Respiração Para Estabilizar a Mente

Técnica respiratória que acalma o excesso de pensamentos e nos ajuda a refinar o processo da respiração como um todo. Lembre-se de respirar pelas narinas! Essa uma ferramenta poderosa do Yoga e ela pode ser feita sempre que você precisar! Desfrute, namastê!

Transcript

Olá,

Eu sou a Priscila,

Que bom que você está aqui.

Hoje,

A gente vai praticar Samavriti Pranayama,

Ou a respiração quadrada.

Essa respiração é excelente para trazer calma,

Equilíbrio e foco.

É uma ótima iniciação para as retenções da respiração.

Normalmente,

Quando a gente pensa na respiração,

A gente pensa na inspiração e na expiração.

Mas existem mais duas fases desse processo.

São as retenções.

Você inspira,

O pulmão fica completamente cheio e retido.

Você expira,

O pulmão fica completamente vazio e retido.

No começo,

Essas retenções podem ser um pouquinho desafiadoras.

A gente não está tão acostumado assim a reter o ar.

Mas vai pegando o ritmo.

Se você não conseguir acompanhar nos primeiros ciclos,

Não desiste,

Não se desespera.

Simplesmente aguarde o início de um novo ciclo e tente mais uma vez.

Então,

Nessa respiração,

Que é a respiração quadrada,

Todas as quatro fases da respiração vão ter a mesma contagem.

A contagem de quatro.

Nós vamos inspirar,

Contando até quatro.

Reter o ar,

Contando até quatro.

Expirar,

Contando até quatro.

E reter pulmão vazio também,

Contando até quatro.

Então,

Vamos lá?

Faz uma respiração profunda e solta todo o ar.

Segura pulmão vazio.

Inspire um,

Dois,

Três,

Quatro.

Segura um,

Dois,

Três,

Quatro.

Respira quatro,

Três,

Dois,

Um.

Segura quatro,

Três,

Dois,

Um.

Inspira um,

Dois,

Três,

Quatro.

Segura um,

Dois,

Três,

Quatro.

Respira quatro,

Três,

Dois,

Um.

Segura um,

Dois,

Três,

Quatro.

Inspira um,

Dois,

Três,

Quatro.

Segura um,

Dois,

Três,

Quatro.

Expira quatro,

Três,

Dois,

Um.

Segura quatro,

Três,

Dois,

Um.

Inspira um,

Dois,

Três,

Quatro.

Segura um,

Dois,

Três,

Quatro.

Expira quatro,

Três,

Dois,

Um.

Segura quatro,

Três,

Dois,

Um.

Respira livre.

Respira grande.

Observa.

A gente fez quatro ciclos.

A gente vai fazer mais uma ronda de quatro ciclos.

Então,

Se prepara.

E vamos lá.

Inspira um,

Dois,

Três,

Quatro.

Segura um,

Dois,

Três,

Quatro.

Expira quatro,

Três,

Dois,

Um.

Segura quatro,

Três,

Dois,

Um.

Inspira um,

Dois,

Três,

Quatro.

Segura um,

Dois,

Três,

Quatro.

Respira quatro,

Três,

Dois,

Um.

Segura quatro,

Três,

Dois,

Um.

Inspira um,

Dois,

Três,

Quatro.

Segura um,

Dois,

Três,

Quatro.

Expira quatro,

Três,

Dois,

Um.

Segura quatro,

Três,

Dois,

Um.

Inspira um,

Dois,

Três,

Quatro.

Respira um,

Dois,

Três,

Quatro.

Respira quatro,

Três,

Dois,

Um.

Segura quatro,

Três,

Dois,

Um.

Respira livre.

Mantém seus olhos fechados.

Observe o estado da sua mente.

Observe a sua mente simplesmente existindo,

Sem nenhum controle.

A respiração fica grande,

Prazerosa e a mente um pouquinho mais silenciosa.

Você já aprendeu essa ferramenta poderosa do yoga e ela está nas suas mãos.

Utilize sempre que precisar.

Namastê.

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Muito bom!
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