Концентрация Внимания На Своем Теле

Медитация для созерцания ясности, концентрации ума, идеально подойдет как для утра, чтобы настроиться на работу, так и перед сном, чтобы отпустить негатив и накопленное напряжение. Медитация поможет услышать свое тело и истинные потребности, расслабить зажимы в теле и расслабить ум.

Transcript

Намасте, Друзья. Давайте приготовимся к медитации. Сядьте ровно с прямой спиной, Ноги скрестите или положите так, Как вам удобно. Можете прижаться спиной к стене или подложить подушку, Так будет на первых порах легче и вы сможете более сконцентрироваться на медитации. Итак, Давайте начнем. Закрывайте глаза, Делайте глубокий вдох и выдох. Еще раз вдох и выдох. Еще два раза в своем темпе вдох и выдох. Представляете, Как с каждым вдохом у вас распрямляются плечи, Вытягивается позвоночник, Расслабляется тело. Как с каждым выдохом вся негативная информация в вашем мозге, В вашей голове, В вашем теле, Все болезненные ощущения выходят и остаются только легкость, Мягкость, Улыбка, Позитивный настрой и спокойствие. Последний вдох и выдох. Теперь можете перестать следить за дыханием и погрузиться внутрь себя. Послушайте, Как бьется ваше сердце. Быстро или мягко, Прерывисто или в одном ритме, Легко или тяжело. Хочется ли вам согнуться или наоборот выпрямиться? Может быть какое-то дополнительное чувство возникает при каждом ударе сердца? Вибрация или тяжесть дыхания, Наоборот, Легкость. Понаблюдайте за тем, Как бьется ваше сердце. Чувствуете, Как двигается ваша грудь, Когда вы слушаете каждый удар. Чувствуете, В какие части тела отдается каждое биение. Теперь переведите свое внимание на ваши сосуды. Почувствуйте, Как по ним сердце бежит кровь, Как по каждой клеточке с сосудиками, Тонкими такими линиями пробегает кровь, Как она циркулирует, Как она движется, Как она завершает круг, Возвращается в сердце. Почувствуйте, Как из сердца выходит она по сосудам в руку. Сначала в левую. Прочувствуйте, Как проходит нить кровотока до кончиков пальцев левой руки. Теперь прочувствуйте то же самое с правой рукой, Как ниточки сосудов, Как бежит кровь до самых кончиков пальцев. Теперь представляете, Как кровь циркулирует из сердца по грудной клетке, По сосудам в животе, По спине, Спускается к копчику, Стремится по ногам, Доходит до кончиков пальцев ног, Возвращается обратно. Почувствуйте этот процесс, Почувствуйте, Как ваша кожа двигается. Почувствуйте, Как вам становится лучше. Почувствуйте легкость, Свободу. Почувствуйте, Может быть, Где-то у вас происходит застой. Возможно, Вы ощущаете, Что поток не проходит через поясницу, Или через плечи, Или в шее. Возможно, Через грудную клетку. Мысленно стремите внимание на вашу блокирующую плечко, Или на каждую постепенно. И представьте, Что это клубок. И как будто этот клубок ниток разматывается, Выравнивается и выстраивается в одну единую линию, Через которую проходит кровяной поток. И вот вы уже избавились от одного зажима, Потом от другого, От третьего и так далее. Давайте минуту уделим тому, Чтобы понаблюдать за застоями тела, Через которые не проходит кровоток. Дышим и наблюдаем. Находим эту точку, Разматываем клубок и пускаем туда кровоток. Чувствуем, Как зажатое место наполняется теплом, Как оно расширяется, Как оно циркулирует. Вдох. Выдох. Вдох. Выдох. Теперь вернитесь вниманием снова к дыханию. Переведите взгляд в точку межброви. Закрытыми глазами продолжая туда смотреть и дышать, Восстанавливая внимание в точке между бровями. Точку между бровями и на дыхании. Дышим 30 секунд. Завершающий вдох и выдох. Открываем глаза. Улыбаемся. Запоминаем это чувство легкости, Этой свободы движения, Отсутствия зажимов. Помним о том, Как легко и с удовольствием циркулирует наша кровь по сосудам. Как расширяются зажимы, Как нам становится легче, Как мы становимся счастливее. Сохраняем это чувство на весь оставшийся день. Эту медитацию можно выполнять утром, Вечером, В течение дня. Когда вы почувствовали, Что ваше внимание куда-то утекает. Когда вы забываете о себе, Делаете эту медитацию для того, Чтобы концентрироваться на себе, На своих чувствах, На своих эмоциях. Благодарю вас за совместную практику.