20 Min. Yoga Nidra Für Tiefe Ruhe Und Schlaf

n diesen 22 Minuten begleite ich dich behutsam in einen Zustand tiefer Geborgenheit, der deinen Körper und Geist optimal auf einen erholsamen Schlaf vorbereitet.

Durch die bewusste Lenkung deiner Aufmerksamkeit lösen wir gemeinsam die Anspannungen des Tages auf, sodass du sanft in die Nacht gleiten kannst.

Erlaube dir, alles Loszulassen und dich vertrauensvoll meiner Stimme zu überlassen, während du deinen ganz persönlichen Ort der inneren Stille findest.

Transcript

Willkommen zu dieser Yoga Nidra Praxis.

Diese Praxis ist für Menschen gedacht,

Deren Körper Ruhe braucht.

Vielleicht bist du erschöpft,

Vielleicht lebt dein Körper mit einer chronischen Erkrankung,

Vielleicht brauchst du heute einfach nur Schlaf.

In dieser Praxis musst du nichts tun.

Du musst nichts erreichen.

Du darfst einfach nur zuhören.

Wenn du wach bleibst,

Ist das vollkommen in Ordnung.

Und wenn du während dieser Praxis einschläfst,

Ist das genauso gut.

Dein Körper nimmt sich genau die Ruhe,

Die er heute braucht.

Lege dich jetzt bequem hin,

Wenn möglich in die Rückenlage.

Die Beine liegen leicht auseinander und die Füße fallen entspannt nach außen.

Die Arme liegen etwas vom Körper entfernt und deine Handflächen zeigen nach oben.

Der Kopf liegt bequem.

Wenn du ein Kissen brauchst oder eine Decke,

Dann nimm sie dir jetzt.

Vielleicht möchtest du dich noch einmal ganz leicht bewegen,

Ein kleines Anpassen,

Damit dein Körper für eine Weile ruhig liegen kann.

Und jetzt erlaube deinem Körper,

Still zu werden.

Schließe deine Augen.

Spüre den Boden unter deinem Körper.

Der Boden trägt dich.

Du musst nichts halten.

Der Boden hält dich.

Der Körper darf loslassen.

Jetzt wird es Zeit für dein Sankalpa.

Ein Sankalpa ist ein kurzer innerer Satz,

Ein Herzenswunsch,

Eine Intention.

Ein Satz,

Der deinem Körper Orientierung gibt.

Ein Satz,

Der Heilung,

Ruhe oder Vertrauen ausdrückt.

Vielleicht ist ein Satz,

Mein Körper darf sich erholen oder ich bin sicher und getragen oder tiefe Ruhe durchströmt meinem Körper.

Wähle jetzt einen einfachen Satz.

Wiederhole ihn still in deinem Inneren mit Gefühl dreimal.

Wir beginnen jetzt mit der Rotation des Bewusstseins durch deinen Körper.

Du musst nichts bewegen,

Du spürst nur.

Die Aufmerksamkeit wandert von Punkt zu Punkt,

So wie ich es sage,

Ganz leicht,

Ganz mühelos.

Richte deine Aufmerksamkeit jetzt zu deiner rechten Hand.

Daumen,

Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Kleiner Finger,

Handfläche,

Handrücken,

Unterarm,

Ellenbogen,

Oberarm,

Schulter,

Achselhöhle,

Rechte Tailie,

Rechte Hüfte,

Rechter Oberschenkel,

Knie,

Unterschenkel,

Knöchel,

Ferser,

Fußsohle,

Fußrücken,

Großer Zeh,

Zweiter Zeh,

Dritter Zeh,

Vierter Zeh,

Kleiner Zeh,

Der ganze rechte Fuß,

Das ganze rechte Bein,

Die ganze rechte Körperseite,

Die ganze rechte Körperseite.

Gehe mit der Aufmerksamkeit nun zu deiner linken Körperseite,

Zur linken Hand,

Linker Daumen,

Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Kleiner Finger,

Handfläche,

Handrücken,

Handgelenk,

Unterarm,

Ellenbogen,

Oberarm,

Schulter,

Achselhöhle,

Rechte Tailie,

Rechte Hüfte,

Rechte Oberschenkel,

Knie,

Unterschenkel,

Knöchel,

Ferser,

Fußsohle,

Fußrücken,

Linker großer Zeh,

Zweiter Zeh,

Dritter Zeh,

Vierter Zeh,

Kleiner Zeh,

Der ganze linke Fuß,

Das ganze linke Bein,

Die ganze linke Körperseite,

Die ganze linke Körperseite.

