Meditação para sem visualização para Aphantasia

Será que você tem Aphantasia? Descubra uma nova forma de meditar.
Nesta meditação guiada, você será conduzido por uma viagem sensorial pelo corpo — sem a necessidade de visualizar imagens ou cenas. Essa prática foi criada especialmente para pessoas como eu, que têm Aphantasia (a incapacidade de formar imagens mentais), ou simplesmente para quem sente dificuldade em "ver" durante as meditações tradicionais. Aqui, você não precisa forçar sua mente a criar imagens; basta receber, sentir e relaxar. Permita-se acessar um estado alterado de consciência através da presença no corpo e da escuta, sem esforço, sem cobrança — apenas sendo.

Transcript

Você sabia que cerca de 4% da população mundial não consegue visualizar?

Esse fenômeno foi denominado a fantasia.

Eu sou uma dessas pessoas e por muitos anos me senti frustrada com meditações que focam em muitas visualizações.

Sei que para nós,

Pessoas cegas na mente,

Existe um universo de sensações escondidas no nosso corpo que somente quem não o visualiza tem capacidade de notar.

Ter a fantasia para uns pode ser uma grande tristeza,

Mas pense que sua alma viveu muitas vidas visualizando e nessa ela escolheu estar 100% presente para viver cada momento no seu agora.

Vamos então utilizar nossos superpoderes para viajar pelo corpo trazendo todas as sensações como uma grande sinfonia de presença e amor.

Comece encontrando a sua posição mais confortável,

Note como sua roupa está arrumada,

Ajeite um pouco mais para ficar ainda mais confortável.

Deite-se na posição de shavasana ou escolha uma onde você poderá soltar todas as tensões.

Shavasana é realizada deitada de costas,

Com a barriga para cima,

Braços levemente afastados do corpo,

Escápulas encaixadas de uma maneira que o seu peito se expanda,

Pernas separadas um pouco mais que o quadril,

Com os pés caindo para o lado.

Caso tenha dores na lombar,

Parem,

O melhor é enrolar uma toalha e colocá-la embaixo dos joelhos,

Mas se não for possível,

Uma almofada funciona também.

Chegue nesse momento,

Comece a soltar as tensões conscientemente,

Levemente,

Devagar até a sua respiração,

Ali dentro do nariz.

Note qual narina está mais ativa e qual está mais fechada.

Note a temperatura,

A velocidade,

A sensação do ar entrando e saindo,

Entrando e saindo,

Use essas características da respiração e se concentre no processo da sua respiração pelos próximos momentos.

Volte a sua atenção para o seu rosto,

Relaxe a testa,

Sobrancelhas,

Pálpebras,

Olhos,

Nariz,

Lábios,

Bochechas,

Mandíbula,

Solte a língua,

Mande o seu pescoço relaxar,

Solte as tensões dos ombros,

Peito,

Barriga,

Quadris,

Coxas,

Joelhos,

Canelas,

Pés,

Panturrilhas,

Parte de trás dos joelhos,

Esquio tibiais,

Nádegas,

Lombar,

Costas,

Ombros,

Braços,

Mãos.

Sinta seu corpo mole,

Solto,

Pesado.

Conecte-se com as sensações criadas pela superfície da cama,

Tocando o corpo.

Deixe que a mente navegue devagar observando a velocidade que ela move,

Onde ela move.

Foque no processo sensorial pelos próximos momentos.

Traga a sua consciência para a sensação do ar tocando seu rosto.

Onde está mais frio?

Qual parte é mais sensível?

Mantenha a consciência na sensação do ar tocando o rosto.

Coloque a mente devagar no espaço que sua cabeça ocupa.

No espaço.

Sinta o volume da sua cabeça.

Sinta o volume do pescoço,

Dos ombros,

Braços,

Ombros,

Barriga,

Quadril.

Sinta o volume do quadril,

Da perna direita,

Da perna esquerda.

Perceba o espaço que seu corpo ocupa no espaço.

Sinta o volume total de seu corpo.

Traga a sensação de vazio.

Seu corpo não é nada neste momento.

Você agora acessa o espaço quântico de seu corpo.

Sua cabeça é somente espaço.

Sinta o espaço vazio.

Sinta o espaço vazio que seu pescoço ocupa.

O espaço que os ombros ocupam.

Braços,

Ombros,

Barriga,

Quadril.

Sinta o espaço vazio que o quadril ocupa.

A perna direita.

A perna esquerda.

Perceba o espaço que seu corpo ocupa no espaço.

Sinta o vazio total de seu corpo.

Pare e respire lentamente.

Note como seu momento presente é o seu eterno agora.

Note o tempo e o espaço.

Leve sua consciência para o espaço fora de seu corpo.

Expanda para além da sua pele.

Com ciclos de respirações calmas,

Foque em expandir a sua consciência.

Volte com a sua consciência devagar para dentro da sua pele.

Diminuindo,

Diminuindo até chegar no centro do seu peito.

Conecte-se com seu coração.

Sinta tudo que puder sentir.

Traga a capacidade de um microscópio cerebral.

Qual é a menor parte do seu coração que você consegue acessar?

Fique no seu coração.

Deixe que ele se comunique com clareza com sua mente.

Mantenha sua atenção no vazio da mente.

Negra,

Escura,

Vazia.

Nesse vazio é que existem infinitas possibilidades.

Fique,

Absorva-se nessa conexão entre a mente e o coração.

Receba suas mensagens.

E se nenhuma mensagem aparecer,

Saiba,

O silêncio também fala.

Você saberá na hora certa.

O que precisa saber?

Volte à atenção para a respiração,

Relaxando o corpo.

Se essa meditação foi feita durante o dia,

Volte a mover os dedos dos pés e das mãos devagar.

Mova a cabeça de um lado para o outro e levante-se no seu tempo.

Caso você esteja pronto para dormir,

Boa noite.