O Que é Mindfulness?

Neste episódio, você descobrirá o que é Mindfulness, ou Atenção Plena, e entenderá por que esta técnica nos ajuda a sair do piloto automático. Para nos aprofundarmos neste conceito, vamos conversar com o Dr. Marcelo Demarzo, que é médico, doutor pela USP e professor de Mindfulness, com formação pelo Instituto Breathworks, na Inglaterra.

Transcript

Olá,

Eu sou a Dayana Garbim e hoje vamos conversar sobre Mindfulness,

Traduzido para o português como atenção plena.

Mindfulness é uma forma de tirar a nossa vida do piloto automático.

Vamos ouvir o Dr.

Marcelo de Marzo,

Médico,

Doutor pela USP e professor de Mindfulness com formação pelo Instituto Breathworks na Inglaterra.

Dr.

Marcelo,

Em primeiro lugar,

Explica pra gente,

O que é Mindfulness?

Já começa num nome estranho,

Né?

Então a tradução para o português a gente usa como atenção plena.

Então a gente pode ver Mindfulness de vários aspectos.

A gente fala que é um termo multifacetado,

Eu posso olhá-lo desde várias perspectivas.

E uma delas é o estado mental.

O estado mental de Mindfulness ou de atenção plena.

O que seria isso?

Seria um estado mental,

Ou seja,

Uma maneira de estar naquela situação,

Onde eu estou atento com uma atitude de abertura frente à situação.

Traduzindo.

É um pouco o contrário do que a gente faz geralmente.

Então às vezes eu tô de corpo presente,

Mas a minha mente tá viajando por aí.

Então esse é um estado infelizmente comum,

De desatenção,

De piloto automático.

E hoje em dia com as mídias,

Com as tecnologias,

Isso a gente perde um pouco mais de atenção ainda.

Tem um dado interessante da Microsoft que fala que nos últimos cinco anos a gente perdeu um pouco de poder de ficar atento ao mesmo objeto,

Que já era pouco.

Antes em média da população eram treze segundos o poder de ficar atento numa coisa só e a mente não viajar.

E hoje em dia são oito segundos.

A gente só foca numa coisa por oito segundos?

A cada oito segundos eu mudo de foco de atenção.

Então a gente tem pouco poder de atenção e a gente parece que tem perdido o poder de focar.

A gente hoje em dia fala muito de multitasking,

De multitarefa.

E parece que o ser humano perfeito é o que é capaz de fazer mil coisas ao mesmo tempo.

Essa é a ideia que a gente tem.

Pelo menos a nossa espécie não vai atingir isso,

Porque a gente não tem esse poder,

Na verdade.

A gente tem a impressão de estar fazendo várias coisas ao mesmo tempo,

Mas na verdade a gente tá mudando de foco de atenção muito rapidamente.

Isso tem um gasto energético,

Dá cansaço e algumas pesquisas têm mostrado que na verdade a gente perde eficiência.

Até 40% da produtividade você perde fazendo multitarefa.

Mas a impressão que a gente tem é que tá fazendo mais,

Mas talvez esteja fazendo menos.

Então mindfulness vai no contraponto disso,

Ele vai treinar a atenção,

Esse estado mental de atenção.

Mas é uma atenção com uma qualidade específica,

Que eu posso estar atento,

Reagindo,

Criticando,

Julgando,

Pré-julgando a situação com as lentes do passado.

Então em geral,

Quando eu estou atento,

Eu tendo a adivinhar a situação conforme as lentes do passado.

Eu não me abro exatamente à situação como ela é.

Então quando a gente treina a mindfulness,

Treina a atenção,

E uma atitude,

Uma qualidade de atenção que a gente chama de mente do principiante.

Seria eu estar em contrato com a situação como se fosse a primeira vez.

E na verdade é a primeira e a última,

Aquela situação não volta mais.

Mas a gente tende a adivinhar a situação,

Reage à situação como se eu já a conhecesse.

Então numa situação,

Por exemplo,

Que eu tenho uma relação ruim com uma pessoa,

Por uma experiência passada,

Toda vez que eu encontro com a mesma pessoa me dá uma emoção negativa.

Sim,

Eu acho que ela vai me tratar mal,

Vai dar errado.

Exatamente.

E eu reajo conforme os acontecimentos prévios,

Mas pode ser que a pessoa tenha mudado e eu mesmo mudei.

Então,

Quando a gente treina a mindfulness,

A gente tenta treinar esses dois componentes,

Atenção e essa atitude que a gente traduz como mente do principiante.

Então esse seria o estado mental.

A gente pode usar a palavra mindfulness também como exercícios,

Como práticas.

Então são exercícios que treinam esse estado mental.

E aí é um pouco parecido com atividade física.

Quanto mais eu treino,

Mais eu adquiro uma aptidão de usar isso no meu dia a dia.

