Tiefe Ruhe Für Die Nacht – Geführte Schlafmeditation
iese geführte Schlafmeditation unterstützt dich dabei, den Tag loszulassen und Schritt für Schritt tiefer in die Ruhe zu sinken. Durch Atem, körperliche Entspannung und einen achtsamen Umgang mit Gedanken darf dein Nervensystem herunterfahren und Schlaf entstehen. Ideal zum Einschlafen oder als ruhiger Abschluss des Tages.
Transkription
Willkommen.
Nimm dir einen Moment,
Um eine bequeme Position zu finden.
Am besten so.
Dass dein Körper für die nächsten Minuten nichts mehr leisten muss.
Der Tag liegt hinter dir.
Alles,
Was heute passiert ist.
Darf für diesen Moment ruhen.
Alles.
Was heute nicht geschafft wurde.
Darf ebenfalls hohn.
Du musst gerade nichts nachholen.
Nichts organisieren.
Und nichts lösen.
Spüre die Unterlage unter dir.
Nimm wahr.
Wie dein Körper getragen wird.
Vielleicht bemerkst du schon jetzt.
Wie sich etwas in dir beruhigt.
Vielleicht auch nicht.
Beides ist vollkommen in Ordnung.
Richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem.
Spüre,
Wie sich dein Körper mit der Einatmung leicht hebt.
Und mit der Ausatmung wieder senken.
Der Atem fließt von allein.
Du musst nichts verändern.
Nichts kontrollieren.
Ein Atemzug nach dem anderen.
Ganz ruhig.
Ganz natürlich.
Vielleicht bemerkst du.
.
.
Wie jede Ausatmung.
Ein kleines Stück Entlastung bringt.
Ohne Anstrengung.
Ohne Absicht.
Mit jeder Ausatmung.
Darf dein Körper ein wenig mehr Gewicht abgeben.
Die Schultern werden schwerer.
Der Kiefer wird weicher.
Es entsteht Raum.
Zwischen Ober- und Unterkiefer.
Die Stirn.
Entspannt sich.
Die Arme werden schwerer.
Die Beine werden schwerer.
Der ganze Körper darf sich tragen lassen.
Vielleicht bemerkst du,
Wie dein Körper immer tiefer in die Unterlage sinkt.
Getragen.
Gehalten.
Ganz ohne Anstrengung.
Du musst nichts mehr halten.
Die Unterlage übernimmt das für dich.
Du darfst schwerer werden.
Ganz schwer.
Vielleicht sind da noch Gedanken.
Erinnerungen Pläne.
Innere Gespräche.
Du musst sie nicht stoppen.
Du musst sie nicht verändern.
Stell dir vor,
Sie ziehen langsam an dir vorbei.
Links und rechts.
So wie Werbeplakate auf einer Rolltreppe.
Ein Gedanke taucht auf.
Zieht vorbei.
Und verschwindet wieder.
Ein weiterer Gedanke.
Zieht vorbei.
Und verschwindet wieder.
Die Rolltreppe bewegt sich ruhig weiter.
Du mußt keinem Gedanken folgen.
Du musst nichts festhalten.
Die Rolltreppe bewegt sich weiter.
Und die Gedanken ziehen einfach mit ihr.
Vielleicht bemerkst du,
Dass zwischen zwei Gedanken ein kurzer Moment der Ruhe entsteht.
Ein kleiner Augenblick.
In dem nichts getan werden muss.
Ein Moment,
In dem du einfach nur da bist.
Vielleicht darf dieser Moment ein wenig größer werden.
Mit jeder Ausatmung.
Ein wenig mehr Ruhe.
Ein wenig mehr Abstand.
Ein wenig weniger tun.
Du musst gerade nichts lösen.
Nichts entscheiden.
Nichts planen.
Vielleicht wird es sogar schwer,
Einem Gedanken noch lange zu folgen.
Und das ist vollkommen in Ordnung.
Du musst nicht wach bleiben.
Du darfst müde werden.
Du darfst loslassen.
Spüre noch einmal die Unterlage unter dir.
Du wirst getragen.
Du bist sicher.
Hier gibt es gerade nichts zu erledigen.
Irgendwo hinzugehn.
Und nichts,
Worauf du achten musst.
Lass um dich herum ein Gefühl von Schutz entstehen.
Wie eine ruhige Hülle,
Die alles etwas leiser und dumpfer werden lässt.
Wie ein stiller Kokon.
Nicht eng.
Nicht eingeengt.
Sondern schützend.
Huuuig und sicher.
Mit jeder Ausatmung.
Darf alles langsamer werden.
Der Körper.
Der Atem.
Vielleicht sogar die Gedanken.
Du musst nicht wach bleiben.
Du musst nichts mehr verfolgen.
Nichts mehr festhalten.
Nichts mehr kontrollieren.
Du darfst loslassen.
Ganz langsam.
Ganz natürlich.
Ganz von selbst.
Vielleicht sinkst du mit jeder Ausatmung ein wenig tiefer in die Ruhe.
Ein wenig tiefer.
Und noch ein wenig tiefer.
Der Atem fließt ruhig weiter.
Der Körper wird schwerer.
Die Gedanken leiser.
Alles wird langsamer.
Du darfst loslassen.
Ganz natürlich.
Ganz von selbst.
Es gibt nichts mehr zu tun.
Nichts mehr festzuhalten.
Nichts mehr zu verfolgen.
Vielleicht gleitest du jetzt ganz natürlich in den Schlaf.
Ohne etwas zu tun.
Ohne etwas festzuhalten.
Ganz von selbst.
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5.0 (1)
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Regina
June 24, 2026
Danke, die Meditation hat mich gestern gut in den Schlaf gebracht 🙏💫👍
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