Tillgiven andning

Detta är den första av de tre centrala övningarna i Mindful Self-Compassion (förutom Kärleksfull vänlighet till oss själva och Ge och ta emot medkänsla). Genom fokuserad uppmärksamhet på andningen möjliggörs ett lugnare sinne. Med grund i traditionell andningsmeditation, kryddas övningen med lugnande och tröstande av oss själva med rytmen i andningen. Övningen erbjuder en känsla av att vara stöttad av andningen, glädje i att andas och tacksamhet över hur andningen stärker kroppen. Genom att knyta an till andningen och styra uppmärksamheten till andningen, underlättas hantering av känslor. Kom ihåg under övningen att det inte är något som ska presteras, åstadkommas eller kännas på något särskilt sätt. Pröva vara med dig själv och med upplevelserna precis som de är.