Agora,

Mindfulness é meditação?

São coisas iguais,

Só é outro nome ou são coisas diferentes?

Essa é uma pergunta bem interessante que gera muita dúvida,

Na verdade.

Então quando eu falo que mindfulness é uma prática,

Um exercício,

Aí tem uma correlação com meditação,

Que é a seguinte.

Os exercícios mais potentes que nós conhecemos para treinar esse estado mental são as práticas meditativas.

Então,

Na verdade,

Meditação também é um termo guarda-chuva bastante amplo,

Que cabe várias coisas.

No caso de mindfulness,

A gente empresta algumas dessas técnicas que treinam exatamente isso que eu estava falando,

A atenção com essa atitude específica,

Mas tem várias técnicas de meditação que não encaixam exatamente nesse conceito.

Então a gente fala que mindfulness não é necessariamente meditação.

A gente usa as técnicas meditativas para treinar esse estado mental e a partir daí levar isso para o meu dia a dia.

Então agora,

Por exemplo,

A gente está mindful enquanto a gente conversa,

Atento e aberto à atividade.

Prestando atenção e absorvendo a informação.

E a gente não está meditando,

Então a meditação me ajuda a treinar esse estado,

Essa habilidade,

Mas a ideia dos programas de mindfulness é que eu uso isso no meu dia a dia.

Na verdade,

Daí que vem os potenciais benefícios.

Então mindfulness não é necessariamente meditação,

Mas está vinculado à meditação porque as técnicas meditativas,

As práticas meditativas são muito potentes para treinar esse estado mental.

A ideia é que qualquer pessoa tenha essa capacidade.

Na verdade,

A gente fala que é uma capacidade inata,

A gente nasce com ela e algumas pessoas têm mais ou menos,

A gente sabe que tem uma influência genética,

Em torno de 30% da minha capacidade de acessar esse estado mental no meu dia a dia tem uma influência genética.

A boa notícia é que 70% é treinável.

Opa,

Então dá para treinar bastante!

Mesmo que ela já saia de um nível menor de atenção,

Ela consegue treinar e as pesquisas mostram isso,

Que independente do meu nível prévio de atenção,

Eu consigo treinar e aprimorar.

Ah,

Então essa história de ah,

Não consigo me concentrar porque eu nasci assim,

Se você treina.

.

.

A mente é uma máquina maravilhosa,

Né doutor,

Se a gente focar e treinar você consegue muitas coisas.

A gente fala,

Brincando,

Que o mindfulness é o treinamento do músculo da atenção.

Então assim como o músculo,

O cérebro ele é moldável,

A gente chama de neuroplasticidade.

Então qualquer coisa que eu faça com regularidade,

O meu cérebro e o meu corpo como um todo se adapta para que eu possa facilitar o processo nas próximas vezes que eu fizer.

Então independente de eu ter menos ou mais esse nível de mindfulness,

Eu consigo treiná-lo.

E qualquer pessoa pode praticar mindfulness,

Tem alguma contraindicação,

Como é que é isso?

Em princípio sim,

Mas tem alguns cuidados,

Principalmente para pessoas que tem alguma condição clínica,

Tem alguma doença,

Em especial as doenças psiquiátricas.

Mindfulness é indicado também para pacientes com ansiedade,

Com depressão,

Com dor crônica,

Com diabetes,

Com hipertensão,

Mas nesse caso tem um cuidado especial,

Então a gente tem que saber se a pessoa está na melhor fase da doença para entrar com o treinamento de mindfulness.

Então,

Em geral,

Se eu estou em uma fase muito aguda,

Com muitos sintomas,

Muito severa da doença,

Não é a melhor fase,

É melhor que eu faça o tratamento e depois venha para o treinamento para prevenir novos quadros.

Então tem um uso muito bem estabelecido,

Baseado em pesquisa científica,

Para pessoas com depressão,

E para pessoas em especial que tiveram vários quadros anteriores,

Então elas têm uma chance muito maior de ter depressão de novo.

E para essas pessoas,

Mindfulness funciona em especial muito bem,

Então elas deixam de ter novos quadros de depressão.

Você ouviu o doutor Marcelo de Marzo,

Médico,

Doutor pela USP e professor de mindfulness.

Quer praticar mindfulness com a gente?

Não perca os próximos episódios.

Até lá!

Reviews

Muito bom, gostei !!

Namastê

Excelente explicação, já quero experimentar.

Excelente dia para hj boa tarde obrigada 😘

Excelente

Para mim esse treino é um desafio, só tenho atenção quase plena durante a pintura... Um imersão mesmo... Mas durante o dia me distrair e esquecer facilmente é a regra.

conteúdo rico e importante!

A Dai é sempre impecável, pautada em pesquisas e trazendo fontes de informação referenciadas e confiáveis...Sou fã! 🌹 Lots of success! 🌷