Meditar É Possível: Come Aqui.

Nesta meditação inicial, você será guiado a um momento de presença com os olhos abertos, reconhecendo o ambiente ao seu redor e conectando-se com o aqui e agora. Em seguida, ao fechar os olhos, será convidado a mergulhar mais fundo em si mesmo, percebendo como os sentidos se aguçam na escuridão. O som, o tato e até mesmo a respiração ganham novas nuances quando a visão dá lugar à escuta interna. Essa transição suave ajuda a desacelerar a mente e preparar o corpo para uma experiência mais sensorial e profunda de conexão interior.

Transcript

Olá,

Seja muito bem-vinda a este momento de pausa,

Você não precisa fazer nada perfeito agora,

Só precisa estar aqui,

Apenas um passo de cada vez.

Vamos começar encontrando uma posição bem confortável,

Pode estar sentada ou deitada com os olhos abertos por enquanto,

Permita que seu corpo encontre repouso sem pressa.

Agora,

Com os olhos abertos,

Vamos usar o sentido da visão,

Olha ao redor de onde você está,

Observe com calma e escolha três coisas que você pode ver,

Pode nomeá-las mentalmente,

Diga para si mesma,

Eu vejo uma janela,

Eu vejo uma cama,

Nomeia essas três coisas,

Observe as cores,

Os detalhes,

A luz que toca esses objetos,

Só isso,

Olhar com presença.

Agora,

Vamos usar o sentido do toque,

Tente tocar três coisas diferentes,

Sinta a superfície onde você está apoiada,

Talvez uma almofada,

Uma cadeira,

O colchão,

Perceba a textura,

A temperatura.

Agora,

Toque suavemente seus braços,

Toque seu rosto com carinho,

Este corpo é seu lar,

Ele está aqui com você,

Está seguro.

Agora,

Feche os olhos com gentileza e vamos usar o sentido da audição,

Tente perceber os sons ao seu redor,

Talvez carros passando,

Pessoas falando,

Uma música distante,

Tudo bem se houver barulhos,

Você só está ouvindo o que existe,

Isso é presença.

Agora,

Aproxime ainda mais sua atenção,

Comece a ouvir o som do seu próprio corpo,

O ar entrando e saindo pelas narinas,

Se quiser,

Coloque a mão direita sobre o coração,

Sinta o bater do seu coração,

Sinta a vida dentro de você,

Talvez note o som sutil da respiração no peito,

Ou outro som que vem do corpo em repouso.

Agora,

Vamos usar a respiração como uma ponte para o relaxamento,

Inspire lenta e profundamente,

E ao expirar,

Solte alguma parte do seu corpo.

Na próxima expiração,

Solte os ombros,

Depois solte os braços,

Solte o maxilar,

Deixe a língua repousar naturalmente,

A cada expiração,

Você afunda um pouco mais na superfície que te acolhe,

Perceba as pernas soltas,

Os pés pesados,

Relaxados,

Você não precisa forçar nada,

Apenas esteja aqui,

Respirando,

Sinta o ar entrando,

Sinta o ar saindo,

Eu estou aqui com você,

A minha voz te conduz a um lugar de calma,

De entrega,

De conexão com o divino que vive dentro de você,

Sim,

Dentro de você habita uma luz,

Mesmo que às vezes pareça distante,

Ela nunca se apaga,

Meditar é se aproximar dessa luz,

É aprender a ouvir a voz do silêncio,

É reencontrar a paz que mora em você,

Você pode meditar,

Meditar não é sobre esvaziar a mente,

É sobre voltar para casa,

É sobre estar presente com o amor,

Permita-se ficar nesse estado por mais alguns instantes,

Respirando,

Acolhendo,

Sentindo,

Agora,

Suavemente,

Comece a movimentar os dedos dos pés,

Depois os dedos das mãos,

Movimente os ombros em círculos lentos,

Talvez espregui se quiser,

E abra os olhos com suavidade,

Volte para o espaço onde está,

Mas leve com você essa paz,

Ela está viva dentro de você,

E você pode retornar aqui sempre que precisar,

Um passo de cada vez,

Com amor,

Com presença,

Com a sua alma.

Namastê

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