Entregando-se ao Sono Profundo - Escaneamento e Relaxamento

Hoje vamos nos entregar ao sono profundo, seguiremos em busca de uma noite de sono restaurativa. Deixe-se guiar pelos comandos e utilize sua respiração como uma ferramenta de profundo relaxamento, escaneando e relaxando, até alcançar o estado de sono profundo. Me conte depois o que achou! Que seu sono seja profundo e reparador, namastê!

Transcript

Olá,

Hoje vamos juntos numa jornada rumo ao relaxamento do corpo e da mente.

É hora de encontrar paz e silêncio,

Deixando as preocupações e os medos de lado,

Nos conectando com as sensações e com o momento presente.

Vamos lá?

Recomendo que você se deite de barriga para cima e feche os seus olhos,

Mas você pode escolher a posição que for mais confortável e agradável para o seu corpo agora.

Feche os olhos,

Busque uma conexão verdadeira e profunda com a sua respiração,

A cada inalação você visualiza seu espaço interno se expandindo e a cada exalação você se aprofunda,

Você mergulha nesse espaço,

Inspire e expire,

Inspire e expire.

Para começar a se entregar ao sono profundo,

Eu peço que você se conecte com as palavras que vou trazer agora,

Hoje terei uma noite de sono restaurativa,

Reparadora,

Hoje eu conseguirei dormir o mais profundo dos sonos e encontrarei descanso e plenitude.

E agora com o corpo um pouco mais quieto,

Você vai começar a usar sua respiração como uma ferramenta de profundo relaxamento,

Que vai alcançando cada pedaço do seu corpo,

Escaneando e relaxando,

Deixe-se guiar,

Comece percebendo a sola dos seus pés,

Inale e exale,

Perceba os dedos dos pés e o espaço entre eles e agora perceba todo o seu pé e seus tornozelos,

Relaxe toda a sua panturrilha até os seus joelhos,

Eleve a atenção para as coxas e se concentre na parte interna e deixe que a sensação de relaxamento se expanda até o seu assoalho pélvico e agora você relaxa todo o seu quadril e os seus glúteos,

Você então percebe o espaço entre seu umbigo e sua pélvis e leva relaxamento para toda essa região,

Agora da sua cintura para baixo até os seus pés,

Seu corpo está totalmente entregue,

Relaxado,

Percebendo todo o seu abdômen,

Você aprofunda a percepção e se conecta com seus órgãos internos,

Estômago,

Fígado,

Intestinos e então você percebe o espaço entre cada órgão e numa próxima inalação,

Você expande o abdômen e amplia esse espaço,

Na exalação o relaxamento vem com mais intensidade e se expande até a sua lombar,

Então você começa a perceber o centro do peito,

Seu coração,

Inala e exala o coração e começa a perceber os pulmões e as costelas,

Perceba o espaço entre as costelas e numa próxima inalação,

Imagine-se expandindo esse espaço,

Preenchendo toda a sua caixa torácica com sua mão e deixe que esse relaxamento chegue até as suas escápulas e preencha todas as costas,

Então chegando nos seus ombros,

O relaxamento vai descendo lentamente até alcançar as mãos,

Você agora descobre seu pescoço e sua garganta,

Vai chegando a sua boca e você relaxa a língua e relaxa os dentes,

Solte seus lábios,

Maçãs do rosto e orelhas,

Perceba seu nariz,

Suas sobrancelhas e sua testa,

Leve mais relaxamento para cada uma dessas regiões e agora,

Concentre-se nos seus olhos,

Relaxe as pálpebras e aprofunde-se no espaço que existe atrás dos seus olhos,

Sinta essa expansão,

Nesse momento,

Seu corpo está em completo estado de relaxamento,

A respiração fica muito sutil e pode ser que a minha voz esteja cada vez mais distante de você,

Aproveite essa sensação,

Mergulhe,

Desfrute,

Você pode continuar seu mergulho no espaço atrás dos seus olhos por quanto tempo conseguir,

Esse é um espaço infinito,

Silencioso e desprovido de passado ou futuro,

Você mergulha no agora,

No silêncio,

Na expansão que habita você,

Você se entrega,

As tensões não pesam mais,

O corpo está leve,

Relaxado,

Você vai flutuando rumo ao sono profundo,

Permitindo que sua consciência te leve a esse lugar de descanso profundo e então você se entrega mais uma vez e com uma leveza enorme,

Você sente e confia que essa noite será restaurativa,

O seu sono será reparador,

Hoje você conseguirá dormir o mais profundo dos sonos e encontrará descanso e plenitude,

Volte aqui amanhã e me conte como foi sua noite de sono.

Namastê

Reviews

Excelente para relaxar e dormir bem

Gratidão 🙏🏻 ✨🤍🌷

Que meditação gostosa! Muito relaxante! A voz, o ritmo, a orientação… tudo perfeito!Dormi muito bem!! Gratidão!! 🙏🙏🙏

Que dom!!!