Numa Bolha Protetora

Nesta prática vou conduzir você, com um exercício de visualização, para estar consciente do seu limite corporal e emocional. Se você é uma pessoa muito sensível, esta meditação vai ajudá-la a se proteger das coisas do mundo que te fazem sofrer. Boa prática!

Transcript

Encontre uma postura confortável.

Traga atenção para a respiração.

Observe o ar entrando e saindo do seu corpo.

Observe todo o corpo,

Da sola dos pés ao couro cabeludo.

Traga consciência.

Imagine todo o corpo aqui respirando.

Observe que os pensamentos vêm e vão.

E você deixa eles passarem e volte a atenção para a sua respiração.

Se ao longo da prática os pensamentos vierem,

Você vai fazer novamente isso.

Trazer a atenção para a respiração e não deixar o pensamento fazer uma história na sua cabeça.

Com a coluna reta,

De olhos fechados,

Imagine uma bolha na frente da sua testa.

Talvez uma bola,

Talvez semelhante a uma bolha de sabão,

Mas uma bola pequena.

E ela se aproxima um pouco mais e fica no espaço entre as sobrancelhas ou na sua testa.

Observe a bolha e respire com ela.

E a bolha começa a entrar dentro da sua testa.

E ela vai lá para o meio da sua cabeça.

Imagine ainda que ao inspirar profundamente,

O ar sobe pelas suas narinas e vai para dentro da bolha.

E a bolha se torna o seu pulmão.

Inspira e a bolha infla.

Expira e a bolha murcha.

Inspira pelo nariz e solta pelo nariz.

Inspira,

O ar sobe para a sua cabeça,

A bolha infla.

Quando solta o ar,

A bolha murcha.

E agora,

Mais do que o seu pulmão,

A bolha se torna a sua consciência.

E você toma consciência dos seus pensamentos.

E de dentro da bolha,

Você observa todo o seu corpo.

E vamos ampliar a sua consciência.

Inspira para dentro da bolha.

Você encontrou o seu verdadeiro eu,

O seu self,

O observador,

Que tudo sabe e tudo vê.

E essa bolha começa a expandir e ela fica do tamanho da sua cabeça.

Talvez como o capacete de um astronauta.

E você sente o couro cabeludo,

O maxilar,

As orelhas,

O nariz.

E a bolha expande também para o pescoço.

E conforme ela vai se expandindo,

Você vai tomando consciência de cada parte do seu corpo.

Expande para os ombros.

Expande para o peitoral.

E você sente a parte de trás do seu corpo,

Na região cervical.

E a bolha expande até os cotovelos,

Até a altura do seu umbigo.

E você está consciente de toda essa parte superior do seu corpo.

Costas,

Músculos,

Órgãos internos,

O braço.

E a bolha expande um pouco mais até o quadril,

Região genital,

Baixo-ventre,

Lombar.

E a bolha expande agora até os joelhos.

E dentro da bolha estão as suas mãos,

Todos os seus braços.

Observe o contato do corpo com a superfície.

E a bolha expande até a sola dos pés.

E conforme você vai soltando o ar,

Eu te convido,

Ao expirar,

Solte todo o ar.

Não deixe nenhum ar dentro do seu pulmão.

Inspira e quando soltar,

Sopra todo o ar.

E a bolha murcha como um balão e vai ficando mais vazia.

Inspira profundamente,

Segura por um segundo e solta bem devagar,

Esvaziando todo o pulmão.

E aos poucos,

A bolha começa a ficar mais perto do seu corpo.

E quando você soltar o ar novamente,

Ela vai começar a aderir à sua pele.

Imagine que essa bolha adere ao seu couro cabeludo e face.

Traga consciência para sua pele.

Inspira e ao soltar o ar,

A bolha se adere aos seus ombros e pescoço.

Depois,

Ela contorna toda a região dos seus braços,

Mãos,

Dedos,

Passando pela axila.

E você toma consciência de toda a pele dos seus braços.

E essa bolha protetora separa o seu corpo do mundo externo.

Separa a sua cabeça do mundo externo e ela começa a aderir agora no seu tronco.

E ela separa toda a região toráxica do mundo externo.

E você sente a pele e a bolha colando nela.

Quadril e região genital.

Inspira e ao soltar o ar,

A bolha adere às suas coxas,

Joelhos.

Batata das pernas,

Pés,

Sola dos pés.

E ela contorna cada dedinho do seu pé.

E é como se você estivesse com todo o corpo envelopado.

E você toma mais consciência da sua pele.

Respire com a sua pele.

Sinta a sua pele colada no seu corpo.

Talvez essa bolha possa se tornar um macacão.

Talvez você possa escolher uma cor para ela.

Sempre que você precisar se proteger,

Vista esta bolha,

Separe-se do outro.

Ar que entra e sai.

Tome mais algumas respirações profundas.

E ao soltar o ar,

Sinta o seu corpo afundando.

Eu sou Tereza Freire e sou grata por você meditar comigo.