Dar e Receber Compaixão

Esta prática irá trabalhar a nossa capacidade de equalizar a nossa compaixão, nos permitindo perceber qual é o nosso ponto idela de nos doarmos em consonância com um olhar interno de cuidado.

Transcript

Prática dar e receber compaixão,

Por favor sente-se em uma posição confortável,

Feche os olhos e se quiser leve uma mão ao seu coração ou a outro lugar qualquer que seja reconfortante para lembrá-lo ou lembrá-la de trazer não apenas consciência,

Mas uma consciência amorosa a sua experiência e a si mesmo.

Dessa forma podemos realizar algumas respirações profundas e relaxantes,

Notando como a nossa respiração nutre o corpo quando inspiramos e acalma o corpo quando expiramos.

Muito bom!

Agora podemos permitir com que a nossa respiração encontre o seu próprio ritmo natural.

Nós podemos continuar sentindo as sensações da inspiração e da expiração.

Se desejarmos,

Podemos permitir sermos gentilmente embalados e cuidados pelo ritmo da respiração.

Excelente!

Podemos então aquecer a nossa consciência,

Trazendo a atenção somente para a inspiração,

Permitindo-nos saborear as sensações da inspiração,

Uma respiração após a outra.

Talvez até mesmo reconhecendo e percebendo como a inspiração energiza o nosso corpo.

Sempre atentos às sensações e sentimentos que estão presentes.

Se desejarmos a cada inspiração que realizamos,

Podemos inspirar amabilidade e compaixão por nós mesmos,

Apenas sentindo a qualidade da amabilidade e da compaixão quando o inspiramos.

Ou se preferirmos,

Podemos juntar uma palavra ou uma imagem de bondade à nossa própria respiração.

Talvez inspirando e mentalizando amor.

Ou inspirando e trazendo cuidado.

Veja se há alguma palavra que mais vai lhe reconfortar,

Ou uma imagem.

Inspire com ela.

Excelente!

Podemos então mudar o nosso foco de atenção para a nossa expiração,

Sentindo todo o corpo expirar,

Sentindo o conforto da expiração.

Quais são as sensações e sentimentos presentes ao expirarmos?

Perceba como a expiração acalma o corpo.

Então podemos nos lembrar de alguém que amamos ou que sofre e que precisa de compaixão.

Visualize essa pessoa claramente em sua mente.

Talvez venha mais de uma pessoa à mente.

Por favor,

Escolha uma,

Para facilitar a prática.

Então,

Comece direcionando sua expiração para essa pessoa,

Lhe oferecendo o conforto da expiração.

Se você desejar,

A cada expiração envie amabilidade e compaixão a essa pessoa,

Uma respiração após a outra.

Então,

Mais uma vez,

Foque a atenção novamente na sensação da respiração em sua totalidade,

Inspirando e expirando,

Saboreando a sensação de inspirar e expirar.

E a cada vez que você respirar,

Podemos trazer gentileza e compaixão para a inspiração e enviar algo de bom para a outra pessoa na expiração.

Respiramos,

Trazendo gentileza e compaixão a nós mesmos na inspiração e expiramos enviando algo de bom para a outra pessoa.

Inspiramos gentileza e expiramos gentileza.

A qualquer instante,

Podemos ajustar o equilíbrio entre inspiração e expiração,

Realizando duas vezes para mim mesmo,

Uma vez para o outro,

Ou uma vez para nós mesmos e três vezes para o outro.

Apenas deixe fluir de modo equilibrado o que achamos que pode estar bem para nós mesmos neste momento.

Libere qualquer esforço que seja desnecessário.

Nós podemos nos permitir com que essa meditação seja tão simples quanto respirar.

Uma para mim,

Duas para você.

Duas para mim,

Uma para você.

Deixe que o fluxo aconteça de forma livre e consciente.

Inspirando e expirando.

Inspirando e expirando gentileza.

Agora podemos sentir o nosso corpo inspirando e expirando para nós mesmos e para o outro.

E a cada inspiração podemos trazer compaixão a nós mesmos e a cada expiração levarmos bondade para o outro.

Apenas sentindo a respiração.

Uma para mim,

Uma para você.

Uma para mim,

Uma para você.

Mais uma vez,

Se desejarmos,

Podemos nos concentrar um pouco mais em nós mesmos ou na outra pessoa.

Simplesmente deixando o fluxo acontecer.

O que precisarmos neste momento.

Deixamos a respiração fluir para dentro e para fora.

Assim como um oceano entrando e saindo,

Fluindo.

Podemos nos permitir fazermos parte deste fluxo.

Um oceano de compaixão e de bondade.

Excelente.

Podemos então,

Agradecendo a este ser querido,

Permitir com que ele se vá,

Deixe nossas mentes.

Podemos então reconhecer como nosso corpo se encontra neste exato momento.

Percebendo as sensações e sentimentos que aqui estão presentes.

Então realizamos duas respirações conscientes e ao término da segunda respiração,

Vamos piscando,

Abrindo os olhos e encerrando esta prática.

Obrigado.

Reviews

Excelente! Muito obrigada por isso, Victor!

Gratidão por compartilhar essa meditação tão linda. Muita luz em seu caminho!!