Ruhe und Gelassenheit

Diese einfache Meditation führt dich zu deiner Atmung und in deinen Körper. Dadurch, dass du die Aufmerksamkeit auf den wichtigsten Anker im Hier und Jetzt - deinen Körper - richtest, kommst du in eine tiefe Ruhe und Gelassenheit, fernab von jeglichen ToDo's.

Lasse Ruhe und Gelassenheit sich in deinem Körper ausbreiten und komme in eine angenehme und wohltuende Entspannung, die dich deinen Alltag vergessen lässt.

Die Meditation ist einfach und kurz gehalten, sodass sie auch für Anfänger bestens geeignet ist und jeden Tag "so zwischendurch" erfahren werden kann. Immer dann, wenn du merkst, dass du eine Auszeit brauchst.

Ich wünsche dir ein wundervolles Meditations-Erlebnis und Momente voller Ruhe und Gelassenheit als kleine Inseln in deinem Alltag.

Transcript

Hallo,

Schön,

Dass du da bist und dir Zeit für dich selbst nimmst,

Denn es ist in der heutigen Zeit unendlich wichtig,

Dass du wieder in deine innere Ruhe und Kraft kommst.

Ich bin Anja und begleite dich auf dem Weg zu deiner Mitte,

Zu mehr innerer Stärke,

Gelassenheit und Ausgeglichenheit.

Bevor wir beginnen,

Stelle sicher,

Dass du in den nächsten Minuten ungestört bist und dass es dir gut geht.

Es ist wichtig,

Dass du es bequem,

Warm und vor allem ruhig hast.

Lege dich nun in einer dir angenehmen Position auf den Boden,

Die Couch oder sogar ins Bett.

Schließe deine Augen und lasse Ruhe in deinen Körper einkehren.

Lenke deine Aufmerksamkeit jetzt ganz auf deinen Körper.

Sei ganz bei dir,

In dir,

Ruhe in dir selbst.

Nimm nun deinen Atem wahr.

Wie er gleichmäßig kommt und geht.

Er kommt und geht.

Kommt und geht.

Der Atem kommt und geht gleichmäßig.

Lasse mit deinen gleichmäßigen Atemzügen immer mehr Ruhe und Gelassenheit sich in deinem Körper ausbreiten.

Muskeln entspannen sich.

Verspannungen lösen sich.

Der Atem fließt ruhig und gleichmäßig.

Immer mehr Ruhe und Gelassenheit nehmen sich den Raum in deinem Körper.

Entspannung kannst du als ein Gefühl von Schwere oder Wärme in deinem Körper wahrnehmen.

Stell dir jetzt vor,

Wie sich dein Körper langsam,

Nach und nach,

Immer mehr mit Schwere und Wärme füllt.

Schwere und Wärme entfalten sich,

Reiten sich langsam in dir aus.

Reiten sich im ganzen Körper aus,

In allen Regionen.

In den Beinen und Füßen.

In den Schultern,

Den Armen und in den Händen.

In deinem ganzen Oberkörper und im Kopf.

Bis dein ganzer Körper von Ruhe und Gelassenheit,

Von Schwere und Wärme erfüllt ist.

Dein ganzer Körper ist erfüllt von Ruhe,

Gelassenheit,

Von Schwere und Wärme.

Bleibe noch ein Weilchen in diesem wunderbaren Zustand von Ruhe und Gelassenheit.

Lasse deine Gedanken treiben,

Lasse sie kommen und gehen.

Bleibe mit deiner Aufmerksamkeit beim Körper und den Gedanken.

Bleibe durchlässig für die Gedanken und lasse sie immer wieder ziehen.

Genieße es.

Einfach nur da zu sein.

Komme jetzt mit der Aufmerksamkeit wieder zu deinem Körper zurück.

Nimm die Umgebung um dich herum ganz bewusst wahr.

Die Geräusche im Raum.

Geräusche,

Die von außen an dein Ohr dringen.

Meine Stimme.

Nimm deinen Körper wahr,

Wie er jetzt gerade hier sitzt oder liegt.

Lenke deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem.

Wie er ruhig und gleichmäßig kommt und geht.

Der Atem kommt und geht.

Kommt und geht.

Stell dir vor,

Wie du mit jedem Ausatmen immer mehr die Schwere aus deinem Körper vertreibst.

Es ist nun Zeit,

Den Körper wieder zu aktivieren und ihn zu bewegen.

Strecke dich,

Bewege die Füße,

Die Hände.

Gehne,

Wenn du das möchtest und befreie dich nach und nach von der Schwere in dir.

Du kannst auch die Hände zur Faust ballen,

Die Arme anwinkeln und beugen.

Nimm ein paar kräftige Atemzüge und öffne langsam und in deinem Tempo deine Augen.

Es ist schön,

Dass du bei dieser kleinen Übung dabei warst,

Damit du wieder zu mehr Ruhe und Gelassenheit findest.

Ich würde mich freuen,

Wenn wir uns bald mal wieder hören.

Bis dahin,

Hab eine gute Zeit und pass auf dich auf.

Alles Liebe für dich.