Relaxamento para Gestantes

Relaxamento corporal destinado a grávidas, para alívio de tensão muscular e melhoria da qualidade do sono ao longo da gestação. Como benefícios adicionais, este áudio favorece a consciência corporal e a confiança no processo pelo qual passamos durante a gravidez.

Transcript

Olá,

Se você está grávida e deseja se sentir tranquila e confortável,

Este áudio é para você.

E se você está grávida e o que você deseja é uma boa noite de sono,

Esse áudio também é para você.

Meu nome é Carmen Zapata,

Sou especialista em meditação e auto-hipnose para gestantes,

E neste áudio a gente vai fazer um relaxamento corporal e mental para você se sentir cada vez melhor,

Cada vez mais relaxada e com cada vez maior consciência corporal.

Muito útil no momento do parque normal,

Caso esse seja o seu desejo.

Então vamos começar?

Primeiro eu gostaria que você encontrasse uma posição confortável para você,

Pode ser sentada ou deitada.

Caso você opte pela posição deitada,

Vire-se para a esquerda,

Porque é uma posição que favorece a sua circulação,

E aí pode colocar um travesseiro sob a cabeça,

Um travesseiro atrás das costas,

Um travesseirinho embaixo da barriga,

Talvez um travesseiro entre as pernas.

E agora a gente vai começar o nosso relaxamento.

Primeiro eu vou pedir que você inspire e expire três vezes,

Profundamente.

A cada inspiração você sente que você puxa para você tudo aquilo que você deseja,

Paz,

Tranquilidade,

Conforto.

E expira tudo aquilo que você não deseja dentro de você.

Pode ser medo,

Pode ser ansiedade,

Raiva,

Dor,

Mágoa.

Inspira amor,

Gratidão,

Tranquilidade.

E expira medo,

Raiva,

Angústia ou qualquer sentimento ruim que você esteja sentindo nesse momento.

Mais uma última vez,

Puxando tudo aquilo que você quer e soltando para o ar aquilo que você não deseja mais.

Agora a gente vai iniciar nosso relaxamento lá pela ponta dos pés.

Sente seus dedos relaxando,

A ponta dos pés,

A base dos pés,

Peito dos pés.

Sente um relaxamento percorrendo seus tornozelos,

Calcanhares.

Agora esse relaxamento vem subindo,

Passa pela panturrilha,

Pelos joelhos,

Atrás dos joelhos.

Sente que sua musculatura vai se soltando nas coxas,

Parte interna das coxas,

Parte externa,

Parte da frente e de trás.

Virilha,

Sente esse relaxamento subindo pela base das costas,

Vai subindo pelo meio das costas.

Reforça mais o relaxamento onde você sente que precisa,

Mais na base das costas,

Mais no meio das costas.

Esse relaxamento vai subindo,

Subindo,

Subindo,

Vai relaxar os ombros,

A parte superior das costas,

Nuca,

Pescoço,

Braços,

Mãos.

Relaxa o couro cabeludo,

Testa,

Sobrancelhas,

Olhos,

Músculos da face,

Maxilar,

Você pode tocar o seu céu da boca com a ponta da sua língua e agora você escaneia novamente,

Vai passando uma luz azul do topo da sua cabeça,

Essa luz vai percorrendo todo o seu corpo,

Relaxando todas as partes e onde você perceber que merece mais um pouquinho de relaxamento,

Você vai se concentrar e relaxar mais um pouquinho.

Pode ser o couro cabeludo,

Pode ser a testa,

Talvez a parte superior das costas,

Meio das costas,

Base das costas.

E agora que o seu corpo está maravilhosamente bem relaxado,

Você pode relaxar também a sua mente e seguir a liderança do seu corpo.

Você sente que você pode confiar na sabedoria do seu corpo,

Seguir a sua liderança,

Você pode confiar na perfeição do seu corpo,

De que seu bebê é perfeito para você,

Que seu corpo está perfeitamente preparado para recebê-lo,

Acarinhá-lo,

Acolhê-lo,

Isso é o que mais importa nesse momento.

Veja como você se sente muito mais confortável,

Tranquila e positiva quando você se conecta com essa perfeição do seu corpo,

Essa perfeição da vida.

Quando você se sentir à vontade,

Pode ir voltando a escutar os sons da sua volta,

Voltando a sentir o gosto na sua boca,

Pode sentir a sua pele tocar o lençol,

Tocar a sua roupa.

Quando você quiser,

Pode abrir os olhos,

Se sentindo ao mesmo tempo,

Relaxada,

Tranquila,

Feliz.

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Gratidão 🙏🏽

Muito obrigada por isso!