Dia 12 - 30 Dias de Introdução à Meditação

Nesta Jornada de Meditação de 30 dias, você vai aprender os primeiros passos para começar a meditar de forma simples, guiada e sem dogma. Espero que ela te ofereça uma base sólida sobre a qual você vai poder construir práticas mais profundas em seguida.

Transcript

Então,

Agora é aquela hora que você tem certeza,

Avisa todo mundo da casa que você vai sentar 20 minutos e pede pra ninguém te incomodar ou chamar sua atenção durante,

Pelo menos,

Os próximos 20 minutinhos.

Se você não consegue reservar 20 minutos pra você,

Tá complicado o negócio.

Então vale a pena colocar isso como uma prioridade,

Né?

E talvez esse processo de meditação guiado aqui seja muito longo pro teu padrão de hoje e você tenha que começar com menos.

Talvez você tenha que fazer só os 5 primeiros minutinhos e tá tudo bem.

Vai no seu tempo,

Respeita o seu processo,

Cada um tem o seu.

Hoje a gente vai continuar,

Então,

Formando uma base pra no futuro a gente desenvolver um processo de meditação com técnicas diversas.

Então eu vou te pedir pra fechar os olhos e encontrar uma posição confortável e ativa pro seu corpo.

Ativa significa que o seu corpo não tá largado,

Ele não tá confortável demais,

Mas ele também não tá tenso ou duro.

Aos poucos,

Você vai se acostumando com esse processo de sentar e você vai entendendo que posição que é possível,

Que posição que não é,

O seu corpo,

O seu quadril,

Suas pernas vão acostumando com o sentar e vão conseguindo ficar cada vez mais tempo em meditação sem sentir desconforto ou criar tensões desnecessárias.

Então o corpo ativo e confortável traz atenção pra sua respiração agora,

Preste atenção na inspiração e na expiração.

Atenção significa que quando o ar entra,

Você toma consciência disso,

O ar tá entrando agora.

Respiração significa que quando o ar sai,

Você toma consciência disso,

O ar tá saindo agora.

Simples.

Simples.

A respiração é uma ferramenta incrível pra observação,

Ela tá sempre aí e ela conecta lindamente o consciente com o inconsciente.

O ar entra e você observa o ar entrando,

O ar sai e você observa o ar saindo.

Naturalmente,

Eu não tô pedindo pra você respirar profundamente,

Eu não tô pedindo pra você controlar a sua respiração,

Isso aqui não é um prarayama,

Isso aqui não é um exercício respiratório,

Eu tô pedindo pra você só observar o ar que entra e o ar que sai,

Da maneira como ele entra,

Da maneira como ele sai.

Se a sua respiração é mais profunda,

Muito bem,

Ela é mais profunda.

Se a sua respiração é mais superficial,

Muito bem,

Ela é superficial.

Só observa,

Só observa,

O ar entra,

O ar sai e por vezes nesse processo de observação,

A mente talvez te leve pra outro lugar,

A mente te mostra um objeto brilhante,

Uma lembrança interessante,

Um desejo pulsante e a sua atenção vai pro passado e a sua atenção vai pro futuro.

Quando você se der conta desse movimento,

Simplesmente agradece e traz a atenção de volta pra respiração,

Sem culpa,

Sem decepção,

Gratidão,

Pois a mente tá só fazendo o papel da mente,

Que é um papel puramente criativo,

Ativo,

Deixa a mente fazer o papel da mente e você faz o seu e o seu papel aqui é só observar.

Observar o ar que entra,

Da maneira como ele entra,

Observar o ar que sai,

Da maneira como ele sai,

Naturalmente.

Aproveita e observa a qualidade do ar,

Você pode fazer isso trazendo e focando a sua atenção na entrada das suas narinas,

O ar quando entra,

Ele passa pela entrada das suas narinas,

Ele raspa na parte superior dos seus lábios,

Entre o nariz e o lábio superior e é possível sentir ali a passagem do ar,

Quando ele entra e quando ele sai.

Se a percepção do ar que entra na borda das suas narinas não for fácil pra você,

Se permite agora fazer algumas inspirações um pouco mais fortes,

Algumas expirações um pouco mais fortes,

Inspirando o ar de maneira mais assertiva,

Talvez o toque do ar nas suas narinas fique mais visível.

Depois de fazer algumas respirações um pouco mais fortes,

Você pode voltar a simplesmente observar o seu padrão natural de respiração e aí novamente procura se atentar ao toque do ar que entra e ao toque do ar que sai,

Percebe como ele entra,

As sensações que ele provoca ao entrar e percebe como ele sai e as sensações que ele provoca ao sair.

Normalmente,

O ar que está entrando,

Ele é mais fresco,

Ele é mais frio,

Ele é mais seco,

Ele é mais leve,

Normalmente quando o ar sai,

Ele é mais pesado,

Mais úmido,

Mais quente.