Gehe mit deiner Aufmerksamkeit nun zur Rückseite deines Körpers,

Zum Gesäß,

Zur rechten Gesäßhälfte und zur linken Gesäßhälfte,

Unterer Rücken,

Mittlerer Rücken,

Oberer Rücken,

Rechte Schulterblatt,

Linke Schulterblatt,

Die ganze Wirbelsäule,

Der Nacken,

Der Hinterkopf,

Der Scheitel deines Kopfes,

Die ganze Körperrückseite,

Die ganze Körperrückseite.

Wander nun mit der Aufmerksamkeit zur Vorderseite deines Körpers,

Zur Stirn,

Zur rechten Schläfe,

Zur linken Schläfe,

Zum rechten Ohr,

Zum linken Ohr,

Zur rechten Augenbraue,

Zur linken Augenbraue,

Zum Punkt zwischen dein Augenbrauen,

Rechtes Auge,

Linkes Auge,

Die rechte Wange,

Die linke Wange,

Die Nasenspitze,

Die ganze Nase,

Die Oberlippe,

Die Unterlippe,

Beide Lippen zusammen,

Kinn,

Hals,

Rechtes Schlüsselbein,

Linke Schlüsselbein,

Rechte Brust,

Linke Brust,

Die Mitte der Brust,

Oberbauch,

Nabel,

Unterbauch,

Der ganze Bauch,

Die ganze Körpervorderseite,

Die ganze Körpervorderseite,

Nun die großen Körperteile,

Der ganze rechte Arm,

Der ganze linke Arm,

Beide Arme zusammen,

Das ganze rechte Bein,

Das ganze linke Bein,

Beide Beine zusammen,

Der Bauch,

Die Vorderseite des Körpers,

Der Kopf,

Der ganze Körper,

Der ganze Körper,

Der ganze Körper,

Lenke deine Aufmerksamkeit jetzt zum Atem,

Der Atem kommt,

Der Atem geht,

Du musst nichts verändern,

Du beobachtest nur,

Spüre wie sich der Bauch beim Einatmen hebt und beim Ausatmen senkt,

Einatmen,

Ausatmen,

Sanft,

Natürlich,

Vielleicht wird der Atem jetzt ruhiger,

Vielleicht wird er tiefer,

Vielleicht wird er ganz fein,

Der Körper darf sich weiter entspannen,

Der Bauch hebt sich,

Der Bauch senkt sich,

Einatmen und ausatmen,

Erzeuge nun gegensätzliche Gefühle in deinem Körper,

Erinnere dich jetzt an ein Gefühl von Schwere,

Der Körper wird schwer,

Sehr schwer,

Der ganze Körper schwer,

Schwer,

Schwer,

Die Füße sind schwer,

Die Beine sind schwer,

Der Oberkörper ist schwer,

Die Arme sind schwer,

Der Kopf ist schwer und jetzt erzeuge in deinem Körper ein Gefühl von Leichtigkeit,

Der ganze Körper wird leicht,

Sehr leicht,

Fast so,

Als würdest du über der Unterlage schweben,

Der Körper ist leicht,

Leicht,

Leicht,

Deine Füße sind leicht,

Deine Beine sind leicht,

Der Oberkörper ist leicht,

Die Arme sind leicht,

Der Kopf ist leicht,

Erzeuge in deinem Körper nun ein Gefühl von Kühle,

Eine sanfte,

Frische Kühle,

Wie ein kühler Morgenwind,

Dein Körper ist kühl,

Kühl,

Kühl und nun erzeuge ein Gefühl von Wärme,

Es ist Sommer und dir scheint die Sonne auf die Haut,

Dein ganzer Körper ist warm,

Nehme beruhigende Wärme,

Die Wärme breitet sich im ganzen Körper aus,

Stell dir jetzt einen Ort vor,

An dem du dich sicher fühlst,

Ein ruhiger Ort,

Vielleicht in der Natur,

Vielleicht eine Wiese,

Vielleicht ein Wald,

Vielleicht ein stiller Strand,

Du liegst dort bequem,

Der Boden ist weich,

Die Luft ist ruhig,

Die Umgebung ist still,

Du bist sicher,

Du bist getragen,

Der Körper darf sich regenerieren,

Jede Zelle darf sich erholen,

Dein Nervensystem darf ruhiger werden,

Dein Körper darf schlafen,

Tiefe Ruhe,

Stille,

Frieden.

Kehre jetzt zu deinem Sankalpa zurück,

Zu deinem inneren Satz,

Wiederhole ihn in deinem Inneren mit Vertrauen,

Dreimal,

So als wäre es bereits Wirklichkeit.

Der Körper liegt ruhig,

Der Atem fließt ruhig,

Du hörst meine Stimme und vielleicht gleitest du jetzt langsam in den Schlaf.

Wenn dein Körper schlafen möchte,

Darf er schlafen,

Wenn du noch wach bist,

Ruhst du einfach weiter,

Der Körper ist sicher,

Der Raum ist ruhig,

Du darfst loslassen,

Du darfst ruhen,

Du darfst schlafen.