Начните практику с глубокого расслабления тела и успокоения ума.
Какое-то время наблюдайте за дыханием,
Отпуская напряжение с каждым выдохом и усиливая ясность осознавания с каждым вдохом.
Затем направьте внимание на свой собственный ум и распознайте присущее вам стремление к счастью и его причинам.
Начните порождать любящую доброту по отношению к себе,
Используя либо одиночную фразу,
Либо привычный вам набор фраз.
И мягко удерживайте устремление любящей доброты.
Затем направьте внимание на многообразие мельчайших существ,
Обитающих в вашем собственном теле.
Осознайте,
Что им также присуще стремление к счастью и причинам счастья.
И породите направленную на них любящую доброту.
Затем охватите своим вниманием всех существ,
Находящихся с вами в одном помещении,
Или в одном здании,
Или же на одном участке пространства.
Осознайте их стремление к счастью и благополучию и порождайте любящую доброту.
Затем распространите любящую доброту на всех,
Кто находится в радиусе одного километра от вас.
И поддерживайте соответствующее устремление.
Распространите любящую доброту на всех,
Кто находится с вами в одном городе или населенном пункте.
Затем на всех,
Кто находится с вами в одной стране.
На всех,
Кто обитает с вами на одном континенте.
На всех,
Кто обитает на планете Земля.
И,
Наконец,
На всех живых существ в целом.
Отпустите мысли устремления и на какое-то время вернитесь вниманием к процессу дыхания.
Прежде чем завершить практику,
Мысленно посвятите созданный благой потенциал.
