Meditation

Super für die Mittagspause in dieser Zeit, wo wir alle ständig im Kopf sind und den festen Boden unter uns einmal wieder ganz bewusst spüren möchten ✨❣️🙏

Gutes Sprechtempo, vielen Dank für diese stärkende Meditation

Dankeschön! Tut gut. 😊🙏