Намасте,
Друзья!
Рада приветствовать вас на этой медитации.
Сегодня мы с вами погрузимся в момент сейчас,
Прочувствуем,
Как он уникален,
Поймём,
Существует ли какой-либо ещё момент,
Кроме как сейчас,
Или всё-таки с нами играет наш разум.
Приготовьтесь к медитации.
Сядьте удобно,
Скрестив ноги с прямой спиной,
Или же,
Как вам удобно,
Главное,
Держите прямо спину.
Это необходимо для того,
Чтобы поток энергии был текучим и проходил через все энергетические центры тела.
Вы можете лечь,
Если сидеть с прямой спиной для вас сложно.
Вы можете сесть на стул,
Облокотившись на спинку,
Но не разваливаясь.
Итак,
Давайте начнём.
Закройте глаза,
Переведите внимание на дыхание.
Сконцентрируйтесь на нём.
Просто дышите.
Какое оно?
Мягкое или же прерывистое?
Тяжело вам дышать или легко?
Вы дышите медленно и размеренно или быстро,
Учащенно?
Вдыхаете через нос или через рот?
Появляется ли сухость где-то при выдохе или вдохе,
В носу или во рту?
Есть ли у вас насморк?
Послушайте каждую эмоцию вашего тела.
Теперь переводите дыхание в определенный медленный ритм.
Пусть ваш вдох будет равен выдоху.
Пусть вдох наполняет вас снизу вверх,
А выдох расслабляет.
Выдох,
Вдох и выдох.
Осознайте свои мысли,
Продолжая дышать размеренно.
О чём вы думаете?
Или,
Может,
Мысли бегают,
Не давая вам их поймать?
Вы понимаете,
Что о чём-то думаете,
Но не можете понять о чём,
Потому что мысли бегают,
Играют с вами в салки.
Оставьте их,
Поднимитесь чуть выше.
Представьте,
Что ваши мысли внутри вашего мозга бегают,
Как маленькие человечки,
А вы безоценочно поднимаетесь над ними,
Чуть выше.
Они вас не достанут,
Они продолжают бегать,
Жить своей жизнью,
Но на вас они уже не влияют.
Посмотрите на своё тело внутренним взглядом.
Обратите внимание на наличие зажимов,
Где вам некомфортно,
Может,
Что-то болит,
Затекла нога,
Неудобно спине,
Может,
Болит голова или у вас какое-то другое чувство недомогания в теле.
Оставьте его,
Оно уже в прошлом,
Миг боли уже в прошлом,
Поднимитесь чуть над,
Над болью,
Над дискомфортом.
Это вы и ваше тело,
И ваше разум,
И все вместе это вы.
Но сейчас поднимайтесь над мыслями и над дискомфортом в теле,
Вам не надо это чувствовать,
Вы не обязаны чувствовать эту боль,
Дискомфорт,
Недомогание.
Подышите,
Осознайте себя в этом положении,
Осознайте себя над мыслями,
Осознайте себя над дискомфортом тела.
Безоценно,
Не судите,
Не сравнивайте,
Просто наблюдайте,
Принимайте факт того,
Что вы над мыслями,
Над телом.
Дышите,
Дыхание ваш друг,
Вдох и выдох,
Вдох и выдох.
Теперь поймайте этот момент.
Безоценно сфокусируйтесь на вашем положении,
Пространстве,
В котором вы находитесь,
Доме,
В котором вы находитесь,
Одежде,
В которой вы одеты,
Материал,
К которому прикасаетесь,
Возможно это постельное белье или сиденье стула,
Прочувствуйте пустоту,
Воздух,
С которым соприкасается ваше тело,
Не опирающиеся на другие предметы.
Прочувствуйте себя в масштабах этой пустоты,
Без пустоты не было бы предметов,
Без пустоты не было бы комнаты,
В которую можно поставить мебель,
Которую можно назвать комнатой.
Осознайте,
Где вы,
Что вы,
Кто вы,
Как вы себя чувствуете,
Какая эмоция просыпается,
Что доминирует,
Может вас что-то раздражает,
Может вас наоборот что-то сейчас радует,
Отбросьте ситуации,
Которые привели к этим эмоциям.
Если несколькими часами ранее вас ранил начальник,
И сейчас вы продолжаете проживать эту эмоцию,
Это не то,
Это не та эмоция,
Это прошлое,
И эта эмоция уже давно в прошлом.
Отбросьте,
Что сейчас,
Мгновение сейчас,
Не потом,
Не через минуту,
Не днем ранее,
Не секунды ранее,
Сейчас.
Вдох и выдох.
Вы в пространстве,
Вы в умиротворении.
Вас больше не беспокоит,
Что было до,
Что будет после.
Вы сейчас,
И это счастье,
Вы сейчас улыбнетесь.
Легко и непринужденно.
Осветите свое пространство этой улыбкой.
Глубокий,
Чувственный,
С легкой улыбкой на лице,
И выдох через рот.
Теперь вдохните принятие момента сейчас,
И резко со звуком сбросьте напряжение.
Вдыхаем,
Я здесь,
Я сейчас,
Я чувствую каждую клетку своего пространства и себя.
Выдох,
Выдыхаем всё,
Что налипло,
Все мысли,
Застрявшие от прошлого,
Эмоции,
Возникшие из прошлого,
Страх перед будущим,
Страх перед прошлым,
Любой страх,
Любая эмоция.
Вы над ними,
Вы в покое,
Вы в умиротворении,
В расслаблении,
Счастье,
Бытие в покое.
Потихоньку возвращаемся в себя,
Чувствуем свое тело,
Чувствуем свои мысли,
Эмоции,
Успокаиваем,
Возможно,
Взбунтовавшееся дыхание.
Медленно начинаем шевелиться,
Плавно,
Как будто танцуя медленный танец своей души и тела.
Понемногу открываем глаза и созерцаем сейчас,
Безоценно,
В покое,
В лёгкости.
Это ваше состояние,
Сохраняйте его,
Возвращайтесь к нему,
Любите его и будьте в нём.
Контрольный вдох и выдох.
Благодарю вас за то,
Что прошли со мной данную медитацию,
Слушайте ее ежедневно,
В течение дня старайтесь ловить себя на моментах,
Когда вы увязли в прошлом или слишком тревожитесь о будущем.
Вы есть здесь и сейчас,
И это самое главное,
Что есть.
Намасте.
