Hej,
Jag heter Charlotte Nestén.
Jag kommer att guida dig genom en mindfulness-övning för att landa i nuet.
Du får öva dig i att landa med uppmärksamheten i din kropp och i ditt andetag.
Övningen utförs sittande eller liggande om du föredrar det.
Börja med att sätta dig eller lägga dig till rätta så bekvämt som möjligt så att du kan vara avslappnad under stunden.
Slut gärna dina ögon eller vila blicken mjukt framför dig.
Känn fötterna som möter underlaget,
Undersidan av låren mot underlaget och mot nedre delen av ryggen.
Andas in och låt kroppen bli längre.
Andas ut,
Sänk dina axlar,
Slappna av i magen,
Bröstkorgen,
Käkarna.
Låt sen andetaget komma och gå i sin egen takt.
Kom nu med uppmärksamheten till ditt andetag.
Känn att du andas.
Notera var i din kropp du kan känna ditt andetag som allra mest.
Kanske i näsan,
Bröstkorgen,
Magen eller någon annanstans i kroppen.
Notera utan att värdera.
Vara vänligt,
Betrakta andetaget och var det känns som allra mest i din kropp.
Stanna med uppmärksamheten där i några andetag.
Om tankarna börjar vandra iväg,
Som tankar ofta gör,
För vänligt din uppmärksamhet igen till ditt andetag.
Kom nu med uppmärksamheten till området nedanför naveln.
Lägg gärna händerna där om det känns okej för dig.
Kanske kan du känna en rörelse under dina händer som skapas i din mage då du andas.
Om du inte gör det så är det helt okej.
Bara fortsätt att andas i din egen takt med fokus långt ner i magen.
Några andetag till.
Det är nu dags att avsluta övningen.
Ta några lite djupare andetag i din egen takt.
Du kan sträcka på dig,
Jäspa,
Lägg dina händer på ditt hjärta.
Tacka dig själv för en stund med medveten närvaro.
Och tack för förtroendet att guida dig.
Du kan nu mjukt öppna dina ögon och långsamt komma tillbaka till din dag.
