Mindfulness - Gentileza para Si Mesmo Usando Frases

A Meditação da Gentileza desenvolve aspecto sensível do mindfulness. Muitas pessoas criticam a si mesmas e esta é uma fonte adicional de estresse. Como você conseguirá relaxar sem deixar de lado altas expectativas de si mesmo? Pesquisas mostraram que ser fortemente autocrítico não ajuda a mudar para melhor. Pelo contrário, desenvolver amorosidade e gentileza consigo mesmo quando estiver sofrendo te auxilia nas mudanças que pretende fazer. Nesta pratica, utilizaremos frases para este fim.

Transcript

Gentileza para si mesmo.

Então vamos começar uma meditação de gentileza e nessa meditação vamos simplesmente tentar trazer um senso de calor e gentileza para nós mesmos.

Para começar vamos nos acomodando um pouco,

Permita que seu corpo se acomode e permita que a sua consciência aterrize em seu corpo,

Observando todas as sensações presentes nele.

Se estiver sentado observe a sensação dos seus pés no chão,

Do seu quadril no assento da cadeira,

Suas costas repousando no encosto da cadeira.

Observe talvez suas mãos descansando em seu colo,

Esteja consciente da sua barriga e do seu peito,

Subindo e descendo com a respiração,

Seus ombros,

Pescoço e os músculos da sua face.

Não vamos precisar fazer nenhuma expressão facial nesse momento,

Então podemos apenas permitir que os músculos da face relaxem e permaneçam abertos.

Esteja consciente da sua respiração entrando e saindo do corpo,

Esteja consciente de como você está se sentindo neste momento,

Você pode estar se sentindo bem,

Feliz ou você pode não estar se sentindo muito bem,

Você pode estar de certa forma calmo ou talvez um tanto quanto agitado e então não se preocupe como você se sente,

Simplesmente observe isso e veja se consegue trazer um senso calmante com a respiração,

Veja se você consegue um ritmo de calma que acaricie o seu corpo.

Agora vamos ver se conseguimos permitir que um sentimento de gentileza surja de dentro de nós,

Não precisamos produzir nada,

Não precisamos criar nada,

Porque nós temos sim um senso de gentileza dentro de nós,

Já que cuidamos de nós,

Compramos comida,

Cozinhamos,

Comemos,

Tomamos cuidado para atravessar a rua,

Compramos roupa para nós mesmos,

Então nós já temos esse senso de gentileza para nós mesmos naturalmente,

Então é simplesmente uma questão de entrar em contato com ele,

Uma forma de fazer isso é dizendo algumas frases para nós uma dessas frases pode ser que eu possa estar bem,

Então nós simplesmente dizemos a frase uma vez e vemos se há uma ressonância correspondente a ela dentro de nós,

Que eu possa estar bem,

Outra frase que podemos usar é que eu posso estar feliz,

E assim que você disser essa frase observe se há algum pensamento surgindo em resposta a ela,

Você pode pensar por exemplo,

Eu não consigo realmente estar feliz,

Ou então eu não mereço ser feliz,

Ou até mesmo questionando que coisa boba é essa que eu estou fazendo,

Se você tiver algum pensamento como esse,

Então veja se consegue simplesmente deixá-los ir,

Já que você sabe que pensamentos são apenas pensamentos,

Eles não são necessariamente a verdade,

Então veja se você consegue reconhecê-los e deixá-los ir,

Vamos tentar outra frase,

Que as coisas possam correr bem para mim,

Que as coisas possam correr bem para mim,

Não se preocupe se parece que nada está acontecendo,

Pois não estamos tentando que nada em particular aconteça nesse momento,

Não podemos manipular nossas emoções de imediato,

Estamos apenas plantando sementes para o futuro,

Vamos tentar mais uma frase,

Que eu possa estar livre do sofrimento,

É claro que não é verdadeiramente possível estar completamente livre de sofrimento,

Enquanto formos humanos,

Enquanto somos um corpo,

Então haverá algum sofrimento em nossas vidas,

Então não precisamos entender essa frase de forma literal,

É apenas um desejo,

Que eu possa estar livre de sofrimento,

Então as frases estão aqui para nos ajudar,

Não precisamos nos apegar a elas,

Você também pode criar as suas próprias frases,

Que expressem mais especificamente o que você deseja a si mesmo neste momento,

O mais importante é trazer um senso de calor,

Cuidado e gentileza para nós mesmos.

Reviews

Que eu possa estar bem.
Esta frase me traz esperança de que o dia pode ser bom.

Excelente a condução. Passa confiança

Gratidão por esse momento!! 🧘🙏

Muito boa esta meditação de auto cuidado
Gratidão