Empoderando a Vida: Cuidando de Mim e do Outro

Prática de meditação para trabalhar o autocuidado, nutrindo, energizando e acalmando o corpo. Por meio do foco na respiração, despertando a compaixão para si e para o outro. Desfrutando a energia do amor que existe em cada um de nós.

Transcript

Olá,

Tudo bem com você?

Espero que você esteja bem.

Hoje iremos realizar uma prática para podermos dar e receber compaixão,

Nos conectando com outras pessoas e nos conectando com nós mesmos.

Para realizarmos esta prática,

Eu lhe faço o convite para sentar-se em uma posição confortável e fechar os olhos.

Se você desejar,

Você poderá levar uma mão ao coração ou a outro lugar que seja reconfortante para lembrá-lo de trazer não apenas consciência,

Mas uma consciência cuidadosa à sua experiência e a si mesmo,

Sabendo que você pode mudar de posição a qualquer momento.

Encontrando a postura,

Eu lhe faço o convite para realizar algumas respirações profundas e relaxantes,

Notando como a sua respiração nutre o seu corpo quando você inspira e acalma o seu corpo quando você expira,

Inspirando e expirando,

Nutrindo o seu corpo,

Você inspira,

Acalmando o seu corpo,

Você expira,

Agora permitindo que a sua respiração encontre seu próprio ritmo natural.

Continue sentindo a sensação da inspiração e da expiração.

Se desejar,

Permita-se ser gentilmente embalado ou embalada e cuidado ou cuidada pelo ritmo da sua respiração,

Indo e vindo,

Inspirando e expirando.

Agora,

Eu lhe faço o convite para focar a sua atenção somente em sua inspiração,

Permitindo-se saborear a sensação do inspirar,

Uma respiração após a outra,

Percebendo como a inspiração energiza o seu corpo,

Inspirando.

Se você desejar,

Cada vez que inspirar,

Inspire amabilidade e compaixão por si mesmo.

Você pode trazer alguma frase como que eu possa me amar,

Que eu possa estar em paz,

Que eu possa ser livre do sofrimento e da dor desnecessárias,

Apenas sentindo a qualidade da amabilidade e da compaixão quando inspirar,

Trazendo ou não palavras junto com essa ação,

Inspirando.

Agora,

Mudando o foco de sua atenção para a expiração,

Sentindo todo o seu corpo expirar,

Sentindo o conforto da expiração,

Permitindo o corpo relaxar a cada expiração,

Relaxando ainda mais.

E em seguida,

Lembre-se de alguém que você ama ou que está sofrendo e precisa de compaixão,

Visualizando essa pessoa claramente em sua mente.

Comece direcionando sua expiração para essa pessoa,

Lhe oferecendo o conforto da expiração.

Se você desejar,

A cada expiração,

Envie amabilidade e compaixão a essa pessoa,

Uma respiração após outra,

Sendo que você pode também incluir palavras junto ao expirar,

Que você esteja bem,

Que você esteja em paz,

Que você se sinta seguro ou segura,

Que você esteja livre do sofrimento e da dor,

Ou quaisquer outras palavras que desejar,

Expirando para essa pessoa.

Agora então enfoque sua atenção novamente na sensação da respiração em sua totalidade,

Inspirando e expirando,

Saboreando a sensação de inspirar e de expirar.

Comece a inspirar para você e a expirar para outra pessoa,

Inspirando e se energizando e expirando,

Enviando amabilidade e compaixão para outra pessoa.

Você pode utilizar palavras ou simplesmente ao expirar trazer a sua própria imagem à mente e ao expirar trazer a imagem da outra pessoa,

Inspirando para você e expirando para outra pessoa.

A cada vez que você respira,

Trazendo gentileza e compaixão para si mesmo e enviando algo de bom para outra pessoa.

Sinta-se à vontade para ajustar o equilíbrio entre a inspiração e a expiração,

Podendo inspirar e expirar para si mesmo quantas vezes for necessário ou para outra pessoa em um fluxo contínuo,

Apenas permitindo fluir de modo equilibrado o que você acreditar que está bem para você neste momento,

Se liberando de qualquer esforço desnecessário,

Permitindo-se que esta meditação seja tão simples quanto respirar,

Sentindo seu corpo inspirando e expirando,

Inspirando para você e expirando para o outro,

A cada inspiração trazendo compaixão para si mesmo e a cada expiração enviando compaixão ao outro,

Apenas sentindo a respiração,

Uma após a outra,

Deixando a sua respiração fluir para dentro e para fora,

Assim como o oceano entrando e saindo,

Fluindo sem limites,

Permita-se fazer parte deste fluxo ilimitado,

Um oceano de compaixão,

Indo e vindo,

Aos poucos vá se liberando da atenção na respiração,

Repousando a consciência em seu próprio corpo,

Percebendo como você está se sentindo neste exato momento,

Inspirando e expirando,

Vá dando aos poucos movimento ao corpo e quando você sentir que é a hora,

Vá aos poucos voltando a piscar e abrir os olhos,

Encerrando esta prática,

Levando esta qualidade de atenção e amabilidade interna para o restante de nosso dia ou noite,

Que você esteja bem,

Em paz,

Livre do sofrimento e da dor.

Obrigado.

Reviews

Adorei essa prática! Que todos nós estejamos bem, livres do sofrimento e da dor!🙏🏽
Gratidão, mais uma vez, Victor!🙏🏽🙏🏽

Que meditação incrível, total entrega do início ao fim. Gratidão 🙏🏽

Ótimo! Obrigado. Namastê!

Profunda e serena! Namastê