Этой медитацией называется «Выдохнуть тревожные мысли».
Итак,
Устроитесь,
Пожалуйста,
Удобно,
В комфортную вам позицию,
Так,
Чтобы вы могли оставаться с прямой спиной,
Чтобы вам было удобно.
И вас никто не побеспокоил во время сессии.
Советую перевести телефон в авиарежим.
Переведите фокус внимания на свое дыхание.
И сейчас все свое внимание как бы заберите внутрь себя.
Обнаружьте,
Что источник вашего внимания находится где-то внутри вас,
Где-то в пространстве за глазами.
И теперь из этого внутреннего источника направьте внимание на свое дыхание в области грудной клетки.
И почувствуйте,
Как на вдохе ваши легкие расширяются и на выдохе сокращаются.
Позвольте своему дыханию быть таким,
Какой оно есть,
Не нужно с ним ничего специально делать.
Пусть оно просто остается такое,
Какое есть прямо сейчас.
А вы из внутреннего внимания начните отмечать,
Как движется ваша грудная клетка на вдохе и на выдохе.
Вот сейчас и в этот момент.
Если ощущаете какое-то сдавливание или напряжение,
Просто заметьте его.
И не нужно пытаться с ним ничего сейчас делать.
Просто отметьте то,
Как вы ощущаете вдох и выдох в области грудной клетки.
А на следующем вдохе почувствуйте или представьте,
Что вы выдыхаете напряжение.
Вы освобождаете его.
А со следующим вдохом представьте,
Что вы вдыхаете новую жизнь.
На вдохе вдыхаете новую жизнь.
На выдохе вы освобождаете напряжение,
Выдыхаете тревогу.
И со следующим выдохом почувствуйте,
Что вы отпускаете все тревоги и волнения.
Просто почувствуйте себя облегченно.
И заметьте,
Как при этом расслабляется ваше тело.
Отметьте это новое качество покоя в вашем теле.
И на следующем вдохе представьте,
Что вы вдыхаете ваше новое светлое будущее.
А выдыхаете все ваши тяжелые мысли и эмоции в настоящем.
И мягкая новая волна релаксации проходит по вашему телу.
Позвольте своему дыханию течь естественно.
Позвольте своему телу дышать так,
Как ему хочется.
А вы просто свидетельствуйте этот процесс,
Наблюдайте его из внутреннего внимания.
И продолжайте наблюдать новые качества покоя и может быть проблески тишины.
Просто отмечайте.
Вы заслуживаете это замечательное чувство покоя.
И вы открываетесь новой свежей энергией.
Почувствуйте готовность принять все самое лучшее в своей жизни.
То,
Что нужно сейчас именно вам.
Просто почувствуйте готовность к этому.
Почувствуйте достаточность.
И теперь представьте самого себя полного энергии и заряженного к новой жизни.
Перед внутренним взором просто увидьте себя радостного.
При этом равновешенного,
Спокойного,
Расслабленного.
Полного сил и жизни.
Даже если это не так настоящий момент.
Нарисуйте этот образ перед внутренним взором.
И дайте своему сознанию и своему мозгу фокус на движение.
Фокус на новое состояние.
Вам всего лишь нужно его вспомнить.
Оживить внутри себя.
Вы также можете представить себя в компании друзей или любящих людей.
Увидите все это в ярких красках.
И наблюдайте за собой полным амбицией,
Решимости.
Действовать,
Творить,
Созидать.
И снова из внутреннего внимания почувствуйте свое дыхание в области грудной клетки.
И оставаясь якорем на внимании,
Вы можете столько,
Сколько вам угодно фокусироваться на позитивном образе себя.
Представлять себя радостным.
И вызывать в теле соответствующие химические и физические реакции.
Просто позволяя телу откликнуться на ваши позитивные мысли.
Позвольте себе прочувствовать это состояние.
Позвольте разуму приобрести новый фокус.
И вдыхайте эту радость.
Создавайте ее внутри себя.
Позвольте себе переключиться из одного состояния в другое.
Позвольте телу распознать это качество.
Покоя,
Радости,
Энергичности одновременно.
Если к вам приходят негативные мысли,
Или что-то,
Что подрывает ваш положительный образ себя,
Просто так же отметьте это.
Не боритесь с этим.
А выберите не сотрудничать с этими мыслями.
Почувствуйте себя больше их.
И сделайте осознанный выбор в пользу того,
С какой части себя вы хотите сотрудничать.
Вы можете представить,
Что уедете на машине,
И выбрасываете из машины все ваши негативные мысли.
И смотрите,
Как они отдаляются от вас,
В то время как вы уезжаете на высокой скорости вперед.
И чувствуйте освобождение от этого.
От этого гнета негативных мыслей.
Направляйте внимание на чувство освобождения.
Распознавайте его.
И позвольте ему укрепиться внутри вашего сознания.
И позвольте себе на несколько мгновений просто быть.
Просто пребывать там,
Где вы есть,
Таким,
Какой вы есть.
И этого достаточно.
Вы даже можете сказать себе,
Я есть,
Кто я есть.
И сделать три глубоких вдоха и выдоха.
И сейчас отметьте все те изменения,
Которые произошли за время этой медитации.
Как вы чувствовали себя до и как вы чувствуете себя сейчас.
Просто посозерцайте свое состояние.
И сейчас сделайте выбор в пользу перемен вашей жизни.
В пользу своего нового состояния.
И когда будете готовы,
Снова переведите внимание на дыхание.
И вы можете наблюдать его столько,
Сколько вам хочется.
И по готовности заканчивать эту медитацию с благодарностью к себе,
С благодарностью к этому моменту.
Я благодарю вас.
