Mit dem Atem loslassen – Geführte Entspannungsmeditation
In dieser geführten Meditation richtest du deine Aufmerksamkeit auf den Atem und die Ausatmung. Mit jedem Atemzug darf etwas mehr Anspannung gehen und mehr Ruhe entstehen. Ideal bei Stress, innerer Unruhe oder wenn du einfach einen Moment zum Durchatmen brauchst.
Transkription
Willkommen.
Nimm dir einen Moment nur für dich.
Du musst gerade nichts leisten.
Und nichts erreichen.
Es gibt nichts zu erledigen.
Für diesen Moment.
Darf alles einfach so sein,
So wie es gerade ist.
Es reicht einfach hier zu sein.
Richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem.
Spüre.
Wie sich dein Brustkorb mit jeder Einatmung hebt.
Und mit jeder Ausatmung wieder senkt.
Vielleicht bemerkst du auch,
Wie die Luft durch die Nase einströmt.
Und wieder hinausfließt.
Der Atem fließt von allein.
Du musst nichts verändern.
Nichts kontrollieren.
Bleib gedanklich für einen Moment,
Einfach nur bei deinem Atem.
Von der Einatmung.
Bis zur Ausatmung.
Ein Atemzug nach dem anderen.
Ohne Eile.
Ohne Ziel.
Und vielleicht schweifen deine Gedanken zwischendurch ab.
Das ist vollkommen in Ordnung.
Sobald du es bemerkst,
Komm einfach wieder zu deinem Atem zurück.
Immer wieder.
Er ist immer da.
Lenke deine Aufmerksamkeit jetzt etwas mehr auf die Ausatmung.
Nicht um sie zu verändern.
Sondern nur,
Um sie wahrzunehmen.
Spüre,
Wie dein Körper mit jeder Ausatmung ein wenig mehr Gewicht abgeben kann.
Vielleicht ganz wenig.
Vielleicht etwas mehr.
Es gibt nichts,
Was du erzwingen musst.
Mit jeder Ausatmung.
Darf etwas an Spannung gehen.
Die Schultern dürfen sinken.
Der Kiefer darf weicher werden.
Es entsteht Raum zwischen Ober- und Unterkiefer.
Die Stirn entspannt sich.
Der Nacken darf loslassen.
Die Arme werden schwerer.
Die Beine werden schwerer.
Und der Atem fließt weiter.
Ganz von allein.
Du musst nichts festhalten.
Und auch nichts festhalten wollen.
Vielleicht bemerkst du.
.
.
Das zwischen zwei Atemzügen Ein kurzer Moment von Ruhe entsteht.
Ein kleiner Augenblick.
In dem nichts getan werden muss.
Ein Moment.
In dem du einfach nur da bist.
Vielleicht darf dieser Moment mit jeder Ausatmung ein wenig größer werden.
Vielleicht wird alles ein wenig langsamer.
Der Körper.
Der Atem.
Vielleicht sogar die Gedanken.
Spüre noch einmal die Unterlage unter dir.
Ich spüre deinen Körper.
Spüre dein Atem.
Alles geschieht von allein.
Du musst nichts hinzufügen.
Und nichts wegnehmen.
Du kannst einfach hier bleiben.
Du kannst einfach hier sein.
Der Atem begleitet dich weiter.
Auch nach dieser Meditation.
Du kannst jederzeit zu deinem Atem zurückkehren.
Zu diesem Moment.
Zu dieser Ruhe.
Und wenn du magst.
Bleib einfach noch einen Moment hier.
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