Escuta Aberta

Aproveite para conhecer na prática um pouco mais da Atenção Plena através dessa prática de escuta aberta. Recomendamos a Meditação Guiada para diversos benefícios: autoconhecimento, melhora na qualidade do sono, redução da depressão, controle da ansiedade, aprimoramento da memória, maior capacidade de concentração, alívio do estresse, relaxamento, redução de dores crônicas, equilíbrio de emoções, raciocínio mais centrado e produtivo, desenvolvimento da criatividade, consciência do corpo e de padrões de comportamento.

Transcript

Olá,

Bem-vindo à prática da escuta aberta do Flow of Life.

Meu nome é Dani Wang e irei lhe ajudar a se relacionar com os sons e os pensamentos.

Esta prática pode ser aplicada em qualquer lugar,

Sobre diversas condições.

Aqui,

No áudio guiado,

Irei lhe conduzir como uma prática formal,

Com a intenção de aprofundar na percepção de como a paisagem sonora se assemelha ao constante fluxo de pensamentos.

Acomode-se em uma postura confortável,

Que permita te manter atento nos próximos momentos.

Sugiro a posição sentada,

Com a base firme e as costas eretas,

Em equilíbrio e dignidade.

As mãos escolhendo por si mesmas a melhor posição.

Ombros relaxando.

Respirando,

O corpo abrindo-se facilmente,

Tornando-se mais leve.

O pescoço em micromovimentos,

Criando espaço na nuca,

Ajudando a elevar a parte posterior da cabeça.

Queixo ligeiramente retraindo.

Aquela postura alerta,

Desperta.

Respiração leve,

Aberta.

Expirando,

Relaxando o maxilar inferior e a língua.

Permita um gentil sorriso agora.

Os olhos escolhendo estarem fechados ou semi-abertos.

Em tranquilidade e também sorrindo.

Verifique o estado geral do corpo e mente,

Permitindo que pensamentos,

Emoções e sensações físicas apenas sejam.

Em estado receptivo,

Coloque uma sincera intenção nesta prática.

Um motivo que lhe aspira a residir em consciência plena.

Agora,

Repousando a atenção no corpo inteiro,

Respirando naturalmente.

Inspirando e sabendo que está inspirando.

Expirando e sabendo que está expirando.

Caso note um devaneio,

Gentilmente direcione a atenção para o início da próxima inspiração.

Quantas vezes for necessário.

A próxima inspiração é sempre seu porto seguro.

Praticando a atenção plena na respiração por um tempo.

Ciente do ritmo contínuo da respiração.

Inspirando,

Expandindo,

Expirando,

Relaxando.

Quando estiver pronto,

Permita a atenção se abrir mais para a audição.

Talvez no início,

Uma confusão de ruídos aleatórios.

Esteja receptivo aos sons que chegarem.

Não há necessidade de procurar sons ou tentar silenciá-los.

Na medida do possível,

Apenas permaneça aberto para receber os sons que surgem de todas as direções.

Sons próximos,

Distantes,

À frente,

Atrás,

Do lado,

Acima ou abaixo.

Estando presente em multidimensões.

A escuta aberta e receptiva no centro da paisagem sonora.

Experimente explorar com curiosidade o volume e ritmo dos sons.

Indo além dos sons mais óbvios que sobressaem aos mais sutis.

Percebendo também se há tendência de rotular os sons assim que os recebe.

Voz,

Carro,

Vento,

Respiração.

Agora atento ao som simplesmente como um som.

Uma vibração que chega aos ouvidos como sensações brutas.

Experienciando o que estiver experienciando.

Se conectando com a consciência direta das qualidades sensoriais.

Sentindo timbres,

Padrões de tom,

Amplitude,

Maciez,

Talvez.

Esteja aberto a todos os sons.

Se notar desencadeamentos de pensamentos ou emoções.

Julgando sons sendo agradáveis ou desagradáveis.

Apenas relaxe sem avaliações.

Respirando conscientemente permita que eles cheguem.

Fiquem por quanto tempo precisarem ficar e saírem quando eles estiverem prontos.

Seja uma receptividade incondicional.

Podem ir e vir.

Como inspirar,

Respirar.

Surgindo e dissolvendo em seu próprio tempo,

Seu próprio ritmo.

Apenas obedecendo a natureza.

Sendo eles mesmos,

Perfeitamente.

Andando seu próprio caminho.

Como todas as coisas são.

Impermanentes e em um fluxo contínuo.

Momento a momento.

Agora esteja atento a qualquer espaço entre os sons.

Momentos relativos de silêncio.

Escute-o,

Estando presente.

Esse é o espírito do silêncio.

O verdadeiro silêncio não é oposto ao ruído.

É a paisagem de fundo que permite todos os sons irem e virem.

Um oceano profundo,

Acolhendo as ondas da superfície,

Inquietude e tranquilidade.

Sábio silêncio.

Expansivo e amoroso.

Está em você.

O silêncio natural do coração.

No centro da silenciosa consciência,

Estando presente.

Agora mudando o foco da atenção aos possíveis pensamentos.

Receptivo,

Experienciando os eventos mentais que surgirem.

Surgindo e indo.

Atento ao primeiro momento que chega.

Talvez ficando por um tempo.

Sem responder a ele,

Naturalmente se dissolvendo.

Pensamentos indo e vindo.

De diversos tamanhos,

Tons,

Densidades e formas.

Talvez associações mentais,

Saltando de tema em tema.

Relacione-se com os pensamentos assim como praticou com os sons.

Aprendendo a surfar no vai e vem.

Reconhecendo a impermanência deles.

Surgindo,

Indo,

Estando presente.

Se surgir um sentimento ou emoção intenso,

Agradável ou não,

Perceba-se a tendência de se envolver no drama.

Assim que possível,

Acolha o ruído interno.

Estando com o que está aí.

E pacientemente,

Permitindo eles irem quando estiverem prontos.

O corpo inteiro respirando conscientemente.

Deixando fluir,

Eu vou respirar.

Escolhendo relaxar as formações corporais.

Abrindo espaço entre os pensamentos.

Ao profundo silêncio.

Sabedoria,

Quietude.

Está em você.

Silêncio natural do coração.

Expansivo e amoroso.

Escute-o.

Ouvindo a sua própria sabedoria interna.

Guiando o caminho para o verdadeiro silêncio.

Escolhendo estar plenamente ciente.

Especialmente por apenas um momento.

Morando na eternidade deste momento expansivo.

No aqui e no agora.

Concluindo e compartilhando os benefícios dessa prática com os outros.

Que todos os seres possam viver em paz.

Momento a momento.

Sentindo o ambiente e os sons à sua volta.

Com uma respiração profunda.

Gentilmente movendo a língua dentro da boca.

E os dedos dos pés e das mãos.

Ouvindo o corpo e expandindo o movimento naturalmente.

Sentindo-se livre para espreguiçar.

Ocupando o espaço ao seu redor.

Alongando.

Possejando.

Liberando.

Escolhendo continuamente estar conectado com o fluir dos sons e pensamentos.

Vindo,

Indo.

Consciência na moradia do silêncio.

No seu tempo,

Despertando o olhar.