Atemmeditation

Wenn du es mal wieder eilig hast.
Eine kurze Übung um den Fokus auf den Atem zu üben. Die Übung dauert nur etwa 7 Minuten, du kannst sie auch in einen schon vollen Tag einbauen. Es geht darum, die Aufmerksamkeit immer wieder zum Atem zurückzubringen...

Transcript

Um mit der Atemmeditation zu beginnen,

Such Dir einen ruhigen Ort,

An dem Du die nächsten Minuten ungestört verbringen kannst.

Setz Dich bequem auf einen Stuhl oder ein Kissen,

Die Füße fest auf dem Boden,

Die Hände auf Deinen Knien oder in Deinem Schoß.

Nimm eine bequeme und aufrechte Sitzposition ein,

Die Schultern locker gesenkt und wenn Du magst,

Schließ Deine Augen.

Nimm die Kontaktfläche mit der Unterlage wahr und wie Deine Füße fest auf dem Boden stehen.

Mit den nächsten tiefen Atemzügen kannst Du mit jedem Ausatmen etwas mehr Gewicht an die Unterlage abgeben.

Spür,

Wie Du vom Boden getragen wirst.

Richte nun Deine Aufmerksamkeit auf den Atem.

Spüre,

Wie der Atem fließt,

Wie die Luft von ganz alleine ein- und ausströmt.

Es gibt in dieser Übung nichts zu erreichen.

Wenn Du bemerkst,

Dass Deine Gedanken abschweifen,

Bring die Aufmerksamkeit sanft aber bestimmt zurück zum Atem.

Den Atem beobachten Wo kannst Du den Atem am besten wahrnehmen?

Vielleicht kannst Du verfolgen,

Wie sich Dein Bauch und Deine Brust sanft mit dem Atem bewegen.

Möglicherweise kannst Du auch spüren,

Wie kühle Atemluft durch die Nasenlöcher einströmt und etwas wärmere Luft durch die Nasenlöcher wieder hinausströmt.

Nimm Dir Zeit herauszufinden,

Wo Du den Atem am besten spüren kannst.

Gerade jetzt in diesem Moment und im nächsten Moment.

Die volle Länge der Einatmung wahrnehmen.

Die volle Länge der Ausatmung wahrnehmen.

Und vielleicht ist es auch möglich,

Die Pausen zwischen Ein- und Ausatmung wahrzunehmen.

Nur der Atem Der Atem ist immer da.

Er kann ein Anker für Dich sein,

Wenn Du Dich wieder den Dingen des Alltags zuwendest.

Mit dem Ton der Glocke endet die Meditation.

Nimm Dir Zeit,

Dich sanft zu bewegen und ganz in Deinem Tempo die Augen wieder zu öffnen.

Reviews

Gute Meditation, wenn man mal eine kurze Pause braucht. Sehr gut geführt. Danke dafür!