Dia 30 - 30 Dias de Introdução à Meditação

Nesta Jornada de Meditação de 30 dias, você vai aprender os primeiros passos para começar a meditar de forma simples, guiada e sem dogma. Espero que ela te ofereça uma base sólida sobre a qual você vai poder construir práticas mais profundas em seguida.

Transcript

Então vamos para o nosso último dia de introdução à meditação guiada e a gente começa com você fechando os olhos e interiorizando a sua atenção.

O corpo deve estar relaxado e ativo,

Quer dizer,

Não tão relaxado que você esteja deitada embaixo do edredom,

Você pode dormir ao longo do processo,

Não tão ativo que você esteja carregando tensões nos ombros ou nas costas.

Com os olhos fechados,

Coloca a atenção agora na sua respiração e observa o ar que entra,

Observa o ar que sai,

Observa como ele entra,

Observa como ele sai,

Talvez sua respiração seja mais profunda,

Talvez sua respiração seja mais superficial.

As duas maneiras estão ótimas,

Não tem melhor nem pior,

Não tem jeito certo agora.

Eu não estou pedindo para você respirar profundamente,

Isso aqui não é um pranayama,

Um exercício respiratório,

Agora a gente está só observando o que já está acontecendo,

Antes até de você parar para observar.

O ar entra e sai independente de você,

A inspiração deriva da inteligência do próprio corpo,

A respiração deriva da inteligência do próprio corpo,

O corpo respira,

Você observa,

Só observa,

Observa o ar que entra da maneira como ele entra e observa o ar que sai da maneira como ele sai,

Sem esforço.

Não tem nada que você precisa fazer agora,

Já está tudo sendo feito agora,

Não tem nada para você conquistar,

Executar,

Desempenhar,

Manipular,

Tudo já está acontecendo,

Você só observa,

Só observa o ar que entra da maneira como ele entra,

Só observa o ar que sai da maneira como ele sai,

Naturalmente.

Se a sua atenção dispersar,

Se a sua atenção for atrás de algum objeto que a mente criou,

Algum objeto do passado,

Algum objeto do futuro,

Alguma memória,

Algum desejo,

Alguma ideia,

Isso é normal,

Essa é a natureza da própria mente,

Quando você se dá conta que a sua atenção oscilou e foi embora junto com a mente,

Simplesmente agradece e coloca a atenção de volta na respiração,

Simplesmente observa o ar que entra,

Simplesmente observa o ar que sai,

Observa como ele entra e observa como ele sai,

Mais uma vez a sua mente leva a sua atenção embora,

Mais uma vez você reconhece que isso aconteceu,

Agradece e traz a atenção de volta,

Sem decepção,

Sem frustração,

Não tem nada de errado acontecendo,

O corpo está simplesmente realizando a natureza do corpo,

O coração que bate,

O sangue que circula,

O ar que entra e que sai,

A sua digestão,

Tudo isso acontece no corpo,

Tudo isso é da natureza do corpo,

A natureza da mente é lembrar,

Julgar,

Criar,

Oscilar,

Quando o corpo respira,

Ele está manifestando a sua natureza,

Quando a mente oscila,

Ela está manifestando a sua natureza,

Não tem nada de errado com nada disso,

O corpo respira e você observa,

A mente oscila e você observa,

Só observa,

Se a respiração é simplesmente uma manifestação da natureza do corpo,

Se a oscilação é simplesmente uma manifestação da natureza da mente,

A observação é a manifestação da sua natureza,

Da natureza do silêncio,

Da natureza de atma,

Aquilo que você é,

Aquilo que observa e só observa,

Só observa,

No caso agora,

Observa o ar que entra e observa o ar que sai,

Observa a maneira como ele entra e observa a maneira como ele sai,

Você repousa a sua atenção e o seu foco onde você determina e só observa e com base nessa observação,

