Meditação na Insônia

Se você acordou sem motivo, no meio da noite ou antes do amanhecer, medite em silêncio e na quietude dessas primeiras horas do dia. Muitas vezes não conseguimos encontrar tempo para meditar durante o dia agitado. De madrugada temos certeza que não há nenhum compromisso. Você não pode adiantar nada do que terá que fazer no dia seguinte. Então use esse tempo para meditar. Relaxe. Medite.

Transcript

Olá,

Eu sou Sueli e vamos fazer uma meditação para a insônia.

As meditações do sono não apenas nos ajudam a dormir,

Mas talvez o mais importante,

Nos ajudam a ter um sono de melhor qualidade.

No entanto,

Não sabemos por onde começar.

Um dos tipos mais simples de meditações guiadas envolve exercícios respiratórios.

Os exercícios de respiração ajudam a regular ou contar a respiração,

O que ajuda a desacelerar o corpo e a mente e a se preparar para dormir.

Se você acordou sem motivo,

No meio da noite ou antes do amanhecer,

Medite em silêncio e na quietude dessas primeiras horas do dia.

Muitas vezes,

Não conseguimos encontrar tempo para meditar durante o dia agitado.

De madrugada,

Temos certeza que não há nenhum compromisso.

Você não pode adiantar nada do que terá que fazer no dia seguinte.

Então,

Use esse tempo para meditar.

Relaxe,

Medite.

A meditação é um remédio natural e eficaz para a insônia.

Se você meditar e adormecer,

Considere adormecer um bônus adicional e tenha o sono reparador que você precisa.

Mas,

Se você não adormecer,

Não se preocupe.

A prática meditativa fará você se sentir revigorado e terá o mesmo efeito como se você tivesse dormido profundamente e você se sentirá descansado.

O esforço para dormir é inimigo do sono.

Então,

Relaxe e leve a sabedoria da meditação para a cama com você.

Então,

Vamos voltar ao ponto que você não consegue dormir ou que acordou antes do amanhecer.

Continue deitado.

Cubra-se com um lençol ou um cobertor para ficar confortavelmente aquecido e relaxado.

Feche os olhos e permita que os braços e as pernas se abram ligeiramente.

De olhos fechados,

Eleja um lugar acolhedor que você conhece ou que você gosta de estar.

Você e você somente.

Esse local pode ser uma praia,

Uma fazenda,

Um cômodo especial da sua casa ou um lugar que você pode criar e se imaginar nele,

Sentindo-se seguro e confortável.

Enquanto estou falando,

Use a sua imaginação para pensar neste lugar e se imaginar chegando nele.

Esse é o seu refúgio.

Ninguém te alcançará ou incomodará.

Nesse local acolhedor,

Há um espaço que você pode deitar.

Deite-se nesse local e relaxe.

Agora,

Observe a respiração subindo e descendo em sua barriga.

Permita que a respiração diminua e se alongue à medida que seus pensamentos também começam a desacelerar.

Traga foco para algum ponto do seu corpo que sente algum desconforto.

Sinta esse local.

Examine esse ponto de forma lenta,

Repousando total atenção.

Massageie esse local.

E então,

Relaxe.

Sinta a cura e a paz neste ponto.

Relaxe.

Continue a relaxar.

Relaxe.

Continue a mover sua atenção relaxada,

Sem julgamentos,

Ao longo do seu corpo.

Repousando sua atenção em cada parte.

Sua cabeça afundando na superfície.

Seus braços relaxados ao lado do corpo.

Seu tronco.

Sua pélvis.

Suas pernas pesadas afundando na maciez do local que você elegeu.

Descanse.

Agora,

Observe sua respiração.

Vamos contar dez respirações juntos.

Depois,

Faremos a contagem regressiva.

Conte dez respirações.

Inspire.

E expire.

Inspire.

E conte um.

Inspire.

E expire.

E conte dois.

Vá fazendo dessa forma,

Sentindo-se relaxado e seguro no seu local especial de descanso.

Depois que terminar,

Recomece na contagem regressiva.

Você pode virar de lado,

Se preferir.

Você pode adormecer,

Se quiser.

Relaxe seu corpo e sua mente.

Dez.

Nove.

Oito.

Sete.

Seis.

Cinco.

Quatro.

Três.

Dois.

Um.

Se você quiser ficar neste ponto e adormecer,

Adormeça.

Relaxe seu corpo,

Acalme sua mente e aprofunde no sono.

Luz e paz para o seu caminho.