Körperreise in den Schlaf - Einschlafmeditation

In dieser sanften Einschlafmeditation begleite ich dich auf eine wohltuende Körperreise, die dich dabei unterstützt, den Tag loszulassen und in einen tiefen, erholsamen Schlaf zu gleiten.

Gemeinsam richten wir unsere Aufmerksamkeit liebevoll auf den Körper, beruhigen den Geist und laden Ruhe, Geborgenheit und Entspannung ein.

Du musst nicht mehr zuhören – dein Unterbewusstsein nimmt die Worte ganz von selbst auf.
Kuschel dich ein, lass los und finde in eine Nacht voller Frieden.

Die Meditation wird im Verlauf immer leiser, damit sie deinen Schlaf nicht stört und endet sanft und ohne Abschluss, sodass du ganz in deinem eigenen Tempo einschlafen kannst.

Musik von Chris Collins

Transcript

Herzlich Willkommen zu dieser Einschlaf-Meditation.

In dieser Meditation verbindest Du Dich ganz bewusst mit Deinem Körper,

Während Du sanft und behutsam ins Land der Träume hinüber gleitest.

Mach es Dir jetzt ganz gemütlich.

Kuschel Dich unter Deine Decke,

Schließe Deine Augen und erlaube Dir,

Nach einem langen Tag vollkommen zur Ruhe zu kommen.

Finde eine Position,

In der Du ganz entspannt liegen kannst.

Alles darf jetzt zur Ruhe kommen,

Dein Körper darf entspannen,

Dein Geist darf langsamer werden.

Gerade abends,

Wenn alles um uns herum still wird,

Wird es in unserem Inneren oft umso lauter.

Vielleicht versucht Dein Geist Dir noch,

All das zu erzählen,

Was heute war oder woran Du morgen denken musst.

Wenn Du das kennst,

Dann hilft es,

Diese Gedanken vor dem Schlafengehen in ein Notizbuch zu schreiben.

So sind sie festgehalten und Du darfst sie jetzt für die Nacht loslassen.

Nimm Dir nun einen Moment,

Um drei tiefe Atemzüge zu nehmen.

Atme dabei tief durch die Nase ein und spüre,

Wie Dein Bauch sich hebt.

Und mit der Ausatmung,

Lass alles los,

Was Dich jetzt nicht mehr begleiten muss.

Und noch einmal tief einatmen und mit der Ausatmung,

Fließt alle Anspannung aus Deinem Körper.

Und ein letztes Mal tief ein und lange ausatmen.

Dein Körper und Dein Geist dürfen jetzt ganz zur Ruhe kommen.

Spüre,

Wie Dein Körper von der Unterlage getragen wird.

Spüre,

Wie Dich Deine Decke umhüllt und wärmt.

Wie Dein Kopf sanft auf Deinem Kissen ruht und wie Dein ganzer Körper sich nach einem langen Tag erholen darf.

Es gibt nichts mehr zu tun,

Du darfst jetzt loslassen und einfach einschlafen.

Dein Körper lädt neue Energie,

Ruhe und Kraft für den nächsten Tag.

Und Du musst auch gar nicht mehr aktiv zuhören,

Denn Dein Unterbewusstsein hört weiter mit.

Es nimmt all die wohltuenden Worte auf,

Ganz von selbst.

Lass los,

Lade Entspannung,

Ruhe und Geborgenheit ein.

Mit Deinem nächsten Atemzug,

Lenke Deine Aufmerksamkeit zu Deinen Füßen,

Spüre Deine Zähne,

Wie sie schwer und warm werden.

Spüre Deine Fußsohlen,

Wie sie sich entspannen dürfen,

Deine Fersen sinken tief in die Unterlage.

Stell Dir vor,

Wie alle Anspannung durch Deine Fußsohlen aus Deinem Körper hinausfließt.

Wandere weiter mit Deiner Aufmerksamkeit zu Deinen Waden,

Spüre wie sie weich und ruhig werden,

Wie alle Anstrengung des Tages sich löst.

Nun zu Deinen Knien,

Auch sie dürfen loslassen,

Sich öffnen und entspannen.

Spüre Deine Oberschenkel,

Vielleicht fühlen sie sich jetzt angenehm schwer an.

Mit jedem Atemzug sinken sie noch ein Stück tiefer in die Unterlage.

Dein ganzer Unterkörper darf jetzt zur Ruhe kommen.

Nun lenke Deine Aufmerksamkeit zu Deinem Becken,

Deinem Bauchraum,

Spüre wie Dein Bauch sich sanft hebt und senkt mit jedem Atemzug,

Wie alles weich wird,

Entspannt und loslässt.

Auch Dein Rücken darf sich jetzt lösen,

Vom unteren Rücken bis zu den Schulterblättern.

Vielleicht magst Du Dir vorstellen,

Wie jeder Wirbel einzeln loslässt,

Ein Gefühl von Weite und Erleichterung entsteht.

Bring nun Deine Aufmerksamkeit zu Deiner Brust,

Spüre Deinen Herzschlag,

Ganz ruhig und gleichmäßig.

Vielleicht nimmst Du sogar ein Gefühl von Dankbarkeit wahr,

Dass Du Dir diesen Moment der Ruhe schenkst.

Nun spüre Deine Schultern,

Wie sie alle Last des Tages abgeben dürfen,

Wie sie sinken,

Loslassen und sich öffnen.

Lass diese Entspannung in Deine Arme fließen,

Zuerst in Deine Oberarme,

Dann in Deine Ellbogen,

In Deine Unterarme,

Bis hinein in Deine Hände und Fingerspitzen.

Spüre,

Wie Deine Hände ganz weich und warm werden,

Wie auch Deine Finger jede Anspannung loslassen.

Nun wandere mit Deiner Aufmerksamkeit zu Deinem Nacken.

Spüre,

Wie die Muskeln weich werden,

Wie Spannung sich löst.

Bring Deine Aufmerksamkeit zu Deinem Gesicht.

Entspanne Deinen Kiefer,

Deine Lippen,

Deine Wangen,

Deine Augen,

Deine Stirn.

Stell Dir vor,

Wie Dein ganzes Gesicht ganz glatt und ruhig wird,

Ganz entspannt.

Dein ganzer Körper ist jetzt in einem Zustand tiefer Ruhe,

Getragen,

Gehalten und sicher.

Du darfst jetzt vollkommen loslassen,

Erholsam in Schlaf sinken.

Möge Dein Schlaf heute Nacht ganz tief und nährend sein.

Mögest Du morgen mit neuer Kraft und Leichtigkeit erwachen.