Bauch-Atmung Zum Loslassen Und Entspannen

Eine kurze Atemübung, um deinen Atem bewusst in den Bauchraum zu lenken und wieder mehr Ruhe in den Körper zu bringen.

Du beobachtest, wie sich deine Bauchdecke mit dem Einatmen sanft hebt und mit dem Ausatmen wieder senkt. Ohne Druck und ohne etwas erzwingen zu müssen, lässt du deinen Atem nach und nach ruhiger und freier fließen.

Eine einfache Übung für zwischendurch – besonders dann, wenn du angespannt bist, viel im Kopf bist oder dir einen Moment zum Runterkommen nehmen möchtest.

Transcript

Bauchatmung.

Lege deine Handflächen locker auf deinen Bauch.

Entspanne deine Bauchmuskeln.

Sodass sich dein Bauch beim Einatmen natürlich ausdehnt.

Und beim Ausatmen wieder zusammenzieht.

Forciere deine Atmung nicht.

Lass sie einfach in dir entstehen.

Umso mehr du dich entspannst.

Desto ruhiger?

Wird auch dein Atem automatisch fließen.

Spüre jetzt.

Wie sich bei jedem Atemzug.

Deine Bauchdecke hebt.

Und wieder senkt.

Fühle ganz genau,

Wie weit sich dein Bauch wölbt.

Und wie tief er beim Ausatmen wieder hineinsinkt.

Atemzug.

Für Atemzug.

Dein Körper sinkt dabei tiefer.

Wird weicher.

Und gelöste.

Es gibt kein richtig oder falsch.

Niemand erwartet irgendwas.

Es gibt keinen Grund einzugreifen.

So wie es ist.

Ist es gut.

Du spürst die entspannte Energie.

Die mit jedem Atemzug in dich strömt.