Olá,
Hoje no nosso momento tenho foco e atenção plena dirigida à nossa capacidade de escolha em consciência.
Assim,
Para dar início à nossa sessão,
Eu convido-a que se sente de forma confortável.
Pode ser numa cadeira,
Num chão com almofada,
Se preferir deitado,
Tenha só atenção para não adormecer.
Mantenha a sua coluna o mais direita possível para que o diafragma se movimente de forma livre em cada ciclo respiratório.
Vamos lembrar que um ciclo respiratório é uma inspiração e uma expiração.
Também se escolheu uma posição de quietude?
Encerra os olhos.
Assim consegue concentrar-se com mais facilidade no seu eu interior.
Se está em movimento,
Concentre-se na minha voz.
A partir de agora,
Peço-lhe que tenha atenção plena na sua respiração.
A consciência do ar a entrar e a sair pelas narinas.
Inspire,
Expire ao seu ritmo.
Inspire,
Expire ao seu ritmo.
Faça agora três ciclos respiratórios profundos.
Inspire longa e profundamente.
Três.
Retenha o ar nos pulmões.
Expire.
Inspire longa e profundamente.
Dois.
Retenha o ar nos pulmões.
Expire.
Inspire longa e profundamente.
Um.
Retenha o ar nos pulmões.
Expire.
Volte ao seu ciclo normal.
Inspire,
Expire.
Dê tempo à sua mente para chegar ao aqui e ao agora.
Sinta a calma e a tranquilidade do momento presente.
Ao inspirar,
Inspire energia vital.
E ao expirar,
Liberte toda a censura,
Toda a tristeza.
Liberte todas as emoções negativas de que já não precisa.
Inspire,
Expire.
Inspire,
Expire.
Inspire energia vital.
Sinta-a a percorrer todo o seu corpo.
E expire tudo o que já não precisa no momento presente.
Na próxima inspiração,
Eu peço-lhe que verbalize mentalmente comigo.
Eu escolho ser responsável pela minha vida.
Eu escolho ser saudável,
Física e emocionalmente.
Eu escolho ter coragem para decidir o que quero.
Inspire,
Expire.
Na próxima inspiração,
Verbalize mentalmente comigo.
Eu assumo em plenitude as minhas vontades sexuais.
Eu expresso as minhas emoções de forma saudável.
Eu comunico de forma harmoniosa.
Inspire,
Expire.
Na próxima inspiração,
Verbalize comigo.
Eu escolho ser responsável pela minha vida.
Eu assumo em plenitude as minhas vontades sexuais.
Eu expresso as minhas emoções de forma saudável.
Eu comunico harmoniosamente.
Inspire,
Expire.
Na próxima inspiração,
Verbalize mentalmente comigo.
Eu escolho ser responsável pela minha vida.
Eu aceito-me.
Eu amo-me no aqui e no agora.
Inspire,
Expire.
Inspire,
Expire.
Tranquilamente,
Ao seu ritmo.
Lentamente,
Vá ganhando consciência do seu corpo.
Sinta os seus pés,
As suas pernas,
O seu tronco,
Os seus braços,
Os seus ombros.
Movimento ligeiramente a sua cabeça para um lado e para o outro.
Inspire,
Expire.
E ao expirar,
Agradeça.
Agradeça a si próprio pelo momento que se dedicou.
Eu agradeço-me a mim próprio pelo momento que me dediquei.
Inspire,
Expire.
Inspire,
Expire.
Quando sentir pronto,
Dê por terminada a extensão de mindfulness.
Permaneça na postura o tempo que necessitar.
Inspira,
Expira,
Ao seu ritmo.
Escreva no seu diário das emoções tudo o que sentiu hoje.
Lembrar que pode ser apenas uma palavra.
Lembrar que pode ser um desenho,
Uma frase ou simplesmente nada.
Mas registre no seu diário das emoções.
Fique bem.
Obrigada por partilhar este momento comigo.
