Prática dos Sons e Pensamentos

A prática dos sons e pensamentos enfatiza o monitoramento aberto da atenção, ou seja, tem o objetivo de expandir o campo de atenção / consciência para toda a gama de eventos e experiências sensoriais. Além disso, treina a flexibilidade de foco (pois a âncora da meditação muda) e também promove a tomada de consciência dos pensamentos como eventos mentais, com uma abordagem didática de uso de rótulos, tanto para identificação de pensamentos quanto emoções.

Transcript

Meditação Mindfulness dos Pensamentos e Emoções.

Vamos iniciando nos colocando em uma postura adequada,

Uma postura digna,

Relaxada,

Porém alerta.

Tomando consciência do seu corpo nesta posição,

Percebendo o ambiente em que você está,

Os sons,

Temperatura,

O contato da superfície que o apoia.

Quando estiver pronto,

Inicie observando a respiração neste momento,

Observando com curiosidade todo este processo,

O ar entrando e saindo pelas narinas,

O movimento do abdômen e do seu tórax enquanto respira,

Trazendo toda a sua atenção para a respiração que acontece naturalmente neste momento.

Talvez você consiga notar a diferença de tempo entre o inspirar e o expirar.

Talvez você note que a respiração provoca movimentos no seu corpo,

Além do seu abdômen,

Do tórax,

Costas.

Se por acaso você se distrair ou se perder em algum pensamento,

Apenas note e retorne a sua atenção para a respiração.

Talvez consiga notar a diferença de temperatura do ar que entra e sai pelas suas narinas e vá expandindo as sensações do seu corpo como um todo,

Com abertura e curiosidade.

Talvez possa notar alguma sensação como coceira,

Formigamento.

Talvez uma diferença de temperatura entre diversas partes do seu corpo.

Tomando consciência do seu corpo e sensações nele presentes neste momento.

Pode ser até que você consiga observar ou perceber sensações nos seus órgãos,

Na sua pele,

Músculos,

Observando o que está presente.

E agora expandindo e se abrindo na percepção,

Mantendo as sensações corporais,

Vamos nos abrindo para perceber os sons que acontecem neste momento.

Deixando que os sons cheguem até os seus ouvidos naturalmente,

Procurando nem identificá-los,

Apenas notando se são próximos ou distantes.

Procurando observar as características deste som ou sons,

Volume,

Timbre de cada som.

Se tem algum padrão que se repete.

Cada característica de cada som que você percebe agora neste ambiente em que você está.

Os sons surgem sem o nosso controle.

Podem permanecer por um tempo e desaparecerem também sem o nosso controle.

Se abrindo a cada um deles e percebendo qual é a sensação de cada som.

Caso você note que se identificou ou interpretou algum som,

Apenas observe e retorne as características dos sons.

Veja se consegue diferenciar se estão à frente,

Atrás,

Longe ou próximos de você.

Observe cada um deles.

E,

Gentilmente,

Vai deixando que os sons se dissipem e vai se abrindo aos pensamentos.

Assim como fizemos com o som,

Vamos observar os pensamentos sem se envolver com os conteúdos deles.

Pode ser que ao parar para observar,

Eles simplesmente desapareçam.

Deixem que surjam naturalmente.

E quando surgir,

Apenas observe sem se perder nele,

Deixando-o passar.

Observando seus pensamentos como eventos que a mente produz.

Assim como o ambiente produz os sons,

Sem se deixar levar pelo conteúdo dos pensamentos.

Pode ser que sua mente até esteja muito ocupada neste momento com muitos pensamentos.

Se isso acontecer,

Apenas observe e deixe-os passar naturalmente.

Se for útil para você,

Você pode nomear seus pensamentos.

Como se estivesse rotulando esses pensamentos,

Colocando uma etiqueta neles.

Preocupação,

Memórias,

Planejamento,

Raciocínio,

Julgamento.

Apenas coloque uma etiqueta e deixe-o ir.

Você pode testar se dar nome aos pensamentos te ajuda.

Apenas reconhecendo a presença de cada um deles e deixando passar.

Pode acontecer também que você se perca em nomear os pensamentos.

E se isso ocorrer,

Apenas abra mão disso.

Reconhecendo o que está pensando e deixando passar.

Notando que são apenas fruto da mente.

Surgem sem seu controle,

Permanecem por um tempo e você simplesmente deixa ir.

Caso você perceba que se perdeu no fluxo dos pensamentos,

Você pode retornar a sua atenção à respiração.

É natural que algum desses pensamentos possa vir carregado de alguma emoção.

Apenas observe onde você sente cada uma dessas emoções no seu corpo.

Onde ela se manifesta?

Com curiosidade,

Como uma criança descobrindo um brinquedo.

Tentando localizar aonde essa emoção que se manifestou está localizada no seu corpo.

Que sensações essa emoção te traz?

Assim como os sons e os pensamentos,

Deixa as emoções passarem.

Não é necessário se deixar levar pelas emoções.

Apenas reconheça se abrindo a elas e deixando passar naturalmente.

Elas surgem sem o nosso controle,

Assim como os pensamentos e os sons.

Quando estiver pronto,

Vá tomando consciência de todo o seu corpo,

De toda a sua experiência enquanto está sentado nesta posição.

Notando a sua respiração,

Trazendo consciência das sensações presentes no seu corpo e do ambiente que você se encontra.

À medida que nos aproximamos do final desta prática,

Você pode ter uma breve apreciação por ter se dedicado a este momento de observação,

De percepção e voltar para as suas atividades com essa qualidade de atenção,

Levando esta prática ao final.