Com base nessa presença,

Com base nesse silêncio,

Eu te convido a trazer as suas mãos na frente do peito,

A palma esquerda contra a palma direita,

Uma posição de saudação que a gente chama de namaskara,

Se essa posição for desconfortável para você,

Não precisa fazer,

Ela não é pré-requisito,

Vamos encaminhar a nossa prática de hoje por final com um momento de gratidão e eu te convido a trazer para o seu campo mental uma pessoa pela qual você sinta muita gratidão,

Muito amor,

Uma pessoa sem a qual a sua vida não é a mesma,

Uma pessoa que só de você pensar nela,

Você já abre um sorriso,

O seu corpo se abre,

Dá um abraço nessa pessoa e agradece a ela por tudo que ela representa na sua vida e para muito palavras como obrigado ou gratidão,

Sente no seu corpo de onde essa gratidão flui,

Onde você sente gratidão,

Quando você sente gratidão e agradece desse lugar,

Sente esse lugar se expandir,

Pulsar,

Esse é o centro da gratidão no seu corpo agora,

Traz uma segunda pessoa para o seu campo mental agora pela qual você também sinta muito amor,

Muita gratidão,

Sem a qual a sua vida não seria a mesma,

Sem a qual você não estaria aqui agora e novamente agradece essa pessoa,

Sorri,

Dá um abraço nela e sente esse centro de gratidão no seu corpo pulsar,

Transbordar a gratidão em direção a essa pessoa,

Observa de onde isso flui no seu corpo,

Com a consciência viva desse lugar de gratidão,

Permite com que esse lugar pulse e transborde gratidão em direção a tudo que torna a sua vida possível agora,

O lugar onde você está em segurança,

Protegida,

A comida que mantém o seu corpo,

A água que te hidrata,

Agradece cada coisinha que está em volta de você agora e que torna esse momento possível,

Sua almofada,

Sua cadeira,

Sua mesa,

Seu celular,

A internet,

Toda essa tecnologia que torna esse momento possível,

Sente esse lugar de gratidão no seu corpo pulsar,

Se expandir em direção a todas as coisas,

Em direção a todos os seres vivos,

Pode parecer que você é pequena frente a todas as coisas,

Mas a fonte dessa gratidão é infinita,

Quando você dá essa gratidão,

Ela não diminui em você,

Pelo contrário,

Quando você divide,

Compartilha e transborda,

Ela multiplica,

Esse é o fenômeno da gratidão,

Essa é a natureza do amor e da compaixão,

Quando você divide com os outros,

Ela não divide,

Ela multiplica,

Ela não diminui,

Ela aumenta,

Ela não enfraquece,

Ela fortalece,

Sente isso no seu corpo,

Sente como você é uma força da natureza,

Parte do todo,

Um com o todo,

Não tem nada faltando,

Só tem abundância,

Só abundância,

Só abundância e com base nessa consciência,

Com base nessa presença,

Com base nessa gratidão,

Nesse amor,

Você pode ir abrindo os olhos aos poucos,

Exteriorizando a sua atenção,

É uma honra muito grande poder sentar para meditar com você um pouquinho hoje,

Obrigado pela sua presença e pela sua companhia ao longo desses 30 dias de introdução à meditação e a gente segue junto,

Daqui a pouquinho nas redes sociais e amanhã às sete e meia aqui,

Para mais um Be In A Chai,

E um ótimo dia.

Reviews

Obrigada por tudo 🫂❤️

Gratidão!🙏🙏💚💚

Gratidão!
Qual a orientação após os 30 dias?

Fantástico. O melhor conteúdo gratuito que já achei na Internet. Aprendi a sentar, a respirar e a observar. Vou fazer de novo pra interiorizar mais conceitos. Muito bom mesmo. Obrigada 🙏🏽

✨🙏🏾 Nessa jornada da vida estamos bem junto sempre 💯 ♥️ Amo-te muitooooooooooo cada vez mais Matheus 🔥🧿🥰😘