Libera Estrés y Ansiedad con esta Meditación Diaria

Si sientes estrés, ansiedad, alguna preocupación o si tu mente está hiperactiva. Esta breve meditación te ayudará a conectar con el momento presente y liberar estas emociones. Dedica 5 minutos cada día con esta práctica de relajación, atención plena o Mindfulness.

Transcript

Te invito a experimentar una práctica de conciencia plena o mindfulness.

Esta breve meditación la puedes realizar cuando sientas estrés,

Ansiedad o tengas alguna preocupación.

Por favor encuentra una postura cómoda para sentarte o estar de pie.

Mantén tu columna erguida pero sin sentir molestias o dolor.

Vamos a empezar haciendo tres respiraciones profundas.

Puedes colocar tu mano sobre tu vientre para sentir cómo se expande y contrae con cada respiración.

Ahora toma aire por tu nariz y siente cómo el aire va expandiendo tu vientre,

Ascendiendo y levantando suavemente tu pecho y llenando tus pulmones.

Mantén un instante y comienza a liberarlo muy lentamente.

Contráelo el ombligo hacia adentro.

El aire sigue subiendo y sale por tu boca.

Nuevamente inhala este maravilloso aire que nutre tu sangre con oxígeno.

Mantén.

Exhala lentamente.

Una vez más.

Yo te estoy acompañando.

No te preocupes si vienen pensamientos a tu mente,

Es normal.

Solo obsérvalos y vuelve la atención a tu respiración.

Sigue el recorrido del aire dentro de ti.

Exhala lentamente y deja ir el estrés de tu día.

Siente cómo todas las preocupaciones,

La ansiedad se van de tu cuerpo y las entregas al universo para que las transmute.

Respira otra vez un poco más lento.

Con esta exhalación sigue liberando las tensiones,

La ansiedad y todo aquello que te preocupa.

Estás aquí y ahora.

Todo va a estar bien.

Sigue respirando lentamente y mantén tu columna derecha.

Deja que los pensamientos vengan y se vayan.

Lo estás haciendo muy bien.

Sigue conmigo.

Es momento de dirigir toda tu atención al centro de tu pecho,

A tu corazón.

Imagina una esfera de luz del color que tú quieras,

El que más te guste.

La ves?

Es brillante y el color se vuelve más intenso a medida que estás respirando.

Con cada inhalación la esfera crece y va sintiendo su energía.

Permanece aquí.

Al exhalar vas liberando tu estrés y la esfera se va siendo pequeña porque estás sacando toda esa ansiedad y preocupación.

Te quitaste un peso de encima.

Volvamos a enfocarnos en tu respiración.

Siente cómo entra el aire y pasa por tu nariz y va bajando por la tráquea.

Siente cómo crece tu pecho y se van llenando tus pulmones lentamente.

Mantén brevemente.

Oye ese silencio.

Exhala.

Nota cómo el aire va haciendo el recorrido inverso.

Disfruta este momento.

Ahora vuelve poco a poco a tu respiración normal.

Empieza a mover los dedos de tus pies,

De tus manos.

Mueve cuidadosamente tu cuello,

Hombros y abre tus ojos si estaban cerrados.

¿Cómo te sientes ahora?

Espero sigas practicando esta meditación.

La hice para volver a conectar con el momento presente cuando me doy cuenta que mi mente está hiperactiva.

Recuerda dedicarte tiempo y cuidado cada día.

Mereces tu amor incondicional.

Tu felicidad y paz interior solo dependen de ti.

Con mucho amor y gratitud,

Damari.

Reviews

Muu buena. Se agradecen los comentarios de acompañamiento. Gracias. Me ha calmadi. Namaste.

Genial, tiempo justo para una buena parada a lo largo del día y reinicarse.

GRACIAS
GRACIAS
GRACIAS por tu maravillosa meditación
💜🙏🌟💫

Excelente meditación !!!
Me encantó !!!
Muchas gracias.

Me funcionó en un día difícil! Gracias!

Muy relajante

Gracias

Namaste

Muchas gracias. Me gustó mucho. 🙏🏼

Gracias me sirvió meditación 🧘‍♀️ relajo cuerpo espíritu mente Gracias 🙏🌹

Conectar con el momento presente 🙏

Genial gracias! 🙏🏽

Muchas gracias !

Corta y precisa, gracias por compartirla.

Para tener siempre a mano, ayuda a calmar la mente.

Excelente, me gustó ❤

Bella y súper útil para volver a nuestro eje en pocos minutos. Gracias por compartir 🙏🏻💜

Me encantó! La volveré a escuchar