Morgenmeditation Für Einen Ruhigen Anfang

Eine geführte Morgenmeditation für einen bewussten Start in den Tag: Du kommst im Körper an, sammelst deine Aufmerksamkeit über den Atem und setzt eine persönliche Intention für den Tag.
Ein neuer Tag. Ein neuer Anfang. Ein Moment nur für dich.
In dieser Morgenmeditation nehmen wir uns kurz Zeit, um bewusst in den Tag zu starten.
Die Reise geht von außen nach innen: Zunächst kommen wir im Körper an, sammeln unsere Aufmerksamkeit über den Atem und wenden uns anschließend unserem inneren Erleben zu.
Zum Abschluss setzen wir eine Intention, eine Qualität, die uns durch den heutigen Tag begleiten darf.
Diese Meditation eignet sich wunderbar als kleines Morgenritual, das du immer wieder in deinen Alltag integrieren kannst.
Musik: Ayama - Van Sandano

Transcript

Finde in eine aufrechte,

Aber entspannte Sitzposition,

Sodass Atmung und Energie gut fließen können.

Nimm dir Zeit,

Um in diesem neuen Morgen anzukommen.

Vielleicht möchtest du dir ein kleines Lächeln schenken,

Mit dem du heute in den Tag startest.

Erlaube dir,

Dass es in diesen paar Minuten nichts zu tun gibt.

Du musst noch nichts leisten,

Noch nirgendwo sein.

Diese Zeit gehört nur dir.

Um dich mit dir,

Mit deinem Körper und mit deinem Geist zu verbinden und dich für den Tag auszurichten.

Die Welt da draußen darf noch einen kleinen Moment warten.

Also löse dich einmal von allem,

Was in diesem Moment nicht wichtig ist und bringe deine Aufmerksamkeit nun einmal zu deinem Körper.

Spüre die Verbindung deiner Füße zur Erde und stell dir einmal vor,

Wie du hier die ruhige Energie der Erde aufnimmst.

Wandere mit deiner Aufmerksamkeit weiter nach oben und spüre die Unterlage,

Auf der du gerade sitzt.

An dem Bar,

Wie du heute Morgen getragen wirst.

Spüre das Sanfte auf und ab deiner Bauchtecke,

Die dem natürlichen Rhythmus deiner Atmung folgt.

Deine Hände liegen sanft auf deinem Schoß oder auf deinen Oberschenkeln ab.

Vielleicht möchtest du deine Schultern mit der nächsten Einatmung einmal sanft nach oben ziehen und mit der Ausatmung wieder sinken lassen.

Wiederhole das gerne noch einmal.

Wenn dir danach ist,

Dann strecke dich gerne oder mach die Bewegung,

Die dein Körper vielleicht gerade braucht.

Lockere einmal deine Gesichtsmuskeln,

Deine Kiefer und deine Stirn.

Dass hier im Gesicht alles ganz weich werden.

Dann spüre mit deiner nächsten Einatmung nochmal in deinen gesamten Körper hinein.

Dann stelle vor,

Wie du mit der Ausatmung alle Anspannungen von dir abfließen lässt.

Einatmen,

Ausatmen,

Loslassen.

Der Körper darf nun langsam in den Hintergrund treten und deine Aufmerksamkeit wandert weiter zu deiner Atmung.

Ich spüre,

Wie die Luft ein- und wieder ausströmt.

Lass deine Atmung ganz natürlich fließen.

Ein und aus.

Und immer wenn deine Gedanken bereits in den kommenden Tag wandern,

Kehre freundlich zurück zu deinem nächsten Atemzug.

Wenn es dir hilft,

Dann begleite deine Atemzüge gerne mit einem gedanklichen Ein-Aus,

Ein-Aus.

Das gibt deinem Geist einen verlässlichen Anker,

Der dich immer wieder zurückholt ins Hier und Jetzt.

Ein.

Aus.

Mit jedem bewussten Atemzug sammelst du deine Aufmerksamkeit.

Energie,

Die davor im Außen oder in Gedanken gebunden war,

Fließt mit jedem Atemzug zurück zu dir.

Stell dir vor,

Wie du mit der Ausatmung loslässt,

Was gerade nicht wichtig ist,

Und wie mit der Einatmung diese frei gewordene Energie zurück zu dir fließt.

Und dann löse dich jetzt einmal von der Atembeobachtung und wandere noch eine Schicht tiefer in dein Inneres.

Was kannst du dort wahrnehmen?

Welche Gedanken sind heute Morgen schon da?

Welche Stimmung begleitet dich?

Du musst dir nichts verändern.

Erkenne einfach an,

Was gerade da ist.

Dann stelle dir ganz sanft eine Frage.

Wie möchte ich heute durch meinen Tag gehen?

Vielleicht mit mehr Ruhe,

Mit Geduld,

Mit Offenheit,

Leichtigkeit oder Klarheit.

Mit Dankbarkeit.

Nimm dir hier ein bisschen Zeit und lass in deinem Geist eine Qualität auftauchen,

Die dich heute begleiten darf.

Und vertraue darauf,

Dass der erste Impuls genau das ist,

Was du heute brauchst.

Wenn du etwas gefunden hast,

Was dich heute begleiten darf.

Wiederhole gedanklich ein paar Mal den folgenden Satz.

Klarheit begleitet mich durch meinen Tag.

Oder Leichtigkeit begleitet mich durch meinen Tag.

Setze hier die Qualität ein,

Die du heute einladen möchtest.

Und dann löse dich langsam von dieser heutigen Intention.

Und erinnere dich daran,

Dass du auch im Laufe des Tages immer wieder für einen kleinen Moment zu dir zurückkehren kannst.

Wenn du bemerkst,

Dass deine Energie im Außen gebunden ist oder in Gedanken.

Nimm ein paar bewusste Atemzüge und bringe deine Energie zurück zu dir.

Und wenn du soweit bist,

Dann wandere mit deiner Aufmerksamkeit langsam wieder von innen nach außen.

Spür noch einmal in deinen Körper hinein und bringe ganz sanft etwas Bewegung in deine Finger,

In deine Zehen.

Nimm die Geräusche um dich herum wieder wahr.

Und blinzle deine Augen ganz sanft wieder auf.

Nimm den Raum um dich herum wahr.

Und nimm diese Energie mit in deinen Tag.