Achtsames Gehen: Mit weichem Blick durchs Leben gehen

Gehe bewusst mit weichem Blick spazieren. Lass die Augen nicht fokussieren, sondern empfangen. Stell dir vor, du schaust mit deinem ganzen Gesicht. Nimm Licht, Farben, Formen, Bewegungen wahr – ohne sie benennen zu müssen. Vielleicht nimmst du mehr wahr als sonst.

Transcript

Herzlich Willkommen zu diesem Achtsam-Gang.

Mit weichem Blick achtsam gehen.

Für diese Gehmeditation finde einen Ort,

An dem du dich wohlfühlst und für einen Moment ungestört gehen kannst.

Um anzukommen,

Finde einen festen Stand.

Nimm die Füße ungefähr hüftbreit auseinander.

Lass die Knie sanft gebeugt.

Und dann atme bewusst ein und aus.

Spüre deinen Körper.

Erde dich mit deinem Atem.

Und lass los mit jedem Ausatem.

Nun öffne die Handflächen mit den Händen nach oben.

Richte dich innerlich aus.

Wie möchtest du dich fühlen?

Und dann setze gern heute die Intention.

Mein Blick darf weich werden.

Ich empfange,

Statt zu fokussieren.

Lass uns zunächst mit der Eulenübung starten.

Nimm die Arme nach vorne ausgestreckt.

Die Daumen zeigen nach oben.

Fixiere die Daumen und bewege deine Arme langsam nach außen.

Nur so weit,

Wie du die Daumen sehen kannst.

Dein Kopf bleibt in der Mitte.

Lass den Blick weich werden.

Und öffne diesen weiten Raum.

Dann nimm die Arme langsam nach unten.

Bleibe mit diesem weichen Blick.

Nimm dir jetzt einen Moment,

Um in die Dankbarkeit zu gehen.

Für deine Augen,

Die Schönheit empfangen dürfen.

Beginne nun langsam zu gehen.

Deine Augen empfangen.

Lade Weichheit ein.

Schaue mit deinem ganzen Gesicht.

Lass deinen Blick nicht auf ein Ziel gerichtet sein,

Sondern erlaube dem Raum,

In dich hineinzufallen.

Nimm Licht,

Farben,

Formen,

Bewegungen wahr,

Ohne sie benennen zu müssen.

Erweitere dein Blickfeld.

Nimm auch die Randbereiche wahr.

Und wenn du merkst,

Dass dein Blick wieder fokussiert wird,

Dann erlaube es sanft.

Sage dir innerlich,

Mein Blick darf weich sein.

Ich muss nichts leisten,

Nur empfangen.

Erlaube Eindrücke,

Ohne sie auszuwählen oder zu bewerten.

Bleibe stehen,

Wenn etwas deine Aufmerksamkeit sanft auf dich zieht.

Und spüre,

Wie dein Nervensystem sich entspannen darf.

Nun gehe im Rhythmus deines Atems weich und fließend.

Mit jedem Ausatmen entspanne Augen und Stirn und Gesichtsmuskulatur.

Spüre die Verbindung zwischen weichem Blick und tiefem Atem.

In der Natur fällt der weiche Blick leichter.

Wir können so mehr Vielfalt,

Bewegung und Leben wahrnehmen.

Finde deinen Rhythmus.

Atme vier Schritte ein durch die Nase.

Und vier oder acht Schritte aus durch die Nase.

Schau,

Welches Tempo sich jetzt gut anfühlt.

Laufe noch einen Moment weiter in deinem Atem- und Schrittrhythmus.

Mit weichem Blick.

Und dann finde einen Platz zum Verweilen.

Stehe oder setze dich.

Mit weichem,

Empfangenem Blick.

Lass den Raum in dich hineinfallen.

Frage dich,

Was verändert sich in meinem Körper,

Wenn der Blick nicht führt,

Sondern empfängt.

Spüre ich innere Weite und Verbundenheit?

Nimm dir diesen Moment zum Nachspüren.

Werde still.

Lass deinen Blick noch einmal schweifen.

Indem dein Kopf nach links und rechts dreht.

Alles wahrnehmend.

Und dann schließe gern für einen Moment deine Augen.

Gibt es da etwas,

Ein Bild,

Das nachklingt?

Dann spanne bewusst dein Augeinneres.

Und dann kehre langsam zurück.

Bewahre Weichheit im Blick.

Vielleicht siehst du ein Symbol,

Eine Form von Naturmaterialien,

Die diese Weichheitserfahrung ausdrückt.

Lege dieses Symbol vor dich hin.

Nimm es in die Hand oder lege es auf dein Herz.

Bedanke dich für diese Erfahrung.

Und dann beginne,

Deine Handflächen aneinander zu reiben,

Sodass Wärme entsteht.

Reibe fest und schnell.

Und jetzt lege diese warmen Hände wie eine sanfte Schale über deine Augen.

Mit der Intention,

Ganz zu entspannen.

Die Augen zu entspannen.

Dann reflektiere gern noch einmal deine Erfahrung.

Spüre,

Wie hat sich dein Körper verändert.

Wann war dein Blick heute am weichsten?

Im Alltag kannst du jederzeit die Eulenübung praktizieren,

Wenn du dich nach weiter sehnst.

Gehe diese Woche bewusst mit weichem Blick spazieren.

Empfange,

Statt zu fokussieren.

Spüre Weite und Verbundenheit.

Frieden.

Amen.