Ramybės Slėnis - Kvėpavimo Glėbyje

Ši trumpa 5 minučių meditacija kviečia akimirkai sustoti, įkvėpti ramybės ir sugrįžti į save per kvėpavimo stebėjimą.

Vedama švelniu balsu ir lėtu tempu, praktika padeda nurimti, paleisti įtampą ir pajusti savo kūną čia ir dabar. Kvėpavimas tampa saugia erdve, kurioje galime ilsėtis, kai pasaulis išorėje lekia per greitai.

Meditacijoje kviečiama stebėti natūralų kvėpavimo ritmą – be pastangų, be vertinimo. Įkvėpimas kaip grįžimas į save, o iškvėpimas – kaip paleidimas to, ko nebereikia.

Ši meditacija skirta visiems, ieškantiems trumpų, bet veiksmingų būdų sustoti dienos bėgyje. Ji tinkama ryte, prieš miegą arba bet kada, kai norisi švelnaus grįžimo į vidinę tylą.

Nereikia jokios patirties – tik noro atsidurti šioje akimirkoje.

Skaitoma lietuviškai.

Kvėpuok ramiai. Esi saugi. Esi saugus. Ramybė yra čia.

Transcript

Sveiki, Atvykę į ramybę įslėnį. Kviečiu tave iš atrumpą, Bet giliai kimirka su savimi. Skirk šias kelias minutės tam, Kad grįžtum į savę. Patogiai atsisiesk arba atsigūk. Jeigu taip šiuo metu jūkiau. Laisk kūnoj rasti atrama. Laisk mintims nusileisti. Ir švelniai užmerk akis. Pajausk, Kaip tave laiko žemė. Ir dabar giliai įkvėpk. Ir švelniai iškvėpk. Laisk vėpavimui būti tavo tiltu įvedinę ramybę. Dar vienas įkvėpimas. Ir iškvėpimas. Tu jau darai pakankamai. Tu jau esi pakankamai. Dabar tiesiog stebėk savo kvėpavimą. Neprivalai jo keisti. Tik pastebėk, Kai poras įeina ir išeina. Tavo kūnas žino, Kai kvėpuoti. Gali jauti vėsumą iš nervėse įkvėpint, O šilumą, Kai oras išeina. Kiekvienas įkvėpimas nauja pradžia. Kiekvienas iškvėpimas – paleidimas. Jeigu tavo menteis nukrypste, Tai normala. Tiesiog sumeilę sugrūžink dėmesį atgal įkvėpavimą. Vienas ramus įkvėpimas ir iškvėpimas. Leisk iškvėpimui išnešti įtampą. Tavo pečiai nusileidžia, Kaklas atsipaleiduoja. Tu sugrįžtė į save. Šia kemerka su šiuo kvėpavimo. Tu esi čia. Tu esi dabar. Ir tai yra saugu. Pajus paskutinį iš vėl nukvėpavimo bangavimą. Tarsi vėjas pirtylų miška. Giliai įkvėpk ir iškvėpk sudėkingumo sau. Pajauskūna pirštų galiukus, Rankas, Pėdas. Pamažu sugrįžkį į aplenką, Kurioje esi. Ir kai buvusi pasiruošusai, Švelniai atmerk akis. Pasiimk šią ramybę su savimi. Į dieną, Į gyvenimą, Į save. Tu esi sugi. Tu esi ramybėje. Ir ramybė yra tavyje.