Relaxar em 6 Minutos

Uma oportunidade de pausa e descanso. Um convite para parar, rapidamente se perceber e se permitir soltar as tensões. A guiança da meditação termina em menos de 6 minutos, mas se sentir de ficar um tempo meditando depois, em silêncio, ótimo!

Transcript

Aproveite esse momento para respirar profundamente.

Sinta o ar entrando pelas narinas,

Expandindo os seus pulmões,

Seu diafragma.

Inspire fundo e relaxe na expiração.

Perceba seu couro cabeludo,

Suas orelhas.

Expire fundo e relaxe seu maxilar.

Perceba os músculos do seu rosto e se permita descansar.

Sinta seu pescoço,

Sua garganta.

Respire fundo,

Sinta a tensão dos ombros e relaxe.

Solte os braços,

Solte as mãos.

Deixe as mãos pesarem ao longo do seu corpo ou no seu colo e entregue.

E respire ainda mais profundamente.

Sinta seu peito se expandindo.

Respire fundo e sinta sua barriga também se expandindo.

Sinta-se como um balão.

Na inspiração,

Expanda e na expiração apenas relaxe.

E se permita murchar.

Perceba sua coluna.

Perceba se tem qualquer tensão na sua postura.

Entregue.

Solte a barriga.

Não se preocupe.

E respire fundo.

Permita-se soltar um som à medida que você respira ainda mais profundamente.

Soltando o maxilar,

Relaxando a coluna.

Imagine que consegue levar sua respiração até o seu quadril.

Inspire fundo e preencha todo o seu corpo com o ar.

E ao expirar,

Relaxe e traga a intenção de soltar qualquer tensão.

Inspire e sinta suas pernas,

Seus joelhos,

Suas panturrilhas e seus pés.

Inspire e sinta a sola dos seus pés.

E relaxe.

Entregue.

Permita-se apenas este momento de puro descanso.

Permita-se descansar o tempo que seu coração pedir.