Auto-Compassion

Un exercice d'auto-compassion en pleine conscience pour se réconforter dans des moments de tempête intérieure, d'émotions douloureuses. Cette pratique de minfulness est basée sur la thérapie d'acceptationet d'engagement. Elle permet de développer l'accueil de ses émotions et la compassion envers soi-même.

Transcript

Voici un exercice rapide d'autocompassion en pleine conscience,

Il s'utilise pour faire face à la souffrance d'un fossé,

D'un écart entre la réalité qui se présente à vous et celle que vous souhaiteriez.

Je vous invite à trouver une posture confortable.

Si vous êtes assis,

Je vous invite à décroiser les jambes,

À poser vos pieds au sol et à le repousser afin de vous sentir bien ancré.

Vous pouvez aussi détendre vos épaules,

Redresser votre buste dans une posture à la fois détendue et attentive à vos sensations.

Prenez conscience de votre tête alignée avec votre dos,

Votre bassin et pour suivre votre exploration de votre corps par la pensée en déplaçant votre attention sur votre bassin,

Vos cuisses,

Vos mollets jusqu'à vos pieds.

Maintenant je vous invite à prendre conscience de cet écart entre ce que vous souhaiteriez,

Vos souhaits et la réalité actuelle.

Prenez un temps pour réfléchir à la nature de cet écart et réfléchir à la manière dont cela vous impacte,

À la manière dont cela pourrait avoir une influence sur votre futur.

Accueillez les émotions peut-être pénibles,

Douloureuses et les pensées associées à cela.

Peut-être y a-t-il des questions délicates de vie.

Une fois que vous êtes bien connecté à cet écart entre vos souhaits et la réalité actuelle,

Bien connecté aussi aux émotions et aux pensées associées,

Peut-être de l'inquiétude,

De la tristesse,

De la culpabilité,

Prenez une de vos mains et imaginez que c'est la main d'une personne particulièrement douce,

Bienveillante et aimante à votre égard.

Peut-être qu'à un moment de votre vie,

Par le passé,

Une personne est venue vers vous avec une attitude particulièrement chaleureuse,

Attentive.

Observez si vous pouvez faire venir en pensée cette même qualité de présence,

De chaleur,

De bienveillance dans votre propre main.

Posez cette main sur la partie de votre corps où vous ressentez plus particulièrement de la peine,

Là où se localisent le plus nettement les ressentis physiques de vos émotions douloureuses.

Peut-être ressentez-vous de la douleur morale plus précisément dans votre coeur,

Au niveau de la poitrine ou au niveau de votre ventre,

De votre gorge,

De votre nuque ou de vos épaules.

Quel que soit l'endroit où vous percevez le plus nettement la peine,

Posez votre main dessus.

Sentez la présence de votre main sur votre peau,

À travers les vêtements.

Peut-être ressentez-vous un peu de chaleur,

De poids.

Sentez la chaleur et le poids de la paume de votre main se diffuser dans votre corps.

Imaginez maintenant que votre corps se détend tout autour de cette région douloureuse,

Comme si vous faisiez de l'espace pour accueillir ces ressentis.

Accueillez aussi avec douceur votre main posée dessus,

Une main réconfortante,

Présente,

Apaisante.

Maintenez votre main à cet endroit,

Comme si vous posiez votre main sur un bébé qui aurait besoin d'être consolé.

Ressentez votre main comme profondément réconfortante.

Imaginez que votre coeur est capable de s'ouvrir et de faire de la place pour accueillir cette peine avec compassion,

Avec gentillesse,

Avec douceur,

De la manière dont vous souhaiteriez prendre profondément soin d'une personne que vous aimez,

Avec attention,

Avec présence,

Gentillesse et sans jugement.

Observez si vous pouvez vous apporter exactement la même chose,

Dans ce moment,

À vous-même,

Comme si votre main diffusait cette douceur,

Cette chaleur à travers votre corps,

Votre coeur.

Restez aussi longtemps que vous le souhaitez,

Ainsi à prendre soin de vous.

Connectez avec vous-même,

Vous donnant tout le réconfort et le soutien dont vous avez profondément besoin.

Restez aussi longtemps que vous le souhaitez dans cet état d'esprit de bienveillance envers vous-même.

Profitez de ce moment de profonde connexion avec vous-même,

De douceur et quand c'est le bon moment pour vous,

Prenez une profonde inspiration et remerciez-vous pour avoir pris un temps de gentillesse avec vous-même.

Reviews

Merci de Bruxelles pour cette douce méditation dans la gentillesse envers soi-même ❤️

Merci pour cette rencontre avec soi, et pour l’auto compassion générée par cette méditation.

Excellent soutien compationnel, voix chaleureuse claire et brillante. Merci et félicitations.

Très apaisant merci!

Merci beaucoup, extrêmement apaisant sur le point de vue psychique et physique

Excellent !
Merci

Merci pour l'inspiration d'être gentille envers moi même.

Grande gratitude! J'ai ressenti beaucoup d'émotion puis de la détente! J'ai pu bailler à m'en décrocher la mâchoire qui était très contractée et j'ai pu dénouer les épaules! J'ai immensément savouré! 👌👍🏼👏🏼😊🙏

Merci 🙏 pour ce moment de bienveillance

Merci pour cette méditation, ça fait un bien fou!

J'ai beaucoup aimé.