Dia 14 - 30 Dias de Introdução à Meditação

Nesta Jornada de Meditação de 30 dias, você vai aprender os primeiros passos para começar a meditar de forma simples, guiada e sem dogma. Espero que ela te ofereça uma base sólida sobre a qual você vai poder construir práticas mais profundas em seguida.

Transcript

Ritualizar o processo,

Mesmo de maneira não religiosa,

Ajuda você a manter o hábito.

Então se você tem o cantinho da meditação,

Onde fica a sua almofadinha da meditação ou a sua cadeira da meditação,

Você sacraliza o processo de tal maneira que às vezes fica mais fácil de transformar ele num hábito.

Então se isso fizer sentido pra você,

Se você já está num ponto de dedicação que realmente você pensou,

Cara,

Mateus,

Já estou aqui há duas semanas contigo,

Vou embarcar nessa jornada,

Vou fazer um ano de meditação,

Vou fazer seis meses de meditação,

Vou fazer três meses de meditação,

Talvez seja bom você separar o seu espaço,

Você sacralizar esse momento.

Com isso dito,

Assume uma posição confortável com o seu corpo,

Confortável,

Mas não relapsa,

Ativa,

Mas sem tensão.

Existe um meio do caminho que é o ponto perfeito no qual você vai sentar durante os próximos 20 minutos,

Sem sofrimento para o corpo,

Mas sem tanto conforto que talvez o corpo te desligue,

A mente te desconecte do processo.

De olhos fechados,

Com a coluna ativa,

Traz a atenção para a sua respiração agora e como todo dia,

A gente começa amolando a faca,

Afiando o foco.

Ao trazer a atenção para a respiração,

Você dá a primeira calibrada no seu foco,

Que é tão importante para esse processo que a gente vai viver agora.

Observar a respiração é observar o ar que entra,

Observar o ar que sai,

Observar como ele entra,

Observar como ele sai,

Quando você inspira,

Você toma consciência desse movimento,

O ar está entrando agora,

Quando você expira,

Você toma consciência desse movimento,

O ar está saindo agora,

Simplesmente observa o fluxo natural da tua respiração,

Naturalmente,

O ar entra,

O ar sai e você observa,

Só observa.

Se a sua respiração é mais profunda,

Você toma consciência da profundidade.

Se a sua respiração é mais superficial,

Você toma consciência da superficialidade.

Eu não estou pedindo para você respirar de um jeito ou de outro,

Isso aqui não é um exercício respiratório,

Isso aqui não é um pranayama,

Você não precisa mudar nada,

Não tem nada para você fazer agora.

Agora,

Sua função é só observar,

Observar o ar que entra,

Da maneira como ele entra,

Observar o ar que sai,

Da maneira como ele sai,

Naturalmente,

No meio desse processo é comum que a mente desvie o seu foco e provoque lembranças,

Memórias do passado e te traga ideias,

Projetos do futuro,

Objetos brilhantes que tiram a tua atenção da respiração e isso é absolutamente natural.

A mente está só fazendo a função da mente,

A função de criar,

De lembrar,

De projetar.

Quando você se dá conta que a sua atenção foi embora,

Simplesmente traz a atenção de volta para a respiração,

Sem julgamento,

Sem decepção,

A mente está fazendo o papel da mente agora.

Você agradece a mente e traz a sua atenção de volta para a respiração,

Para o ar que entra da maneira como ele entra,

Para o ar que sai da maneira como ele sai,

Essa é a sua função agora,

Observar,

Só observar,

Observar a respiração que é uma ferramenta incrível de conexão do consciente com o subconsciente,

A respiração que está sempre aí com você,

A respiração que marca o início da vida,

A respiração que marca o fim da vida e é só isso,

O ar que entra,

O ar que sai,

Da maneira como ele entra e da maneira como ele sai,

Naturalmente.

