La pausa dels tres minuts respirant.
Ara simplement et convido a tractar d'aturar-te i simplement aquí i ara sentir i notar la postura del cos.
Estirant la columna vertebral,
Relaxant les espatlles,
Relaxem qualsevol sensació de tensió que pugui estar present en aquest moment en el cos,
Potser en les mandíbules,
A la cara,
O potser en altres parts,
A les cames.
Notem també com la postura s'assenta en el contacte amb el terra,
Notant les cames,
Els peus,
Descansant,
Relaxats en el terra.
I amb els ulls oberts o tancats,
En silenci,
Aquí i ara et pots preguntar quina és la meva experiència en aquest moment,
En el cos i en les sensacions corporals,
En la postura,
En els meus pensaments,
Aquí i ara,
Què és el que està present en els meus sentiments o emocions?
Simplement podem apropar-nos reconeixent aquesta experiència,
Fins i tot si no és la desitjada,
Aquest moment,
Aquí i ara.
I ara et convido a redirigir suaument la teva atenció i portar-la a la respiració,
A cada inspiració i a cada expiració.
Com va seguint una darrere de l'altra?
Tractem d'observar el rerefons de la nostra ment inspirant i dient inspiro,
En silenci,
Expiro,
O bé comptant respiracions,
Si és més fàcil per tu pots comptar fins a tres quan inspiris,
Tres quan expiris.
I tractem de fer aquest moviment un o dos minuts,
El millor que podem,
Utilitzant la respiració com una àncora per tornar-nos al present,
Ajudant-nos a sintonitzar en un estat de consciència i quietud.
I ara et convido a obrir el camp d'aquesta consciència al voltant de la respiració incloent un sentit del cos com un tot ampliant aquesta expansió i portar-la a totes les parts,
A la postura del cos,
Potser a l'expressió facial o en alguna altra part del teu cos,
Permetent que la nostra atenció s'expandeixi a tot el cos,
Com un tot,
Incloent qualsevol sensació d'atenció,
Resistència,
Podríem portar la consciència cap a aquestes parts,
Respirant en elles amb cada inspiració.
I a continuació,
Amb cada exhalació suavitzem aquestes parts i simplement et convido a que amb cada exhalació puguis obrir-te a l'experiència tal com és.
Sigui el que sigui,
Està bé.
M'ho permeto sentir.
Ja està aquí,
Ja està present,
Així que em permeto obrir-me a l'experiència,
Aquí i ara.
M'ho deixo i m'ho permeto sentir.
Sigui el que sigui,
Ja està present i està bé.
Tracto de donar-li un espai,
Cultivant l'acceptació.
I ara pots portar aquesta consciència expandida,
Extesa,
Tan bé com puguis,
A seguir en els propers moments del teu dia.
