Witaj!
Zapraszam Cię na ćwiczenie,
Dzięki któremu nauczysz się okazywać współczucie sobie samej.
To bardzo ważna umiejętność,
Która pozwoli Ci rozwinąć większą życzliwość w stosunku do siebie.
Wierzę,
Że dzięki rozwijaniu tej umiejętności w łatwiejszy sposób poradzisz sobie z nawet bardzo trudnymi momentami w swoim życiu.
Znajdź dla siebie komfortowe miejsce,
W którym przez około 15 minut będziesz miała spokój i ciszę na wykonanie tego ćwiczenia.
Przyjmij wygodną dla siebie pozycję.
Możesz usiąść na podłodze,
Na poduszce czy krześle.
Jeśli nie masz takiej możliwości,
Możesz wykonać to ćwiczenie w pozycji leżącej.
To,
Co bardzo ważne,
To to,
Aby pozycja,
W której się znajdujesz,
Była swobodna,
Ale również stabilna.
Jeśli wykonujesz to zadanie w pozycji siedzącej,
Proszę Cię zwróć uwagę,
Aby Twój kręgosłup był w naturalny sposób wyprostowany,
A Twoje ramiona rozluźnione i zrelaksowane.
Oczy możesz zamknąć lub,
Jeśli nie czujesz się z tym komfortowo,
To lekko je zmruż.
Pamiętaj o tym,
Że stan Twojego ciała wpływa na stan umysłu.
Ćwiczenie zaczniemy od kilku oddechów.
Zrób głęboki wydech nosem,
A następnie powolny wydech przez usta.
Pierwszym krokiem w naszym ćwiczeniu będzie wyobrażenie sobie miejsca,
W którym czujesz się bezpiecznie.
Twoje bezpieczne miejsce może być prawdziwe lub fikcyjne.
To ważne,
Aby kojarzyło się Tobie ze spokojem i odprężeniem.
Może to być słoneczna plaża,
Leśna polana,
Kuchnia babci czy fotel stojący przed rozpalonym kominkiem.
Postaraj się w myślach oddać każdy szczegół,
Jakie jest światło,
Czy czujesz jakieś zapachy,
A może słyszysz jakieś dźwięki.
Zwróć uwagę na kolory,
Jakie Ciebie otaczają.
Daj sobie teraz chwilę na to,
Aby w najdrobniejszych szczegółach wyobrazić sobie swoje bezpieczne miejsce.
Jeśli w jakimkolwiek momencie ćwiczenia poczujesz strach lub niepokój,
Przywołaj w myślach obraz tego właśnie miejsca.
Pozwoli to uspokoić się Tobie oraz doda otuchy.
Teraz poproszę Cię,
Abyś stworzyła dla siebie idealną,
Współczującą postać,
Która ucieleśnia mądrość,
Wsparcie,
Siłę,
Ciepło oraz nieoceniającą akceptację.
Jeśli jesteś wierząca,
Może to być na przykład Jezus,
Ale wcale nie musi tak być.
Może to być osoba,
Którą poznałaś w przeszłości,
Która okazała Tobie współczucie,
Na przykład Twoja babcia.
Niektórzy wyobrażają sobie ukochane zwierzę,
Albo całkowicie fikcyjną postać,
Czy nawet abstrakcyjną ideę typu złociste światło.
Dla każdego dobre będzie inne wyobrażenie.
Poszukaj,
Co służy Tobie.
Niech podpowiedzią będą dla Ciebie uczucia ciepła i błogości,
Jakie pojawią się w Twoim ciele.
A może poczujesz jeszcze coś innego,
Co pozwoli Tobie zrozumieć,
Że to jest właściwy wybór.
Postaraj się ujrzeć tą figurę,
Postać tak wyraźnie,
Jak tylko potrafisz,
Angażując w to jak największą ilość zmysłów.
Postaraj się oddać każdy najdrobniejszy szczegół.
Czy czujesz zapach tej postaci?
A może słyszysz głos?
Jakie kolory widzisz?
W co jest ubrana ta postać?
A może czujesz jej łagodny dotyk na Twoim ramieniu?
Daj sobie chwilę teraz na to,
Aby wyobrazić sobie swoją współczującą postać z jak największą ilością szczegółów.
Jeśli jesteś już gotowa i Twoja współczująca postać jest przy Tobie,
To możesz podarować sobie jej pomoc.
Jeśli z jakiegoś powodu doświadczasz w obecnej chwili cierpienia,
Smutku czy żalu,
Pomyśl o mądrych,
Pełnych wsparcia słowach,
Jakie mogłaby skierować do Ciebie Twoja wyobrażona postać.
Spróbuj wyobrazić sobie,
Że jest ona przy Tobie w obecnej chwili.
Słyszysz jej głos?
Co do Ciebie mówi?
Jakie emocje Tobie przekazuje?
A może nic nie mówi?
Może po prostu jest obecna i daje Ci swoją uwagę?
A Ty możesz przekazać jej wszystko to,
Co boli Ci w tym momencie.
Daj sobie proszę czas oraz przestrzeń,
Aby poprzebywać z tą współczującą postacią i wsłuchać się w to,
Co chcę Tobie przekazać.
Kiedy już będziesz gotowa,
Zakończ pracę ze swoją wyobraźnią,
Pozwalając odejść Twojej postaci.
Zrób kilka głębokich oddechów i skup uwagę na swoim ciele.
Możesz poruszać swoimi palcami u rąk czy stóp.
Zwróć uwagę na to,
Jakie odczucia pojawiły się w Twoim ciele.
Czy czujesz komfort i spokój?
A może czujesz,
Że Twój umysł trochę zwolnił?
Pamiętaj,
Że zawsze kiedy będziesz chciała okazać sobie współczucie,
Możesz to zrobić za pomocą tego ćwiczenia.
Im częściej będziesz je wykonywać,
Tym łatwiejsze będzie dla Ciebie okazywanie sobie życzliwości i współczucia w trudniejszych momentach Twojego życia.
Dziękuję Tobie,
Że dałaś sobie czas na zadbanie o siebie i razem ze mną wyruszyłaś w drogę po swoje samowspółczucie.
