Relaxamento Profundo do Corpo e Mente

Meditação para relaxamento profundo do corpo e da mente, trazendo a atenção plena para criação de consciência corporal. Ao realizar está prática você dará ao seu corpo a oportunidade de relaxar profundamente. Espero que você possa usufruir dos benefícios dessa meditação.

Transcript

Namastê,

Seja bem-vindo,

Seja bem-vinda.

Eu me chamo Carol e hoje eu vou te guiar em uma prática de relaxamento profundo.

Escolha um local confortável onde você possa se deitar.

Deite-se com o abdômen voltado para cima para o teto e as costas encostando no chão.

Encontre uma posição confortável sem usar nenhuma almofada ou travesseiro para apoiar o seu pescoço.

Deite-se com as costas eretas no chão.

Afaste os braços a uma distância de 30 centímetros do seu corpo.

As pernas também se afastam e os pés rolam para os lados,

Para as laterais.

E você percebe,

Neste momento,

Como está o seu corpo.

Vá fazendo um escaneamento consciente do chão que está debaixo de você,

Tato do seu corpo com o chão,

As partes que tocam o chão e aquelas que não tocam.

Reconheça cada uma delas e respire lenta e profundamente e,

Na sua próxima exalação,

Deixe que seu corpo afunde no chão.

Nesse momento,

Vá se tornando consciente da sua inspiração e exalação.

Esteja ciente do seu abdômen subindo e descendo enquanto você inala e exala.

Subindo o abdômen e inalando,

Descendo o abdômen e exalando.

Mantenha essa respiração lenta e profunda por todo o nosso trajeto.

Neste momento,

Eu te convido a inspirar e trazer a sua atenção para os seus olhos.

Exalando,

Permita que os seus olhos relaxem.

Permita que os seus olhos mergulhem para o interior da sua cabeça.

Solte a atenção de todos os pequenos músculos em torno dos seus olhos.

Os nossos olhos nos permitem ver um paraíso de forma e de cores.

Deixe que os seus olhos descansem.

Envie amor e gratidão para os seus olhos e respire conscientemente.

Inspirando,

Leve a sua consciência para a sua boca.

Expirando,

Permita que a sua boca relaxe.

Solte a atenção em torno da sua boca.

Solte a sua mandíbula.

Os seus lábios são as pétalas de uma flor.

Permita que um ar sorridente brote em seus lábios.

Sorrindo,

Libere a atenção das dezenas de músculos do seu rosto.

Sinta a atenção se soltando das suas bochechas,

Do seu queixo,

Da sua garganta.

Respire e relaxe.

Inspirando,

Leve a sua consciência para os seus ombros.

Respirando,

Permita que os seus ombros relaxem.

Deixe que os seus ombros afundem no chão e deixe toda a tensão acumulada fluir em direção ao chão para ser limpo e transmutado pela Mãe Terra.

Você carrega tantos pesos nos ombros.

Agora deixe-os relaxar enquanto você cuida dos seus ombros.

Respire,

Respire,

Lenta e profundamente.

Inspirando,

Vai tomando a consciência dos seus braços.

Exalando,

Relaxe os braços.

Deixe os seus braços afundarem no chão.

Os braços,

Cotovelos,

Antebraços,

Punhos,

Mãos,

Dedos,

Todos os pequeninos músculos.

Mova um pouco dos seus dedos se precisar para ajudar os músculos a relaxarem.

E respire.

Inspirando,

Vai trazendo a sua consciência para o seu coração.

Exalando,

Permita que o seu coração relaxe.

Você esteve negligenciando o seu coração por muito tempo,

Pela forma como você trabalha,

Come e lida com a ansiedade e o estresse.

Respire e perceba neste momento esse coração que bate dia e noite por você,

Sem pedir nada em troca.

Envolva neste momento o seu coração com uma consciência plena,

Pura,

Cheia de luz e de ternura.

Reconcilhando e cuidando do seu coração,

Sinta o calor que o seu coração emite.

Respire e relaxe este coração.

Libere as mágoas.

Libere a tensão.

Relaxe.

Inspirando,

Leve a sua consciência para as suas pernas.

Inspirando,

Deixe as suas pernas,

Quadril,

Lombar relaxarem.

Solte toda a tensão da região lombar,

Da região pélvica.

Solte as coxas,

Os joelhos,

As panturrilhas,

Os tornozelos,

Os pés,

Os dedos dos pés.

Pode ser que você precise mover um pouquinho os dedos dos seus pés para ajudar a relaxar.

Envie todo o seu amor e carinho para os seus dedos dos pés e para toda a região inferior do seu corpo.

Respire e perceba o relaxamento chegando em cada cantinho do seu corpo.

Inspirando e exalando,

Todo este corpo está se sentindo leve,

Como um lírio d'água flutuando sobre a água.

Você não precisa ir a lugar algum.

Não tem nada para fazer.

Você é livre como as nuvens que flutuam pelo céu.

Aproveite esta leveza e não se preocupe com mais nada.

Respire e deixe-se levar,

Flutuando,

Relaxando,

Seu corpo todo relaxado.

Existe mais consciência,

Existe mais clareza para se tomar as decisões certas.

Aproveite este relaxamento.

Curta a leveza de estar com você mesmo,

De estar consciente de cada parte do seu corpo.

Lentamente,

Vá trazendo a atenção de volta à sua respiração,

Percebendo o seu abdômen subindo e descendo,

Seguindo a sua respiração.

Comece a ter consciência dos seus braços,

Das suas pernas.

Faça movimentos suaves nos dedos dos pés e das mãos.

Pode ser que você precise de um alongamento,

Esticando seus braços em cima da cabeça.

Vá respirando e trazendo o alongamento para todo o seu corpo.

Quando você estiver pronto,

Pronto,

Pode rolar numa conchinha.

Agradecer este corpo perfeito por ter te trazido até aqui e,

No teu tempo,

Com a ajuda das mãos,

Sente-se numa postura confortável e,

Lentamente,

Vá abrindo seus olhos,

Agradecendo por este momento.

Agradecendo por esta paz e sabendo que,

Sempre que você precisar,

Você pode retornar para o aqui,

Para o agora,

Para a consciência plena de paz,

De amor e de luz.

Espero que você fique bem e que esteja se sentindo leve como as nuvens.

Namastê.

Gratidão.

Reviews

Gratidão 🙏🏻

Muito relaxante. Muita paz interior.

Gratidão 🙏🏻
Linda meditação 🧘