Chúng ta sẽ cùng nhau thực hành bài thiền giống như tôi và lòng tự bi.
Để thực hiện bài thiền này,
Hãy gợi lên trong tâm trí của mình hình ảnh của người bạn đang ngồi đối diện với bạn.
Hãy lặp lại những điều mà bạn nghe thấy trong khi vẫn duy trì sự kết nối với người bạn đang ngồi trước mặt của mình.
Giờ hãy nhìn vào mắt người bạn đang ngồi đối diện với mình.
Nhẹ nhàng mình khép mắt lại hoặc là nhìn xuống dưới.
Hãy lặp lại những điều mà bạn nghe thấy.
Người bạn đang ngồi trước mặt tôi có một cơ thể và một tâm trí giống như tôi.
Người bạn đang ngồi trước mặt tôi có những cảm xúc,
Những xúc giảm và những ý nghĩ giống như tôi.
Người bạn đang ngồi trước mặt tôi đã có lúc trong cuộc đời trải qua sự đau khổ,
Thất vọng,
Tổn thương,
Tức giận hay bối rối giống như tôi.
Người bạn đang ngồi trước mặt tôi trong cuộc đời mình đã trải qua những tổn thương và đau khổ về mặt thể xác lẫn tinh thần giống như tôi.
Người bạn đang ngồi trước mặt tôi mong muốn được thoát khỏi mọi tổn thương và đau khổ giống như tôi.
Người bạn đang ngồi trước mặt tôi cũng đã từng có những phút giây tràn ngập niềm vui và hạnh phúc giống như tôi.
Người bạn đang ngồi trước mặt tôi mong muốn được khỏe mạnh,
Được yêu thương và có những mối quan hệ bền vững giống như tôi.
Người bạn đang ngồi trước mặt tôi mong muốn luôn được hạnh phúc giống như tôi.
Giờ hãy cho phép những lời chúc lành được khởi lên trong tâm thiết của bạn.
Tôi cầu mong cho người bạn ngồi trước mặt tôi có thêm sức mạnh và nguồn lực để vượt qua những khó khăn trong cuộc sống.
Tôi cầu cho người bạn đang ngồi trước mặt tôi được thoát khỏi mọi tổn thương và đau khổ.
Tôi cầu cho người bạn đang ngồi trước mặt tôi được hạnh phúc bởi vì họ cũng là một con người giống như tôi.
Giờ hãy nhẹ nhàng mở mắt ra và nhìn vào người bạn đang ngồi đối diện.
Mời bạn nhẹ nhàng mình khép mắt lại hoặc là nhìn xuống.
Hãy tiếp tục lặp lại những điều mà bạn nghe thấy.
Cầu mong cho tất cả những người trong căn phòng này được hạnh phúc.
Mong cho họ thoát khỏi mọi khổ đau.
Mong cho họ luôn bình an.
Giờ hãy nghĩ về những người mà bạn yêu quý,
Gia đình,
Những người bạn bè thân nhất của bạn và gửi những lời chúc lành này đến với họ.
Cầu mong cho họ được hạnh phúc.
Mong cho họ thoát khỏi mọi khổ đau.
Mong cho họ luôn bình an.
Và nếu được,
Sao bạn không gửi luôn những lời chúc lành này đến những người đồng nghiệp của mình,
Những người bạn có thể không quen thân với mình.
Cầu mong cho họ được hạnh phúc.
Mong cho họ thoát khỏi mọi khổ đau.
Mong cho họ luôn bình an.
Và nếu được,
Hãy mở rộng trái tim của bạn ra vô tận để gửi lời chúc lành này đến với tất cả mọi người,
Tất cả mọi loài.
Cầu mong cho chúng sinh muôn loài được hạnh phúc.
Mong cho họ thoát khỏi mọi khổ đau.
Mong cho họ luôn bình an.
Cuối cùng,
Hãy gửi lời chúc lành này đến cho chính bạn.
Đừng quên bản thân mình.
Cầu mong cho tôi luôn hạnh phúc.
Cầu mong cho tôi thoát khỏi mọi khổ đau.
Cầu mong cho tôi luôn bình an.
Giờ bạn có thể thả lỏng mọi ý nghĩ và đưa tâm trí của mình quay về nghỉ ngơi trên hơi thở của mình.
Và khi nào mà bạn nghe dứt tiếng chuông,
Thì nhẹ nhàng mình mở mặt ra.