Pergunte-se se isso é verdade pra você também,

Agora não estou pedindo pra você imaginar sensações,

Isso aqui não é uma visualização,

Nem uma mentalização,

Agora você só observa o ar entrando da maneira como ele entra,

O ar saindo da maneira como ele sai,

O ar entrando,

O ar saindo,

Se a mente mais uma vez levar a sua atenção embora,

Você mais uma vez traz a atenção de volta,

Sem peso,

Sem julgamento,

Sem arrependimento,

Sem cobrança,

A mente faz o papel da mente,

Você faz o seu,

A mente faz o papel da mente e você faz o seu,

E o seu papel é só observar,

Só observar,

O ar entra,

O ar sai,

O ar provoca sensações na entrada das suas narinas ao entrar,

O ar provoca sensações na entrada das suas narinas ao sair,

Observa se isso é verdade pra você agora,

E com base nessa presença,

Com base nessa consciência,

Eu te convido agora a contemplar a seguinte realidade,

Toma consciência do seu entorno,

De onde você tá agora,

A superfície na qual você tá sentada,

O quarto ou a sala que você ocupa,

Seja num apartamento,

Seja numa casa,

Percebe como você faz parte desse quarto e o quarto faz parte do apartamento ou da casa,

Talvez o apartamento ou a casa façam parte de um condomínio,

De um prédio,

Talvez esse prédio e essa casa façam parte de um bairro,

Talvez esse bairro faça parte de uma cidade,

Uma cidade cheia de outros prédios,

Uma cidade cheia de outras casas,

Uma cidade com carros,

Com parques,

Com edifícios comerciais ou centros comerciais,

Uma cidade que faz parte de um estado,

Um conjunto de várias cidadezinhas,

Um estado que faz parte de um país,

Que é um conjunto de vários estados,

Que por sua vez são um conjunto de várias cidades,

Que por sua vez são um conjunto de vários prédios e várias casas,

Dentro das quais tem vários quartos com pessoas como você e o país talvez faça parte de um continente com outros países e os continentes parte de um planeta,

Expande a sua atenção de você para o seu quarto,

Para o seu prédio ou casa,

Para o seu condomínio,

Cidade,

Passando pelo bairro,

Estado,

País,

Continente,

Planeta,

Esse planeta que faz parte de um conjunto de outros planetas,

Um sistema de planetas,

Observe esse sistema de planetas e esse sistema no caso solar é um sistema entre outros sistemas,

Cada um um conjunto de planetas,

Incontáveis sistemas,

Incontáveis estrelas,

Incontáveis planetas,

Todos se movendo de acordo com a sua órbita,

Cada um único,

Cada um único,

Eu te convido a trazer as suas mãos à frente do seu peito agora,

A palma esquerda contra a palma direita,

Se encontrando no centro,

Uma posição chamada de namaskara,

Uma posição de concentração,

Se essa posição não for confortável para você,

Você não precisa fazer,

Ela não é pré-requisito e continua a sua observação do micro em relação ao macro,

Observando todas as galáxias,

Todas as estrelas e todos os planetas,

Percebe como tem uma pequenininha ali que se você entrar dentro dela,

Talvez ela seja a que tem a terra entre os seus planetas,

Entre os seus muitos planetas,

Se você entra na terra,

Você percebe que a terra é composta de vários continentes,

De vários oceanos,

Desses continentes existem países e você pode escolher o seu e entrar nele dentro desse país,

Estados e você pode entrar no seu estado agora,

Dentro do seu estado,

Cidades,

Certamente a cidade que você está agora,

Já pode ser vista aí e dentro da sua cidade,

Seu bairro,

Dentro do seu bairro,

O seu condomínio,

Dentro do seu condomínio,

Seu prédio ou a sua casa,

Dentro do seu prédio,

O seu apartamento,

Dentro do seu apartamento,

O quarto onde você está,

Dentro desse quarto,

O seu corpo,

Dentro desse corpo,

Órgãos,

Células,

Átomos,

Observa isso,

Observa a realidade da qual você faz parte,

É importante observar,

É importante tomar consciência do seu lugar nessa dança,

Com base nessa consciência,

Com base nessa presença,

Você pode trazer a consciência de volta para o seu corpo,

Abre os olhos aos poucos,

Se espreguiçar se você quiser,

Faz uma inspiração profunda e solta.

Muito obrigado pela sua presença aqui agora e a gente se vê daqui a pouquinho no Projeto 0800.

Um excelente dia para você!

Reviews

Cada dia mais incrível meditar neste projeto

Me senti mais animada, obrigada!

🌌 A energia do cosmo faz desabrochar a flor de lotus ⚜️ mostrando a beleza da natureza na sua mais pura essência ����🏾 o inato, o verdadeiro amor livre e inconscientemente consciente inseparável e real na sua existência ❤️ Amo-te muitooooooooooo Matheus 🔥 estamos junto 💯 sempre 🧿

A palavra é Existência. Gratidão.

Iniciando o dia com mais clareza. 🙏🏻 gratidão sempre !