Mais uma vez a mente desvia a sua atenção,

Mais uma vez você toma consciência,

Minha atenção foi desviada,

Mais uma vez você agradece a mente,

Pois ela está simplesmente realizando o papel dela e você deixa a mente fazer o papel da mente e você faz o seu papel,

Você é aquilo que observa,

Aquilo que não pode ser observado,

Aquilo que é presente,

Invisível,

Avyakta ou atma,

Como a gente chama no aiur,

Aquilo que você é,

Observa tudo que pode ser observado e nesse momento observa a respiração,

Foca sua atenção agora na entrada das narinas,

Quando o ar entra,

Ele toca a entrada das suas narinas,

Quando o ar sai,

Ele passa pela entrada das suas narinas,

Toma consciência das sensações que são provocadas na entrada das suas narinas pela passagem do ar que entra e que sai,

Toma consciência desse toque,

Se isso parece difícil para você,

Se permite realizar algumas respirações um pouco mais intensas,

Um pouquinho mais forçosas,

Talvez se o ar passar um pouquinho mais forte,

Você ganha em consciência mais facilmente desse toque,

Agora se você já sente o toque do ar com a respiração natural,

Se permite então investigar a qualidade desse ar,

Quando o ar entra,

Normalmente ele entra mais seco,

Normalmente ele entra mais frio,

Normalmente ele entra mais leve,

Observa se isso é verdade para você,

Quando o ar sai,

Normalmente ele sai mais pesado,

Mais quente,

Mais úmido,

Observa se isso é verdade para você,

Você pode sentir o toque do ar na entrada das narinas,

No espaço superior dos lábios,

Entre o lábio superior e o nariz,

No fundo da sua garganta,

O ar entra e ele produz sensações,

O ar sai e ele produz sensações,

Eu não estou te pedindo para inventar sensações,

Eu não estou te pedindo para visualizar,

Nem mentalizar nada agora,

Eu só estou te pedindo para ter uma consciência da realidade presente aí,

Agora,

Agora,

Naturalmente e com base nessa consciência,

Com base nessa presença,

Eu te convido a trazer as suas mãos à frente do peito,

A palma esquerda contra a direita,

Uma posição que a gente chama de namaskara,

Uma posição de saudação,

Se essa posição não for confortável para você,

Não tem problema,

Ela não é pré-requisito e eu te convido a observar o que a palavra gratidão evoca no seu corpo,

Se eu te convidar a sentir gratidão,

A manifestar gratidão,

De onde isso vem?

Quando você sente gratidão,

Você pensa em uma pessoa?

Você lembra de um episódio?

A sua gratidão,

Ela é dirigida?

Ela é provocada?

Ela é auxiliada por uma imagem?

Por uma lembrança?

A sua gratidão é difusa?

Ela não tem um objeto específico?

Ela é só uma palavra?

Ou ela é uma expressão em algum lugar do seu corpo?

Só observa isso agora e se você encontrou o centro da onde sai a gratidão na sua experiência,

Se você encontrou a memória ou a pessoa que te ajudam a sentir esse sentimento autônomo,

Intensifica sua atenção nessa direção agora,

Deixa a gratidão brotar mesmo,

Florescer e se abrir de verdade no seu corpo,

Talvez isso faça com que você abra um piso,

Talvez o seu corpo todo se abra.

Sente como por meio da gratidão você tá conectada,

Como uma peça de um quebra-cabeça infinito,

Como uma gotinha que volta para o oceano,

Como uma energia que desborda,

Porque é impossível para o copo aguentar tanta água,

É impossível para o balde caber todo o oceano.

A gratidão te conecta a tudo que aconteceu antes de você e que possibilita a sua existência agora,

Te conecta o agricultor que plantou a semente que virou o seu almoço e te conecta a tudo que vai ser também no futuro e você é mais um elo dessa cadeia de causa e efeito e com base nessa consciência,

Com base nessa gratidão,

Com base nessa presença,

Você pode ir abrindo os olhos mais aos poucos,

Você pode se espreguiçar,

Faz uma inspiração profunda e solta.

Muito obrigado pela sua presença aqui hoje e até breve.

Reviews

Mestre, gratidão pelo ensinamento.

A reflexão final sobre gratidão, em todo seu esplendor de complexidade (elo entre passado e futuro), está sensacional, que trabalho maravilhoso, Mateus e VidaVeda, parabéns e muito obrigada por existirem em nossas vidas!

Profunda conexão com pela gratidão!

Lindo foi a conversão dos meus sentimentos para uma atmosfera de amor!

🙏🏾 ✨ 👀 Muito profundo 🔮 Estamos junto 💯 ❤️ Amo-te muitooooooooooo Matheus 🔥🧿

Me acalmou. Obrigada

🙏🏻