Meditação Para Dormir: Relaxe o Corpo, Expanda a Consciência

Hoje você terá um sono profundo e agradável pois nesta prática você vai relaxar todo seu corpo de dentro para fora e depois vai visualizar o local pacífico e sereno no qual adormecerá sem nenhuma dificuldade. Boa noite!

Transcript

Olá,

Seja muito bem-vindo,

Muito bem-vinda a essa prática de hoje,

Uma prática em busca dessa noite de sono tranquila e desse sono profundo e restaurador.

Observe aí a sua postura,

Se você pode se ajeitar um pouco mais na cama,

Ficar mais confortável ainda,

Afastar as pernas,

Afastar os braços.

Ajeitar os ombros,

A posição da cabeça,

Encontra o seu conforto.

Se você ainda não fechou os olhos,

Esse é o momento,

Feche suavemente,

Não precisa forçar.

Descanse seus olhos,

Comece a focar na sua respiração.

Nesse primeiro instante,

Simplesmente observe a sua respiração existindo,

Sem tentar aprofundar,

Sem tentar segurar o ar.

Observe,

Observe o ar entrando e o ar saindo,

Continue observando a sua respiração.

Agora você vai inspirar profundamente,

Contando até 4.

Segura um pouquinho o ar e solta pela boca,

Contando até 6.

Mais uma vez,

Inspira,

Conta até 4,

Segura e expira,

Conta até 6.

Inspira,

Conta até 4,

Segura e expira,

Conta mentalmente até 6.

Vamos juntos agora,

Inspira 1,

2,

3,

4,

Segura,

6,

5,

4,

3,

2,

1.

1,

2,

3,

4,

6,

5,

4,

3,

2,

1.

Respira livre,

Tenta respirar pelas narinas,

Deixar os seus lábios unidos,

Mas você pode relaxar a boca,

Afastar os dentes de cima dos dentes de baixo,

Relaxar a língua.

E você vai observar os seus pés,

Se você consegue relaxá-los um pouquinho mais.

E você faz esse relaxamento não com o movimento,

Mas com a consciência.

Leva a consciência para os pés,

Para os tornozelos e relaxa de dentro para fora.

As panturrilhas,

Os joelhos,

Relaxa de dentro para fora.

Toda a musculatura das coxas,

Relaxa,

Observa o assoalho pélvico,

O quadril,

Os glúteos e relaxa.

A sua lombar,

Seu abdômen,

Lá dentro seus órgãos,

O espaço entre os órgãos,

Relaxa.

Vai relaxando cada vértebra da coluna,

Suavizando o coração,

Pulmões,

Costelas.

E aí relaxa os ombros,

Relaxa os braços,

As mãos,

Vai suavizando a sua garganta,

Os seus lábios,

Nariz,

Maçãs do rosto,

Orelhas.

Relaxa seus olhos,

As sobrancelhas,

A testa,

Toda a sua cabeça.

O seu corpo está completamente relaxado.

Você está em estado profundo de relaxamento.

Não existe mais nenhuma vontade de se mover.

O corpo encontrou o seu lugar seguro e nesse momento você expande a consciência,

Visualizando um lugar calmo e sereno.

Pode ser uma praia deserta,

Uma floresta silenciosa,

Qualquer lugar que você se sinta confortável.

Visualize esse lugar pacífico e comece a explorar esse ambiente,

Observando os detalhes,

Observando as cores,

Observando os cheiros,

Imaginando como eles seriam.

Os sons,

Permita que a sua imaginação te leve longe,

Permita-se sentir essa paz,

Essa serenidade,

A segurança desse lugar calmo e sereno.

Explore esse lugar na sua mente,

Como são os detalhes,

Como são as cores,

Como você está nesse lugar.

Tem alguém com você?

Continue explorando esse lugar calmo e sereno.

Permita-se sentir-se seguro e em paz.

Quais são os sentimentos que você consegue perceber estando nesse lugar?

Essa tranquilidade,

Esse silêncio,

Talvez a gratidão por estar nesse lugar pacífico e nesse lugar tranquilo.

Pode ser a sua praia,

A sua floresta ou qualquer outro lugar que você se sinta.

Você vai imaginar agora que você se deita e esse lugar que você deita é tão macio,

É tão confortável.

Você não sente falta de nada,

É como se toda a calma e a serenidade desse lugar te abraçassem agora.

Você sente toda a segurança,

Todo o acolhimento,

Nada de falta.

Você está com os olhos fechados ou quieto e nessa sua visualização,

Você começa a pegar no sono.

Você se observa e agradece por ter essa oportunidade de descansar e rejuvenescer durante o sono.

Você agradece pelo seu corpo,

Pela sua mente,

Por todas as coisas boas que acontecem na sua vida.

Todos esses sentimentos positivos se espalham pelo seu corpo.

Você mente vai pegando no sono,

Como se você fosse entrando num túnel bem profundo.

Seu corpo fosse caindo nesse túnel e o sono vai ficando mais profundo.

A cama te abraça,

O seu corpo não tem nenhuma tensão,

Você está em paz.

E durante esse sono profundo,

Você rejuvenesce,

Você recupera a sua energia,

Você mergulha profundamente na sua consciência e sente uma profunda sensação de paz,

De alívio.

Você pode finalmente descansar.

Você merece descansar,

Você merece essa paz,

Você precisa dessa pausa.

E quando você despertar,

A sua energia vai estar totalmente renovada e você vai ser uma pessoa mais grata,

Uma pessoa com mais paciência,

Com mais amor e com mais vontade de se tornar a sua melhor versão.

Boa noite.

Reviews

Perfeito ❤️

Bem relaxante.Quase dormi antes do fim.