Relaxamento

Uma técnica do Hatha Yoga moderno para aquietar a mente, relaxar a musculatura, trazendo mais clareza, calma e foco para o seu dia. Um relaxamento curto para qualquer hora do dia. Se entregue ao momento presente! Vamos?

Transcript

Vamos iniciar nossa prática de relaxamento.

Deitados no chão,

Com as costas no solo,

Abdome virado para cima.

Os joelhos estão dobrados,

Com os pés apoiados no chão.

Comece a esticar as pernas devagar.

Permita que os pés tombem para os lados.

Afaste os pés,

Mais ou menos uma distância de dois palmos.

Observe os braços que estão ao lado do corpo,

Numa distância de aproximadamente dois palmos.

Pode ser mais ou um pouco menos,

Sem problemas.

As palmas das mãos viradas para cima.

O pescoço segue a linha do corpo.

Os olhos estão fechados.

Permaneça imóvel,

De forma confortável.

Agora,

Como preparação para a mente,

Faça três respirações profundas.

Inspirando pelo nariz e expirando pela boca,

De forma branda,

Tranquila.

Siga o seu ritmo.

Concentre-se no dedo dos seus pés,

Mantendo os olhos fechados e o corpo imóvel.

Tente não se mexer.

Relaxe os dedos dos pés.

Suavize os calcanhares,

Distensione os tornozelos.

Relaxando as pernas,

Relaxando os joelhos.

Descontraindo as coxas,

A parte de cima,

A parte de baixo.

Suavize os quadris.

Relaxe a pelve,

A cintura.

Leve atenção aos glúteos e solte.

Relaxe essa musculatura.

Depois,

Descontraia o abdome,

As costelas.

Suavize o centro do peito e até o coração.

Relaxe o coração.

Transfira o relaxamento para os ombros,

Braços,

Cotovelos e antebraços.

Suavize os punhos,

As mãos.

Relaxe cada dedo das mãos.

Em seguida,

Relaxe o pescoço,

O queixo,

Os músculos da face.

Suavize as maçãs do rosto,

Os olhos,

Pálpebras e sobrancelhas.

Relaxe a testa até o topo da cabeça.

Tudo isso que percebemos por partes,

Agora observe como um todo.

Observe seu corpo dos pés até o topo da cabeça,

Do topo da cabeça até os pés.

Tente relaxar por completo.

Ficaremos em silêncio.

Observe-se.

Perceba-se da pele para dentro.

Daqui a alguns instantes,

Voltaremos a fazer contato.

Entregue-se ao momento.

Relaxe.

Permaneça imóvel.

Sinta sua respiração.

Sinta sua respiração.

Mantenha os olhos fechados.

Daqui a pouco,

Você vai iniciar o retorno,

Sem pressa.

Primeiro,

Escolhendo um dos lados,

Qualquer que seja o lado.

Agora,

Você vai virando devagar para o lado que escolheu.

Permaneça nessa posição,

Que também chamamos de posição fetal,

Por alguns instantes.

Usando as mãos como apoio no chão,

Prepare-se para sentar numa postura confortável com as pernas cruzadas.

Após se acomodar,

Permaneça imóvel.

Observe a atividade da mente e como o relaxamento atuou em você.

Perceba-se.

E abra os olhos bem devagar.

Excelente,

Muito bom.

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