Förberedelse Inför En Kommande Uppgift

En meditation som hjälper dig att förbereda din kropp och ditt sinne inför nästa uppgift genom att sätta det som kommer härnäst i fokus och låta det som inte är i nuet förflyttas ut i periferin.

En stund i stillhet som inbjuder dig till att aktivt rikta din uppmärksamhet och som avrundas med en minuts instrumental musik. Tre klockor markerar meditationens slut.

Följande innehåll användes i denna meditation:
Musik: Summer Morning by MusicLFiles
Licens: Attribution 4.0 International (CC BY 4.0)

Omslagsbild från Pixabay (Free for use) av ha11ok (harmony-1229893).

Transcript

Välkommen till en meditation som förbereder dig på din nästa uppgift idag.

Jag heter Katrin och är din guide.

Sätt dig till rätta och ställ insiktet på just nu.

Och låt det som är runt omkring blekna.

Tillåt dig att bara vara här.

Slut ögonen om det känns bra eller fokusera på en punkt framför dig.

Vi börjar med tre medvetna andetag där du andas in genom näsan och ut genom munnen.

Där du andas in så djupt du kan.

Håll andan ett ögonblick innan du andas ut all luft du kan.

Andas in.

Och håll.

Och andas ut.

Andas in.

Och håll.

Och andas ut.

In.

Håll.

Ut.

Och låt andetagen återgå till sin naturliga rytm.

Låt dem gunga fram och tillbaka.

Fylla lungorna med luft.

Ända ner i magen.

Lugna,

Stilla,

Djupa,

Korta,

Långa.

Alla andetag är andetag.

Så länge du andas så andas du rätt.

Och medan du andas,

Sätt dig i en ställning som visar att du är alert just nu.

Att du är beredd just nu.

Att du är redo,

Vaken och tillgänglig.

Och berätta för dig själv att du är här just nu för att du förbereder dig inför den kommande uppgiften.

Känn hur varje utandning slappnar av musklerna när den passerar genom kroppen.

Känn musklerna i ansiktet.

Slappna av dem.

Känn musklerna i nacke och i axlar.

Slappna av dem.

Slappna av i bröstkorg,

Armar,

Händer,

Alla fingrarna.

Slappna av i ryggen,

I sätet,

Låren,

Benen,

Fötterna,

Alla tårna.

Låt hela kroppen slappna av och förbereda sig på din kommande uppgift.

Släpp taget om det som varit hittills och tillåt dig att rikta din uppmärksamhet mot det som ska ske härnäst.

Tankar på annat kanske stör ditt sinne lite grann.

Fladdrar förbi,

Kräver uppmärksamhet.

Flytta de här tankarna varsamt ut i periferin.

Låt dem vila där,

I utkanten av ditt medvetande,

Medan du riktar din aktiva uppmärksamhet på din kommande uppgift och tillåter den att få mer utrymme i sinne och i tankar.

Och se uppgiften framför dig.

Samla tankarna och rikta dem aktivt mot den.

Fokusera dem på den.

Sikta in dem på vad som ska ske härnäst.

Andas och känn kroppen upprätts och alert och avslappnad.

Känn sinnet,

Vaket och berätt och lugnt.

Känn ditt fokus,

Din koncentration,

Din riktade uppmärksamhet.

Känslan av att vara redo.